Источник:
iStockphoto
Кто утверждал, что после шестидесяти лет жизнь клонится к завершению? Конечно, организм претерпевает изменения с возрастом, но это неоспоримо. Ноправильные привычки позволят хорошо себя чувствовать, не обращая внимания на возраст.
Здоровье напрямую зависит от питания. После шестидесяти лет медики советуют исключить из рациона некоторые пищевые привычки.
Есть мало продуктов с пребиотиками
С возрастом в кишечнике уменьшается разнообразие бактерий, что может оказывать влияние на разные стороны жизни. Из-за таких изменений могут меняться гормоны, отвечающие за ощущение сытости и голода, из-за чего человек может начать набирать вес.
Пребиотики поддерживают здоровье вашего кишечника. Обратите внимание на следующие продукты:
-
лук и чеснок;
-
картофель;
-
рис;
-
бобовые;
-
кешью и фисташки.
Не следить за скрытым сахаром
Советы кушать меньше сахара – это не просто о том, чтобы прекратить добавлять три ложки рафинированного сахара в чай.
Сахар попадает в ваш рацион чаще, чем вы думаете, даже если вы не любите сладости. Перед покупкой изучите составы продуктов и откажитесь от покупки, если сахар указан среди первых ингредиентов.
Ограничивать себя в еде
Врачи советуют обращать внимание не на то, какие продукты нужно исключить из рациона, а на то, как его обогатить. На полезных элементах, необходимых организму для нормальной работы всех систем.
Чтобы укрепить сердечную систему, включайте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: грецкие орехи, семена льна, жирная рыба и водоросли.
Есть недостаточно белка
Белок важен для поддержания мышечной массы, силы и здоровья костей. Это особенно важно для людей старших шестдесяти лет, поскольку в этом возрасте начинается потеря мышечной массы, и недостаток белка может только усилить этот процесс.
Добавьте в меню яйца, лосось, курицу и индейку.
Пить мало воды
С годами снижается чувствительность к жажде, что у людей старше 60 повышает риск обезвоживания. Для этого храните всегда при себе бутылку с чистой водой.
Есть по ночам
Полноценный ужин перед сном может негативно сказаться на здоровье. Факторы, увеличивающие вероятность ожирения и скачков уровня глюкозы в крови.
Полнота желудка усложняет глубокий сон, который оказывает влияние на общее самочувствие.
Есть недостаточно клетчатки
Недостаток продуктов с пищевыми волокнами – одна из самых опасных пищевых привычек. Нерастворимая клетчатка способствует нормализации стула. Клетчатка также полезна для регулирования давления и уменьшения уровня сахара в крови.
Для получения достаточного количества клетчатки добавьте в свой рацион ягоды, овсянку, яблоки, фасоль и нут.
