Источник:
IStockphoto
Мы можем терять из памяти некоторые сведения: имена давних знакомых, адреса, номера телефонов, которыми не пользуемся часто, а также собственные вещи в разных местах. В этом нет ничего патологического. По мере взросления память может постепенно снижаться – это естественный процесс старения. Но если забывчивость стала серьёзным препятствием, нарушающим работу и обычную жизнь – что делать?
Врачи советуют тренировать память в любом возрасте. Эксперт лаборатории «Гемотест», врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала о способах улучшить концентрацию, запоминание и скорость восприятия информации.
Екатерина ДемьяновскаяМедицина
Невролог, к.м.н., эксперт лаборатории «Гемотест»
Личный сайт
Все помнить невозможно
Если человек помнит всё, что происходило в жизни, и ничего не забывает, это также не благо. Такое явление называют гипертимезией. Назвать этих людей счастливыми сложно.
Наша память функционирует таким образом, что… Нам следует отбрасывать сведения, лишенные смысла или практического применения. В жизни важно находить баланс между информацией, получаемой на работе и в общении, и необходимостью сохранять ясность мысли. тренировать собственную память.
Правильная атмосфера
Для концентрации внимания на работе или учёбе поможет создание благоприятной обстановки. Рассеяние внимания возникает из-за спешки, шума, яркого света, стресса, перевозбуждения или неудобной позы — в таких условиях запоминание информации затруднительно. Для активации памяти успокойтесь, устройтесь в тихом месте с мягким освещением и начните работу.
Ведите регулярные записи
Еще один универсальный совет — вести ежедневникПредложение может удивить некоторых. кто хочет улучшить памятьОднако ведение записей — хорошая тренировка. По вечерам нужно сосредоточиться и составить подробный список дел на следующий день, а утром детально воспроизвести его в уме. Припоминайте все до мелочей: где расставили точки и восклицательные знаки, что подчеркнули, какие сделали сокращения в блокноте.
Ищите ассоциации
С формулами и цифрами трудности испытывают многие. можно использовать ассоциацииПодумайте, на какое русское слово похоже новое иностранное — запомните его так.
Нас этому учили в школе
В школе многие не любили запоминать стихи наизусть, но это было ошибкой. Заучивание стихов и прозы — испытанный метод обучения. способ тренировки памяти,Для запоминания текста попробуйте мысленно его «сфотографировать»: прочитайте фрагмент 2–3 раза, закройте книгу и повторите. Когда весь текст запомнится, снова внимательно посмотрите на страницу, будто фотографируя ее взглядом. Впоследствии расположение строк, цвет бумаги, иллюстрации и шрифт станут дополнительными опорами для памяти и помогут воспроизвести текст без ошибок.
Можно заниматься где угодно, даже в магазине.
Тренировать память можно везде и всегда, даже занимаясь повседневными делами. Например, можно отправиться в магазин без списка и постараться приобрести всё нужное. Важно не торопиться, уделить время сосредоточению и размышлению. способ развить внимательность, наблюдательность и память — находить дорогу без навигатораАвтомобилистам в крупных городах этот способ не подойдет, но пешеходы могут им воспользоваться: запомнить ориентиры, названия улиц и магазинов от стартовой до конечной точки.
Порядок-беспорядок — действенный метод
Ещё один простой способ упражнять память зовётся… «порядок-беспорядок»Разместите вещи на рабочем столе, кухне или в ванной комнате и сделайте снимок. Через несколько дней вероятнее всего порядок изменится — попытайтесь вернуть всё на исходные места и сравните с фотографией.
Когда нужно помнить много
Чтобы запомнить много информации, структурируйте её с помощью mindmap («интеллектуальной карты»). Воспользуйтесь подходящим методом: создайте таблицу или схему, сделайте рисунки или запишите краткие тексты, разделите данные на группы, выявите сходства и различия.
Интернет — в помощь
Чтобы улучшить концентрацию и тренировать гибкость ума, подойдет … тест СтрупаДанный метод пользуется популярностью, поэтому в интернете легко найти онлайн-тренажеры. Задача кажется простой: на экране отображаются слова разного цвета, нужно как можно быстрее назвать цвет шрифта. Сложность заключается в том, что сами слова обозначают другие цвета. Например, слово «красный» написано синим цветом, слово «зеленый» — желтым. Сначала это вызывает затруднения, но при постоянных тренировках мозг учится игнорировать ненужную информацию и сосредотачиваться на задаче.
Важные рекомендации
Чтобы улучшить памятьРекомендуется регулярно заниматься с упражнениями, которые нравятся и приносят комфорт. Важно заботиться о здоровье нервной системы: полноценно отдыхать, гулять, избегать ударов по голове, следить за содержанием витаминов и минералов.
