Четыре шага для правильного начала дня

Для многих начало суток — самое неприятное время. Многие люди не могут постоянно спать хорошо, а нужно срочно одеваться и ехать на работу через заторы не улучшает настроение.

В своем телеграм-каналеэндокринолог Зухра ПавловаПредложила рецепт отличного начала дня. Четыре простых действия сделают каждое утро настоящим благом.

Зухра ПавловаМедицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

Личный сайт

Первое,После пробуждения полезно выпить чистую воду. Во время сна человек теряет много жидкости, а утреннее посещение туалета ещё больше его лишает влаги. Поставьте на тумбочку стакан с теплой водой или оставьте термос с горячей водой вечером – к утру она остынет до комфортной температуры.

Первым делом нужно выпить, затем встать. При гиповолемии во время движения активнее работает сердечно-сосудистая система человека. из-за недостатка воды утром кровь достаточно плотная, и клетки крови склонны к слипанию, увеличивая вероятность тромбозов.

Второй Важно отправиться на кухню и приступить к приготовлению завтрака. Между потреблением стакана воды и первым приемом пищи желательно выждать 25-30 минут. В это время можно, например, поставить вариться яйца и выполнить третий шаг плана.

ТретийНачать день удачно помогает выполнение утренней гигиены: чистка зубов и умывание.

После этого можно переходить к четвертому шагу По мнению Павловой, пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Это самое важное событие суток.

Утром у человека обычно повышен уровень гормона стресса кортизола. Если в это время не поесть и одновременно активно двигаться, загружая мозг, то организм начнёт разрушать мышцы и накапливать жировую ткань.

Чтобы этого избежать, следует употреблять больше белковых продуктов. Чай и кофе желательно пить спустя час после еды.

Чему научиться тем, кто с утра не желает есть? Необходимо восстановить ежедневные циклы работы организма. Может быть нарушено распорядок деятельности пищеварительной системы и гормональной сферы. Такое часто встречается у тех, кто поздно ужинает или ложится спать.

Формула идеального завтрака

Нутрициолог Алена Ефимова отмечает миф о том, что завтрак — идеальное время для сладкой и вредной еды. Сообщается, что если съесть всё до 12 часов, то лишние килограммы не отложится. На самом деле это не так. Булки и пирожные не дадут продолжительного чувства сытости, поэтому вероятнее переедание в обед.

Лучше начинать утро с белково-жировой пищи. Такие продукты дают сытость на 4-5 часов. Полезно дополнить завтрак продуктами с клетчаткой. В сети можно найти рецепты для утреннего приема пищи. ЗДЕСЬ.

Кстати

Некоторые продукты считаются идеальным началом дня, но есть их на пустой желудок может быть не лучшим выбором. Подробнее о том почему — читайте далее. ЗДЕСЬ.