Источник:
iStockphoto
Если вы решили подружиться со своим внутренним, утомлённым себя – ленивым и тяжёлым, лето – прекрасная возможность двигаться как можно больше без расходов на фитнес-залы. Надел кроссовки – и вперёд.
Если вы серьёзно собрались заниматься бегом, нужно понимать, что это опасно и важно правильно подготовиться к физическим нагрузкам.
Светлана СеменоваМедицина
Врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Всеволожской больницы.
Зачем вам это надо
Перед тем как начать бегать, задайте себе простой вопрос: «Почему я хочу бегать?» Ответ поможет получить не только мотивацию, но и правильно спланировать тренировки. Для укрепления здоровья бегать очень хорошо. «Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, положительно влияет на работоспособность и укрепление иммунитета», — рекомендует врач по лечебной физкультуре амбулаторного отделения медицинской реабилитации Всеволожской больницы Светлана Семенова.
Похудеть не получится
Но, например, Для похудения бег может оказаться не самым подходящим видом деятельности.
Ваше тело пока не привыкло к интенсивной трате энергии, поэтому стремится скорее восстановить запас калорий. После тренировки можно съесть больше, чем обычно. , — предупреждает врач.
Избыток массы тела увеличивает давление на колени при посадке на ногу. Возможны тяжелые травмы. вплоть до переломов костей стопы.Чтобы эффективно заниматься и достигнуть цели, нужно предварительно посоветоваться с врачом.
Если вы решили заниматься бегом, то Главное — увеличивать нагрузку на тело поэтапно.
«Есть такое выражение:«В понедельник начну!» — высказывание опасно для физической формы, если ранее человек не занимался спортом. Не следует приступать к тренировкам с целью установить мировой рекорд, — разъясняет Светлана Семенова.
Как готовиться к бегу заранее
-
Чтобы быть здоровым, пройдите ежедневно как минимум 10 тысяч шагов. Постепенно усложните тренировки по мере того, как организм к ним привыкнет.
-
В тренировке можно чередовать периоды бега и ходьбы, установив продолжительность по два минуты для каждого вида активности.
-
Перед пробежкой хорошо выполнить разминку с упражнениями на растяжку мышц и связок, что поможет предотвратить травмы и улучшить результаты тренировки.
-
Перед пробежкой полезно съесть что-нибудь лёгкое, чтобы организму хватило сил на тренировку.
-
Пейте достаточное количество чистой воды вместо соков и сладких газированных напитков.
-
Выбирайте кроссовки для тренировок, соответствующие вашим занятиям.
Врач советует при беге обращать внимание на самочувствие. При утомлении или боли прекратите тренировку и отдохните. Проигнорировав боль или дискомфорт, можно получить травмы.
Врач советует повышать физическую активность постепенно и идти к цели. Тем, кому больше 40 лет или есть противопоказания к бегу, лучше выбирать ходьбу, например, скандинавскую с палками. .
