В интернете очень популярен запрос «как быстро убрать живот и бока в домашних условиях». Получить талию можно, но не за четыре дня, и даже не за неделю. Уже через пару недель возможно увидеть первые результаты, если чётко выполнять нашу программу.
Шаг 1. Определите причину
Для достижения стройной талии и привлекательного пресса необходимо действовать подобно врачу при лечении заболевания: определить причину проблемы.
Считается, что выпирающий живот – это проблема полных женщин, но даже стройные дамы иногда недовольны этой частью своего тела. В этом есть причина: у каждой из нас живот может выглядеть не лучшим образом по-разному.
- Лишний вес. Чтобы узнать, правильно ли рассчитан вес, достаточно подсчитать… индекс массы тела (ИМТ)Толщину кожной складки рядом с пупком определяют стоя. Собирают складку большим и указательным пальцами, захватывая кожу так, чтобы жировая прослойка была сложена вдвое. Сжимают складку до появления слабых болевых ощущений. При нормальной массе тела толщина кожной складки не превышает 3 см. Если захватить складку трудно, по ощущениям она будто резиновая — это признак сильной отечности тканей. У некоторых женщин жир откладывается в основном в области живота по мужскому типу. Ноги, бедра, ягодицы и торс остаются относительно стройными. Возможной причиной является гормональный дисбаланс.
- Слабый брюшной пресс.При недостаточной крепости мускулатуры внутренние органы начинают выступать, живот приобретает округлую форму. Это особенно заметно у астеников — людей с мало развитой мышечной массой тела. Неправильное питание с дефицитом белка, чрезмерное увлечение строгими диетами приводят к ослаблению и истончению мышц. Пресс слабый у людей с нарушенной осанкой — плоско-вогнутой и кругло-вогнутой. Нарушение осанки, как правило, является следствием слабых брюшных мышц, которые не способны удерживать тазовые кости в правильном положении. Угол наклона таза увеличивается, поясничный изгиб превращается в яму.
- Избыток кожи. Быстрое снижение веса, беременность, возрастные изменения способны вызвать отвисание кожи на животе и боках, её потерю эластичности и появление дряблости.
Шаг 2. Скорректируйте рацион питания
Для получения желаемого результата необходим сбалансированный рацион. Похудение — путь к достижению стройности и тонкой талии в случае лишнего веса. В чем секрет… сделать грамотно,Если причина лишнего веса в области живота связана с гормональными сбоями, план питания лучше согласовать с эндокринологом и диетологом.
Для увеличения мышечной массы подойдет рацион, богатый белковыми продуктами. как поправляться правильно. Есть свои особенности в менюЕсли нужно добиться большей упругости кожи на животе, о чем уже говорилось ранее, стоит ограничить потребление продуктов, которые способствуют… метеоризм и задержку жидкости В теле накапливается газ, а ткани отекают, что приводит к увеличению живота.
Шаг 3. Делайте физические упражнения
Хрупкая талия и подтянутый живот — результат прокачанных мышц брюшного пресса. Без фитнеса здесь не обойтись.
Шаг 4. Организуйте правильный уход за кожей
Его используют для выравнивания рельефа и повышения упругости кожи.
Процедуры интенсивного ухода
К ним относятся прежде всего различные виды массажа и обертываний. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции, выведение избытка жидкости», — говорит Алексей Загатин — специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». Для достижения лучшего результата рекомендуется совмещать и чередовать эти элементы.
На фото:Алексей Загатин – специалист по массажным методикам в клинике эстетической медицины «Премиум эстетикс».
