Что такое бодифлекс (Bodyflex)
«Бодифлекс — система упражнений, построенная на особом диафрагмальном дыхании и статичных упражнениях из растяжки». Тренер по физической подготовке баскетбольного клуба «Динамо» из Новосибирска – Дмитрий Пиляк. Его главное отличие — «вакуумное» дыхание, то есть дыхание животом. Оно активизирует мышцы брюшного пресса и улучшает обмен веществ.
Основой бодифлекса является дыхательная гимнастика, созданная американкой Грир Чайлдерс. В России методологию дополнили и распространили. Специалист по бодифлексу и оксисайзу, автор пятнадцати книг о снижении веса с помощью дыхательных упражнений, ведущая телеканала «Живи!» Марина Корпан. . Ее программаЭто одно из самых востребованных предложений на нашем сайте. Авторская методика помогает всего за две недели тренировок привести мускулатуру в тонус и сбросить один размер.
На заметку! Слово «body» в английском языке переводится как «тело», а «flex» — как «гнуться». Значит, бодифлекс — это «гибкое тело».
Кому подходят занятия бодифлекс
Дмитрий Пиляк говорит, что бодифлекс доступен всем, независимо от уровня физической подготовки. Особенно рекомендуется его женщинам после родов или тем, кто желает исправить осанку и укрепить мышцы пресса.
Упражнения простые, подвластны каждому возрасту. Занятия занимают от пятнадцати до двадцати пяти минут. Для занятий не нужен дополнительный инвентарь или особый наряд. Достаточно хорошего настроения и немного времени утром.
Можно ли тренироваться вечером
Марина Корпан рекомендует заниматься по утрам натощак: при необходимости энергии организм быстрее использует жировую запасы, ускоряя похудение. При невозможности утренних тренировок допустимо выбрать другое время не раньше чем через 2-3 часа после еды, но эффективность может снизиться. Тем не менее, это всё равно поможет достичь здоровья и стройности.
Развенчиваем миф! Бодифлекс часто ошибочно считают занятием для женщин. На самом деле, мужчинам тоже можно с его помощью добиться поставленных целей и получить подтянутое, пропорциональное тело.
Как бодифлекс помогает похудеть
В отличие от других дыхательных техник, система бодифлекс основана на задержке дыхания после выдоха. По словам Марины Корпан, это повышает концентрацию углекислого газа в организме. Артерии расширяются, а клетки готовы усваивать кислород полностью. «Добавочный» кислород (который поступает во время последующего вдоха) помогает бороться с лишними жировыми отложениями.
Специальные упражнения при правильном диафрагмальном дыхании повышают энергозатраты организма, снижают уровень кортизола и увеличивают выработку адипонектина. Адипонектин сигнализирует организму о более активном сжигании жира.
Дмитрий Пиляк говорит: «Бодифлекс может способствовать похудению, но это не волшебное решение. Уменьшение веса происходит благодаря активизации обмена веществ и увеличению мышечной активности. Важно помнить, что основой похудения являются правильное питание и здоровый образ жизни».
На фото: © Тренер по физической подготовке БК «Динамо» из Новосибирска, Дмитрий Пиляк.
Это интересно! Эффективность методики бодифлексрассматривалиПольские учёные отобрали три группы женщин. В первой — полные, во второй — с ожирением, в третьей — с нормальным весом.
За два месяца тренировок женщины с избыточным весом потеряли в среднем 2,29 кг, а те, у кого ожирение, — 3,64 кг. Женщины с нормой веса не заметили никаких изменений.
5 важных правил для занятий Bodyflex
Для пользы от занятий достаточно соблюдать простые правила.
- Занимайтесь утром, натощак.За пятнадцать-двадцать минут до начала занятия выпейте стакан чистой негазированной воды. Во время занятий от воздержаться от употребления воды. При появлении жажды утолите её спустя пятнадцать минут после окончания тренировки.
- Уверенно идите к цели.Регулярные занятия полезны даже при плотной занятости. Достаточно 15-25 минут в день для продуктивной тренировки. Этого достаточно, чтобы хорошо себя ощущать и выглядеть превосходно.
- Ешьте часто, но понемногу.Методика бодифлекс не советует садиться на диету, наоборот, предписывает питаться часто, но малыми порциями. Акцент нужно делать на здоровой пище и избегать переедания. Еду допустимо употреблять спустя час после занятий.
- Не стремитесь разнообразить занятие.Дайте организму привыкнуть к одному набору упражнений перед тем, как перейти к другому.
- Отслеживайте результаты.Перед началом тренировок взвесьте себя и измерите проблематичные места сантиметром. Еженедельно измеряйте вновь и заносите данные.
Правильная техника дыхания в бодифлексе
В бодифлеке первостепенное значение имеет техника дыхания. Только после усвоения правильного дыхания возможно оздоровление организма и достижение стройности. Переход к упражнениям разрешен лишь после полного овладения дыханием.
Марина Корпан демонстрирует правильное дыхание.
На заметку! В бодифлекса дыхание структурировано в три этапа.
- Интенсивный вдох. Живот округляется, словно шар, а пупок выступает вперёд.
- Акцентированный выдох. Может сопровождаться звуками «ха» или «пах».
- Задержка дыхания. Живот плотно прижат к ребрам.
Программа тренировок: эффективные упражнения Bodyflex
Повторяйте каждое упражнение комплекса 4-5 раз. Между подходами отдохните, дышите естественно. Если во время тренировки закружилась голова, прекратите технику дыхания и восстановите нормальное дыхание. Если сложно задерживать дыхание на 8 счетов, на первых этапах сократите счет до 4-5.
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Совет! Каждый день проводите комплекс упражнений для всех групп мышц. Когда физическая подготовка станет лучше, а отечность уменьшится, добавьте 2-3 раза в неделю тренировки для проблемных участков. Самые эффективные программы представлены в нашем .
Противопоказания к занятиям бодифлекс
Перед началом занятий обратитесь к врачу, как и при использовании любых других методик.
- Отложить тренировки придется:
- Во время беременности.
- В послеоперационном периоде.
- При заболеваниях щитовидной железы.
- При повышенном внутричерепном давлении, глаукоме.
- При аритмии и заболеваниях сердца.
- При болезнях внутренних органов, расположенных рядом с диафрагмой.
Фитнес-тренер Дмитрий Пиляк считает: бодифлекс эффективно улучшает фигуру и здоровье, однако важны здоровые привычки. Не стоит ждать мгновенных результатов, но при надлежащем подходе можно добиться желаемого.
Есть вопросы о методе Bodyflex? Прочитайте также:.
