«Бодифлекс — это система упражнений, основанная на специальном диафрагмальном дыхании и статических упражнениях из растяжки, — рассказывает Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск. — Его главная особенность — это «вакуумное» дыхание (дыхание животом), которое помогает активизировать мышцы брюшного пресса и улучшить обмен веществ в организме».
Основной функцией прямой мышцы живота, которая работает во всех упражнениях на пресс, является сгибание позвоночника. Почему именно этой мышце отдается приоритет в тренажерном зале? Потому что именно там «крепятся» заветные 6 или 8 кубиков пресса.
В 2020-м году в одной из соцсетей завирусилось видео. Девушка-блогер рассказала, что идеальный пресс можно получить всего за 10 дней, просто лежа в определенной позе на свернутом в валик полотенце.
«Это многосуставное движение, которое задействует мышцы спины и плечевого пояса», — говорит Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. Чаще всего атлеты выполняют одну из двух вариаций упражнения:
«Тренировки в домашних условиях для мужчин — это не только комфорт, но и определенная свобода, — считает Вячеслав Рохманко, тренер по кроссфиту и фитнес-тренер «Активити клаб», г. Санкт-Петербург. — К их преимуществам можно отнести:
Главной целью упражнения жим ногами является прокачка мышц ног. «Упражнение выполняется в специальном тренажере, конструкция которого позволяет перемещать платформу с помощью ног, — поясняет Анатолий Сорокин, фитнес-инструктор и персональный тренер. — Для выполнения данного упражнения не требуется большого опыта тренировок и физической подготовки».
Миофасциальный релиз — это техника работы с мягкими тканями тела: мышцами и фасциями. Последние — это тонкие соединительно-тканые оболочки, которые покрывают каждую мышцу. При нагрузках, микротравмах, повреждениях мышц фасции тоже повреждаются. В этих местах формируются болезненные уплотнения — их называют триггерные точки. Они ограничивают амплитуду сокращения и удлинения мышцы и вызывают дискомфорт при движении.
Регулярное выполнение упражнения «мельница» руками — залог здоровой спины и хорошей координации движений. Многим оно известно под названием «ветряная мельница», поскольку движения рук напоминают вращение лопастей мельницы.
Румынскую тягу со штангой называют более безопасной разновидностью классической становой тяги.
«Табата — это короткие, но мощные тренировки, состоящие из 8-10 повторений упражнения, выполняемых на пределе возможностей в течение 20 секунд. После каждого из них идет 10-секундный отдых, — рассказывает Антон Турманидзе, кандидат биологических наук, доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления. — За 4 минуты вы совершаете 8 таких циклов. Повторяя этот цикл несколько раз, получаете полноценную высокоинтенсивную тренировку.
