Правило №1: разнообразные нагрузки
Для придания мышцам большей массы и рельефности, как у героев боевиков, тренеры назначают силовые тренировки. При соблюдении правильного питания и регулярных тренировках данный инструмент способствует быстрому прогрессу. Тем не менее Том Холланд предпочел иной путь.
Для фильма «Человек-паук: вдали от дома» Том Холланд усердно занимался силовыми тренировками, сосредоточившись на наращивании мышечной массы (и прибавил около 6,5 кг мышц за несколько месяцев).
Тренер Джордж Эшвелл рекомендовал выполнять такие упражнения как «медвежий шаг», варианты динамических планок, приседания с гантелями и другие.
Готовясь к следующим проектам, актер уделил внимание развитию силы и выносливости. В его графике силовые тренировки сменили HIIT и функциональные занятия.
Правило №2: работа над координацией и гибкостью
Многие любители фитнеса пренебрегают растяжкой и сосредоточиваются на нагрузках для мышц. Однако гармоничное развитие тела требует работы над координацией и гибкостью. Том Холланд тратит часть тренировочного времени в зале гимнастики, где он ранее занимался акробатикой. Этот опыт помог ему получить роль Человека-паука, а навыки также облегчают исполнение трюков в фильмах с его участием.
Актер посвящает тренировке сейчас немного меньше времени, но все еще совершенствует гибкость и координацию.
Правило №3: сбалансированный рацион
Подготовка к съемкам в ленте «Человек-паук: нет пути домой» имела свою сложность: актеру требовалось быстро нарастить мышечную массу. Но незадолго до начала работы над очередным «Человеком-пауком» Том Холланд исполнил роль наркомана в фильме «По наклонной», для чего ему пришлось похудеть.
Переход с диеты с множеством ограничений на ту, где нужно употреблять большое количество калорий, был непростым, — рассказал Том Холланд в интервью.
Новое меню актера строилось на большом количестве белка, полезных жиров и углеводов. А вот фастфуд, сладости и чипсы Том Холланд не употреблял часто (хотя некоторые, желающие увеличить массу тела, именно это и делают). Если вам тоже нужно набрать вес, следуйте… вот этим советам диетологов.
Правило №4: регулярность и последовательность
Успех занятий спортом зависит от вашей настойчивости и постоянства.
Внешние обстоятельства могут нарушить распорядок дня, включая привычную программу тренировок. Вернуться к занятиям после этого может быть непросто.
Том Холланд не бросает занятия даже при неопределенном будущем и временной приостановке работы. Так было с фильмом «Анчартед: на картах не значится» (2022). До начала съемок режиссер попросил актера увеличить мышечную массу, желая видеть героя более крупным. Холланд начал тренировки, но затем началась пандемия и съемки фильма были остановлены.
«Вернувшись домой, лишь питался и занимался спортом, днем и ночью», — поделился Томом Холландом в беседе с журналистами.
Если сейчас тренировка кажется сложной из-за тревоги или размышлений о будущем, старайтесь всё же её продолжить. Спустя время вы почувствуете благодарность за заботу о здоровье и форме.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к . Вам будут доступны видеоуроки по и другим дисциплинам.
