Как формируются привычки
Считают, что на формирование новых привычек уходит около трех недель. В действительности этот срок может меняться в зависимости от сложности привычки, индивидуальных особенностей и возраста — с возрастом усвоение нового становится труднее.
Рекомендации по внедрению новых привычек таковы:
- Вводите новые действия в привычный распорядок дня. Используйте время выполнения других ежедневных дел. Например, вам не хочется делать зарядку утром. Но каждый день вы варите кофе. Попробуйте выполнить легкую разминку во время работы кофеварки — несколько минут наклонов, растяжек и приседаний принесут пользу вашему телу.
- Осваивайте привычки постепенно.Изменяйте распорядок дня постепенно, добавляя по одному новому действию каждый день недели.
- Ищите единомышленников.Вначале требуется помощь, а родственники могут быть не готовы её предоставить. Присоединитесь к группам по интересам или организуйте отдельный чат с людьми, увлекающимися спортом.
До наступления января можно сформировать новые привычки. Выберите 3-4 из предложенного списка и внедряйте одну каждую неделю — это подготовит прочный фундамент для здорового образа жизни в 2022 году.
Ежедневные прогулки
С началом пандемии люди проводят дома значительно больше времени и двигаются значительно меньше, чем прежде. Самый простой способ увеличить активность — чаще выходить на прогулки.
Сделайте прогулку длительностью не менее получаса обязательной частью своего ежедневного графика. При невозможности взять такой перерыв из-за работы выходите несколько раз на 10-15 минут (например, для общения по телефону с коллегами).
Регулярные релакс-практики
В декабре особенно важно следить за уровнем стресса. Стресс — это наша реакция на внешние события, контроль над которыми, к сожалению, ограничен. Удалить все стрессовые факторы из жизни невозможно. Можно же отслеживать уровень напряженности и вовремя расслабляться. Выберите несколько релакс-практик — шавасану, медитации, массаж, посещение бани — и внесите их в еженедельное расписание. Это поможет не накапливать стресс, который мешает похудеть, снижает иммунитет и продуктивность.
Силовые упражнения
Такое особенно актуально для тех, кто обычно посещает только групповые аэробные занятия или бегает. Силовые тренировки важны для укрепления мышц и ускорения метаболизма, помогают сформировать хороший мышечный корсет. Дважды в неделю выполняйте по 2-3 силовых упражнения на основные группы мышц. Можно делать их с собственным весом, с эспандерами или с утяжелителями.
Больше клетчатки
Зимой многие употребляют меньше овощей. Это объяснимо: свежие салаты не так нравятся, да и готовить вегетарианские блюда — дело хлопотное.
Большое содержание клетчатки в рационе снижает вес и улучшает состояние кожи. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи. Если трудно сразу, начните хотя бы с завтрака: дополните омлет или тост нарезанными помидорами со зеленью.
Примите эти советы, чтобы развить несколько новых полезных привычек.
