Выбирайте правильную экипировку
Весной погода может быть переменчивой, поэтому важно правильно подобрать одежду для тренировок. Не стоит одеваться слишком легко или слишком тепло – в первом случае замерзнете, во втором – вспотеете и потом переохладитесь.
Чтобы этого избежать, следуйте принципу многослойности (термобелье, жилетка, ветровка, утепленные тайтсы или спортивные штаны) и отдавайте предпочтение вещам из «дышащих» материалов. Важный фактор – комфорт в спортивной одежде. «Спортивная форма должна поддерживать вас и позволять вашему телу дышать», — рассказывает Наз Маер, дизайнерПри пошиве спортивной одежды используют ткани, которые отводят влагу и не раздражают кожу. При выборе новой формы во время примерки двигайтесь: сделайте прыжки, приседания, выпады, пройдитесь в ней. Проверьте ощущения и работоспособность комплекта.
В удобной одежде тренироваться комфортнее, потому что внимания не потребуется на подтяжку одежды. Во время занятий стремятся не ощущать ношение вещей, добиваться «чувства обнаженности». Спортивная одежда не должна ограничиваться движениями и мешать. Она должна идеально облегать тело, и вы не должны чувствовать необходимости ее поправлять или возиться с ней, — говорит Наз Маер.
Пересмотрите программу тренировок
Зимой многие уменьшают интенсивность тренировок или меняют их программу. Первые занятия на улице лучше проводить с пониженной нагрузкой, чтобы избежать травм и переутомления. Например, если вы бегаете, а последняя пробежка была в ноябре, то первые три-четыре тренировки нужно выполнять в медленном темпе.
Сбалансируйте режим занятий
Уличные тренировки — прекрасный способ добавить активность в жизнь, но не переусердствуйте. чередуйте бег и функциональные упражнения с прогулками. Рекомендуется заниматься на улице 3-4 раза в неделю. В качестве основы можно использовать данный комплекс.
Не забывайте про разминку и заминку
В ненастные дни целесообразно выполнить лёгкую разминку суставов дома. Добавьте к ней прогулку до места тренировки, и вы получите хорошую подготовку к занятиям. В тёплую погоду разминку можно провести на открытом воздухе.
Выполняйте упражнения на растяжение после каждой тренировки. После занятий на улице сделайте небольшую растяжку для расслабления основных групп мышц. Чтобы повысить гибкость, выполните глубокий стретчинг дома.
Придерживайтесь этих советов, чтобы возобновить занятия спортом на свежем воздухе.
