8 правил эндокринолога Павловой для уменьшения потребления сладостей.

Врач-эндокринолог Зухра Павлова советует не полностью отказывать себе в сладком. Это сложно осуществить в жизни и может быть даже вредоносным.

Зухра ПавловаМедицина

Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук

Личный сайт

Быстрые углеводы обеспечивают не только энергией, но и удовольствием, снижая ежедневный стресс. Однако сладости не должны составлять основу радости в жизни. Отсутствие углеводов в рационе приведет к тому, что организм будет использовать часть белка для получения энергии. А это уже не самый хороший расход белка», — объясняет эндокринолог в своем телеграм-канале.

Сократить потребление сладостей – реально и выгодно для здоровья. Следует придерживаться постепенного подхода.

Зухра Павлова назвала восемь рекомендаций для решения этой сложной, но преодолимой задачи.

1. Сократите количество сахара, улучшив его состав. Употребляйте в пищу лишь вкусные и качественные продукты, а сладкие изделия большого размера — пирожные и торты — только по случаю дня рождения или свадьбы.

2. Замените привычные сладости фруктами и ягодами, которые в данный период года доступны. Можно употреблять их каждый день. К примеру, стакан ягод после завтрака или обеда, а также один фрукт после завтрака или обеда.

3. Если сильно хочется шоколада, поешьте маленький кусочек горького. Пять граммов поместите за щеку и медленно рассасывайте, не запивая горячим напитком, чтобы сладость сохранилась.

4. Для чая и кофе выбирайте сахарозаменители вместо сахара. Используйте стевию или сукралоз. Тростниковый сахар, мед, сиропы из топинамбура, агавы, фруктоза не годятся, так как являются полновесными источниками углеводов.

5. Больше спитеХороший сон понижает желание есть сладости и общее чувство голода. Ложиться спать лучше не позже 23 часов, высыпаясь 7-8 часами.

6. Пейте воду с долькой лимонаКислота может ввести в заблуждение рецепторы вкуса, а вода приносит пользу во все времена.

7. Погуляйте 10-15 минутПочувствовав внезапное желание сладостей, выйдите наружу – смена занятия перенаправит работу мозга и заставит забыть о желании получить быстрые углеводы.

8. Лакомьтесь сладостями только утром и днем. Лучше съесть сладкое до 15 часов и после основных блюд. Так уровень сахара в крови не резко повысится. Вечером рецепторы к инсулину наиболее активны, поэтому сладкое лучше не есть вечером, чем утром или днем.

Порой сильная тяга к некоторым продуктам, например к сладостям, может быть связана с проблемами в организме, недостатком каких-либо веществ. Что может не хватать организму, если хочется конфеты или пирожные, можно узнать далее. ЗДЕСЬТакже существуют продукты, способные помочь при «сахарной ломке», информацию об которых можно найти в тексте. ЗДЕСЬ.