Кто не стремится сохранить бодрость и стройную фигуру и в пожилые годы? По словам спортивный диетолог Тара Коллингвуд, после 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и менее эффективно сжигает калории. Сбалансировать питание следует, принимая во внимание изменившиеся потребности организма.
После 50 лет важно включить в свой рацион определенные продукты, чтобы поддерживать мышечную массу и способствовать сохранению здоровья и активности.
Яйца
Этот продукт стоит добавить в список покупок, особенно если вам больше 50 лет. Яйца — отличный источник белка и витамина В12, необходимого для восстановления мышц и поддержания энергии.
Не хватает времени на приготовление яиц по утрам? Заранее сварите их. Подробную информацию о том, как варить яйца, можно ЗДЕСЬ.
Листовая зелень
Листовую зелень часто недооценивают, воспринимая ее исключительно как декоративный элемент для блюд. Однако, на деле, эта группа продуктов богата полезными веществами, в частности, кальций, магний и витамин К, которые так важны для здоровья костей и мышц.
Листовые овощи также могут быть включены в состав салатов и служить полезным перекусом.
Греческий йогурт
Греческий йогурт богат белком и пробиотиками — оптимальное сочетание для поддержания здоровья кишечника и формирования стройной фигуры.
Стоит быть внимательными при выборе йогуртов, так как некоторые из них содержат избыточное количество сахара и, соответственно, калорий.
Лосось
Не забывайте включать в свой рацион «рыбные дни». Старайтесь чаще готовить блюда из лосося. Этот вид рыбы богат жирных кислот омега-3, они помогают справиться с воспалительными процессами и поддерживают здоровье мышц.
Несмотря на это, существуют и более экономичные виды рыбы, которые могут быть включены в сбалансированный рацион. К примеру, стоит обратить внимание на скумбрию. Более детальную информацию о целебных качествах этой доступной рыбы можно получить ЗДЕСЬ.
Ягоды
Ежевика, клубника и черника – это источники необходимых вам веществ антиоксидантов и полезными пищевыми волокнами, они способствуют более эффективному восстановлению мышц после физических нагрузок. Также благодаря содержащейся в них клетчатке, ягоды помогают дольше ощущать сытость.
Фасоль и чечевица
Если вы стремитесь к гарниру, который обеспечит чувство сытости и будет способствовать снижению веса, включите в свой рацион фасоль или чечевицу. Эти продукты отличаются высокой питательной ценностью растительного белка и клетчатки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают мышцы энергией.
Важные нюансы
Для поддержания здоровья организма после пятидесяти лет одних лишь изменений в питании недостаточно. Необходимо соблюдать водный баланс, по мнению диетолога. С наступлением старости потребность в жидкости уменьшается. В связи с этим необходимо учитывать сигналы, которые подаёт организм.
Кроме того, Коллингвуд советует включать в свой распорядок дня силовые тренировки. Поддержание мышечной массы возможно благодаря правильно подобранным нагрузкам.
Что же делать тем, кто не испытывает любви к спорту и вынужден заставлять себя тренироваться? Безусловно, можно продолжать заставлять себя посещать тренажерный зал, однако одной лишь силы воли будет недостаточно надолго. Полезные рекомендации, которые помогут по-настоящему увлечься тренировками и сделать спорт неотъемлемой частью жизни, можно ЗДЕСЬ.
