Четыре привычки для похудения живота после пятидесяти лет

Избавиться от живота и похудеть сложнее, когда человек занят. В густом графике времени найти место для приготовления полезных блюд и занятий спортом может быть очень сложно.

Есть хорошие новости: существуют способы уменьшить жир, не прикладывая больших усилий.

Четыре привычки дам, ведущих малоподвижный образ жизни, способствующие снижению веса после пятидесяти лет, подтвержденные научными исследованиями.

Ешьте больше белка

Главное правило для желающих похудеть и убрать живот – включать в рацион больше белков. Исследователи обнаружили: Добавляя больше белка в свой рацион, можно добиться снижения веса и положительных изменений в составе тела.

Белок долго удерживает чувство сытости, предотвращая сильное чувство голода до следующего приема пищи. Белок служит строительным материалом для мышц, а чем больше мышц, тем выше уровень базового обмена веществ.

Исследования показывают, что люди, следуя диете с высоким содержанием белка, имеют меньше жира на животе, чем те, кто потребляет мало белка.

Где содержится белок в продуктах питания? В яйцах содержится наиболее ценный белок. Подробнее на эту тему можно прочитать ЗДЕСЬ.

Также следует учесть … Индейка, греческий йогурт, чечевица, фасоль, творог и рыба. Эти богатые белком блюда помогут Вам избежать переедания и оставаться в хорошей физической форме.

Снижайте уровень стресса

Стресс способен привести к болезням и ожирению. Этот фактор часто вызывает отложение жира в области живота.

Часто мы справляемся со стрессом, переедая высококалорийные, жирные и сладкие продукты.

Нельзя полностью устранить жизненные неурядицы и беспокойства, но вы можете достойно преодолеть сложные периоды. Практика йоги, физические упражнения и разминки, ведение дневника. Снимут уровень стресса и не подтолкнут к попытках успокоиться с помощью холодильника при возникновении неприятностей.

Как определить, что уровень стресса превысил допустимый предел и ваше тело испытывает трудности с выдерживанием нагрузки? ЗДЕСЬ.

Ешьте меньше сахара

В жару прохладный лимонад может быть очень заманчивым, однако вреден для фигуры. То же самое можно сказать о пирожных и шоколадно-сливочных палочках. Исследования Употребление большого количества сахара соотносится с увеличением жировой прослойки в области живота.

Не стоит полностью отказываться от сладостей, но важно контролировать их количество.

Можно обратить внимание на более полезные сладкие блюда. Лучше приобретать их заранее, если вдруг появится желание чего-нибудь к чаю. Обратите внимание на Свежие фрукты, сухофрукты, греческий йогурт, темный шоколад, творог, мед.

Пейте зеленый чай

Жидкие калории скрыты от нас. Можно выпить латте с сиропом и сливками, не заметив, как съели напиток, который содержит столько же калорий, сколько полноценное блюдо. Лучше выбрать простой зеленый чай. В этом напитке всего 2-3 калорий на чашку. , пишет издание ETNT.

Ученые обнаружили, что люди, выпивающие ежедневно 3-4 чашки зеленого чая, имеют на 44% меньший риск возникновения висцерального ожирения.