Альтернативы воде в жару и о вреде льда в напитках

Летом организм испытывает сильную потребность в воде из-за жары.

Небольшое обезвоживание может негативно повлиять на ваше здоровье. Головные боли, нарушение памяти, сухость кожи, расстройства пищеварения, повышение вязкости крови, ощущение тошноты. — в общем, ничего хорошего.

Знаете ли вы, что ещё помогает справиться с жаждой летом? Алкоголь, энергетические напитки и сладкие лимонад исключаются из этого списка.

Несмотря на это, варианты замены здоровой чистой воде всё же имеются.

Налейте это в свою кружку

Обратите особое внимание на обычный. зеленый чай.Важно исключить добавление сахара. Для прекрасного утоления жажды подойдут… Вода, морсы, кисломолочные продукты, напитки из сушеных фруктов.

Можно использовать натуральные соки, только лучше разбавлять их водой.

Для необычного вкуса соедините сок сельдерея и лимонный сок с водой в соотношении один к десяти.

Ледяные напитки — не лучшая идея

В теплую погоду важно обращать внимание на температуру напитков.
Многие кладут много льда в стакан, чтобы сделать его максимально прохладным, но лучше всего пить даже в жаркую погоду жидкости комнатной температуры. Специалисты рекомендуют поддерживать температуру напитков в диапазоне от 12 до 15 градусов тепла.

Если вы сможете восполнить потери солей и микроэлементов, которые теряются с потом, будет хорошо. Для этого подходят слабосоленая вода или щелочная минеральная вода.

Какова оптимальная суточная норма потребления жидкости?

Точный объем воды для вас никто определить не может. Человеку ежедневно требуется 2-2,5 литра воды. , и в это количество, отмечают эксперты Роспотребнадзора,Вода поступает в организм как в чистом виде, так и в составе пищи.

Но есть несколько важных нюансов.

• В жаркую погоду рекомендуется употреблять около пяти литров жидкости в день.

• Потребление жидкости зависит не только от погоды, но и от уровня физической активности. Во время работы нужно пить больше – до четырёх литров. В особенно трудных днях с длительной работой на солнце желательно выпить около шести или шести с половиной литров воды.

• При температуре воздуха свыше двадцати градусов каждые полтора часа следует выпивать сто — двести миллилитров жидкости. Люди с болезнями сердца и сосудов, ожирением, гипертонией и проблемами с почками.

Как определить, что вы пьёте недостаточно? ЗДЕСЬ.