Кто такая Мэри Хелен Бауэрс
Фитнес-тренер и профессиональная балерина из Северной Каролины создала собственную школу фитнеса, основанную на уроках хореографии. Прежде чем запустить бренд «Ballet Beautiful», Мэри десять лет работала в балете Нью-Йорка. Она предлагает новый, художественный взгляд на спорт и здоровье.
Вдохновленная ежедневной работой танцоров, Мэри разработала курс занятий, в котором каждое движение предназначено для развития силы, грации и гибкости.
Особенности тренировок с Бауэрс
Большинство занятий Мэри основано на упражнениях от профессиональных балерин. Для начала тренировок по ее видео не обязательно иметь танцевальный опыт или способности.
Занятия проводятся преимущественно без специального оборудования, которое при необходимости можно заменить домашними предметами. В программах тренировок предусмотрено развитие всех групп мышц и повышение общей гибкости.
Перед каждым видео-уроком девушка даёт советы по эффективному прохождению и поясняет назначение отдельных элементов.
Предлагаем вам несколько тренировок Мэри Бауэрс.
Предпросмотр программы Ballet Beautiful: балетная кардио-тренировка Allegra и упражнения «Лебединые руки» с весами!
Эта тренировка с отягощениями для укрепления мышц ног, рук и корпуса отлично подходит для домашнего выполнения. Вместо гантелей можно использовать обычные предметы, подходящие по размеру для ладони: например, бутылки или банки.
Этот урок подходит и начинающим, так как выполнение комплекса упражнений не требует специальной подготовки.
Примеры заданий для выполнения.
- Прыжки с разведением рук и ног в стороны;
- Полуприседы-плие;
- Подъем на бицепс с утяжелителями;
Базовые элементы балета из «Лебединого озера»
Этот урок создан под впечатлением от «Лебединого озера».
В нём прорабатывается всё тело с помощью балетных движений: плие, тандю и других, которые улучшают осанку и укрепляют мышцы спины, плеч и предплечий.
Эффектный элемент «Лебединые руки», началом урока, сделает движения более легкими и изящными.
Предпросмотр! Серия «Красивое тело балета» от Ballet Beautiful.
Мэри проведёт короткий урок с демонстрацией движений для улучшения осанки и укрепления мышц ног, кора, ягодиц и стоп. В ходе занятия будет уделено внимание и растяжке.
Примерные действия для выполнения.
- Плавные подъемы рук;
- Вращения в плечах;
- Одновременно поднимать руку и ногу у станка.
- Плавные повороты корпуса;
- Махи ногами с подъемом рук и др.
Ballerina Arms in 3 Easy Moves!
Этот комплекс упражнений поможет укрепить мускулатуру рук без специальных снарядов. Его элементы способствуют формированию «балетных» плеч и предплечий с выразительным рельефом и плавными контурами.
Все выполняются на коврике в 2-4 подхода по 8 повторений с небольшой растяжкой и отдыхом между ними. Модифицированные отжимания позволяют варьировать нагрузку и «удивят» ваше тело, даже если вы часто делаете подобные упражнения.
Упражнения Мэри для прокачки рук:
- Отжимания от пола с упором на пальцы ног.
- Боковые отжимания, лежа на боку и опираясь одной рукой на пол.
- Неполные отжимания с коленей.
Балетный Красоты | Тренировка на тонкие ноги и ягодицы — Мэри Хелен Бауэрс
Состоит из пятнадцати упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц и бедер. Выполняются сидя на полу (понадобится лишь коврик), а все упражнения – это варианты приседаний с поднятием таза.
После продольной растяжки в полушпагате выполняйте следующее.
- Ягодичный мостик;
- То же с опорой на пальцы стоп;
- То же с разведением коленей в верхней точке;
- Выпад на одной ноге, опираясь на пальцы стопы.
- Мостик ягодиц при разставленных ногах.
- То же со сведением коленей в верхней точке.
5 Best Ballerina Leg Exercises
В этом уроке Мэри демонстрирует любимые упражнения для ног. Пятиминутный ролик обеспечит полную нагрузку нижней части тела. Регулярное повторение этих движений сделает бедра и икры более подтянутыми.
Все упражнения выполняются из позиции «квадрат» в четырёх подходах (пяти или шести для более опытных) по восемь раз.
5 упражнений, которые рекомендует Мэри:
- Подъем прямых ног из позиции «квадрат».
- «Лягающийся ослик»;
- Подъемы ноги, согнутой в колене;
- Подъём ноги с разведением в стороны.
- Подъемы ноги в диагональ.
Девушка рекомендует для достижения лучшего эффекта полностью выпрямлять колено на вытянутой ноге.
