Если каждый день с партнёром повторяется нездоровый сценарий, то в конце концов это может привести к разрыву. Обнаружение «бага» и корректировка стратегии поведения — иногда достаточно совсем немногого — позволяет сделать брак по-настоящему счастливым. Дэвид Эллиот — семейный психолог и коуч из Нью-Йорка.
Оцените ваши отношения на предмет наличия таких трудностей.
Привычка обвинять
Когда кто-то постоянно акцентирует внимание на ваших ошибках, это неприятно. Несмотря на это, женщины (и мужчины) часто критикуют и обвиняют своих партнеров, порой несправедливо. Мы высказываемся эмоционально, не разбирая сути ситуации, вспоминаем прошлые оплошности супруга, но не свои… Такой подход к отношениям долго не выдержит.
Для построения крепких отношений важно мыслить позитивно, ожидать от партнера хорошего, а не плохого. Справедливое и уважительное отношение к другим даже в момент их промахов и ошибок побуждает людей стремиться к лучшему и оправдать вашу веру в них, — советует Дэйв Эллиот.
На две недели попробуйте воздержаться от критики в адрес партнёра; возможно, это принесёт приятные сюрпризы.
Привычка обострять конфликты
В спорах некоторые увеличивают остроту ситуации. Такая привычка частично связана с обвиняющим поведением. Человек, который обычно накаляет конфликты, больше заинтересован в защите своей позиции и перекладывании вины на другого, — говорит Дэйв Эллиот. Эта стратегия бесполезна и вредит отношениям.
Во время скандалов по любым причинам отношения приближаются к разрыву. Необходимо не подавлять недовольство, но и не все сносить. Помочь изменить поведение поможет вопрос: «Вы хотите быть правым или счастливым?» Стремитесь к пониманию с партнером, а затем решайте конфликт.
Подумайте о своих эмоциях: возможно, вы вымещаете злость на близких из-за личных проблем. Может быть, вы недовольны жизнью или работой, но вместо того чтобы принять это и действовать, кричите на мужа из-за разбросанных носков.
Привычка обесценивать
Унижая партнера (его успехи, чувства и переживания), вы проявляете к нему неуважение, не признаёте его равным. Часто это происходит путём объективации или принижения его положительных качеств, вместо этого акцентируя внимание на негативных чертах, домыслах и предрассудках, — отмечает Дэйв Эллиот.
Девальвация может быстро поднять самооценку за счёт партнёра, но разрушит отношения.
Дэйв Эллиот утверждает, что признавая факт, что люди действуют с имеющимися у них ресурсами, можно изменить привычку.
Если в конкретной ситуации поступок казался единственно возможным, то к себе за это не нужно предъявлять претензий.
Привычка отстраняться
Заткнуть дверь в разгаре ссоры, уйти в молчание из-за обиды — проявления привычки могут быть разнообразны, но смысл всегда один. «Это способ контролировать партнера, вернуть себе власть над ним или хотя бы иллюзию власти», — говорит Дэйв Эллиот.
Для построения здоровых отношений важно направить их в нужное русло. Это предполагает разрешение проблем и обязательство удовлетворять потребности друг друга. В сложных ситуациях необходимо действовать как команда, считает Дэйв Эллиот.
Обнаружили у себя хотя бы некоторые из этих привычек? Возможно, стоит пересмотреть формат своих отношений, если вам важно их сохранить.
