Без голода, чая и другие три правила для взрывного метаболизма

Желание похудеть зачастую приводит к резким изменениям в образе жизни: человек исключает из меню сладкое, жирное и калорийное, сокращает количество приемов пищи и начинает заниматься физической активностью. В начале такого подхода вес может уменьшаться заметно и быстро.

Лучший способ поддерживать форму — это изменить свои привычки питания. Можно употреблять сладкое и жирное, но важно знать меру. Также на скорость похудения и фигуру в целом влияет метаболизм. При проблемах с обменными процессами избавиться от лишнего веса будет трудно.

Лиза АфинскаяМедицина

Специалист по питанию, член Американской профессиональной ассоциации диетологов и специалистов по питанию.

Личный сайт

Популярно считать, что медленный обмен веществ провоцирует избыточный вес, в то время как быстрый позволяет съедать больше и сохранять стройность. Необходимо осознавать, что Скорость метаболизма определяется генетикой — у некоторых людей он развивается быстрее, а у других медленнее. Так уж получилось», — говорит эксперт.

Но также важно понимать, что метаболизм остается неизменным с 20 до 60 лет — это доказано наукойТолько после шестидесяти лет скорость снижается на 0,7% ежегодно. Если желаете влиять на собственный метаболизм, это возможно. От него влияют не только гены, но и ежедневные привычки.

Как разогнать метаболизм

1. Не голодать.Главное правило: если испытываете голод, организм находится под стрессом и вырабатывается кортизол. Так избавиться от лишнего веса не удастся. Ешьте до сыта, но следите за рационом: в нём должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы.

2. Заниматься силовыми тренировками.Золотое правило гласит: чем больше мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Тренировки с отягощениями поддерживают хорошую физическую форму, замедляют старение и укрепляют суставы. Да, и даже… Достаточно будет раз в неделю.

3. Есть больше белка.Тело затрачивает больше энергии на усвоение белков. Белки не откладываются в бока и живот, а чувство голода убирают. Поэтому делайте акцент на фасоли, арахисе, птице, орехах, рыбе, натуральных йогуртах и нуте. другие продукты.

4. Следить за здоровьем щитовидной железы. Гипотиреоз замедляет метаболизм.Даже не всегда можно подозревать наличие этого заболевания. Если посещение эндокринолога состоялось давно, целесообразно записаться на профилактический осмотр.

5. Пить зеленый чай. Употребление трёх кружек такого напитка в день может ускорить обмен веществ, и количество сжигаемых калорий увеличится на сто. доказано наукой.

Кстати

Утром организм готов запускать обменные процессы и ускорять метаболизм. ЗДЕСЬ.