Источник:
iStockphoto
Неправильная осанка, постоянное наклонение и неудобная поза во время работы или отдыха ведут к постепенному разрушению суставов, межпозвонковых хрящей и вызывают боли в спине.
Врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин рассказал о сильном влиянии привычек во время работы за компьютером, независимо от места – в офисе или на удаленке.
Дмитрий Симкиностеопатия
Доктор Симкин — остеопат и создатель своей клиники.
Личный сайт
Сидеть с ноутбуком на коленях, склонившись над ним
Пожалуй, это самая частая привычка людейПоведение, которое встречается повсеместно: в офисе, на улице, в кафе. Удерживаем гаджет у себя внизу, на уровне пояса или коленей, при этом сидя, наклонив спину вперед. Такое положение тела вызывает ряд негативных последствий: искривляется осанка, мышцы шеи пережимаются, сдавливается диафрагма и внутренние органы, ухудшается их кровопостачательство. Это положение опасно как для спины, так и для внутренних органов.
Внимательно помните о возможных неприятных последствиях этой позы и старайтесь ее исправлять. При отсутствии рабочего стола для размещения ноутбука воспользуйтесь специальной подставкой, чтобы не приходилось сильно наклоняться и сгибать спину.
Просиживать за компьютером, наклонив таз вперёд и прогнув поясницу.
Такое положение может спровоцировать человек, например, сидя на кресле «с тазом вперед», вытягивая руки к клавиатуре, а также мебель: стул или диван с глубокой посадкой или слишком откинутой спинкой. Сидеть в такой позе не только неудобно, но и нежелательно. Челюсти выдвигаются вперёд, а шея резко отклоняется назад. Сдавливание позвонков шейного отдела может привести к образованию грыж и протрузий. Большая нагрузка на копчик и тазовое дно повышает риск кокцигодинии, застоя крови в органах малого таза и нарушений венозного оттока, что может спровоцировать варикоз таза и ног.
Держать осанку за компьютером, не используя опору спинки.
Люди часто сознательно занимают это положение, стремясь сидеть с прямой спиной, привычку к которой прививают нам с детства. В то же время спинка стула отклонена и не поддерживает позвоночник. В этой позе долго не выдержишь, а вред она всё равно может принести.
Постарайтесь не делать поясницу строго прямой — пусть будет слегка изогнутой и расслабленной. В противном случае мышцыПродолжительное напряжение мышц спины препятствует нормальному кровоснабжению как самих мышц, так и позвоночника, который они поддерживают и сжимают. Из-за этого через несколько минут вы, скорее всего, почувствуете дискомфорт, сильную усталость, переходящую в боль, и желание расслабиться и согнуться.
Крепко прислонившись к столу, с головой чуть запрокинутой вперед, сидеть вплотную к монитору.
В конце списка привычек работников офиса и удаленных сотрудников стоит еще одна, не менее распространенная: придвинуться к экрану и вытягивать вперед голову и шею. И это ещё напрягает мускулатуру шеи, что приводит к формированию горба на ней. Заболевание может привести к развитию остеохондроза, который потом провоцирует образование протрузий и межпозвоночных грыж.
А что делать?
Мы сами создаем атмосферу вокруг себя на работе. Если сидеть на табуретке с ноутбуком на коленях, сохранить правильную осанку будет невозможно, как бы не старались. Единственный верный совет — позаботиться об эргономике рабочего пространства вне зависимости от того, дома или в офисе работаете. Если пытаетесь совмещать работу и отдых, то знайте: результат обычно сомнителен. Для работы нужно рабочее место, а для отдыха — место для отдыха. К ним предъявляются разные требования.
Обратите внимание на кресло: оно должно поддерживать спину в рабочем положении, близком к вертикали, а поясницу — прогнутой. При выборе рабочего стула отдайте предпочтение эргономичным моделям с возможностью регулировать наклон спинки, поясничную поддержку, глубину сиденья, синхромеханизм, высоту подлокотников. Ноутбук комфортнее использовать с внешним монитором. Если такая возможность отсутствует, хотя бы приобретите подушку под поясницу для разгрузки спины и подставку для монитора на более комфортный уровень.
Эргономичная рабочая зона самостоятельно поддерживает правильную позу и помогает избавиться от вредных привычек.
