По реаниматологов, после 40 лет от болей в коленях страдает практически каждый четвертый человек в мире. В последнее время врачи наблюдают увеличение числа операций по эндопротезированию коленных суставов и подтверждают значительное увеличение частоты возникновения болей в колене за последние 20 лет.
Возраст является одним из ключевых факторов. Суставы со временем изнашиваются естественным образом, и это необратимый процесс. Тем не менее, существуют и другие причины, которые поддаются коррекции.
Поддерживайте вес в норме
Избыточный вес значительно увеличивает риск развития заболеваний суставов. Учитывая растущую распространенность ожирения, это, в некоторой степени, объясняет обеспокоенность ревматологов, отраженную в статистике.
Суставы рассчитаны на определенный уровень нагрузки, и увеличение веса приводит к их более быстрому износу. Поэтому контроль за весом — один из важных пунктов для здоровья коленей.
Убедитесь, что у вас нет плоскостопия
С возрастом могут возникать или прогрессировать плоскостопие и другие заболевания стоп. Это приводит к снижению амортизационной функции стопы, и колени начинают подвергаться большей ударной нагрузке при ходьбе. В связи с этим, при болях в коленях рекомендуется консультация ортопеда. Возможно, использование ортопедических стелек поможет устранить проблему.
Будьте активными
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья суставов. Особенно благоприятно влияют плавание и езда на велосипеде. Однако, что предпринять, если уже возникли боли в коленях? Возможно ли заниматься спортом при наличии таких симптомов?
«Нужно! — реабилитолог Георгий Темичев. — Это главное и самое эффективное средство восстановления ваших больных коленей. — Если вы испытываете боль в колене, и лечение ограничивается приемом таблеток и использованием мазей, этого может оказаться мало. Для восстановления коленного сустава важно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение контроля движений при подъеме по лестнице и уменьшение болевых ощущений благодаря механическому воздействию на ткани. Однако перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в правильности выполнения».
Людям с болезненными коленями не рекомендуется бегать и заниматься на степпере. Особенно внимательными к нагрузкам должны быть люди с избыточным весом. При высоком индексе массы тела и болезненных ощущениях в коленях врач может посоветовать изометрические упражнения — упражнения, выполняемые без движения, но с задействованием мышц. Они предполагают удержание тела или его части в определенном положении в течение определенного времени
«Примите положение, стоя лицом к стене, слегка согните ноги в коленях и упритесь носком стопы в стену. Напрягите мышцы, как будто пытаетесь разогнуть колено. Важно ощущать работу мышц ноги, но не прилагайте чрезмерных усилий. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю, выполняя 4 подхода по 30 секунд».
Еще одно эффективное упражнение для укрепления коленей — подъемы на носки. После этого можно приступать к приседаниям на стул.
Укрепляйте мышцы
Мышечная ткань обеспечивает поддержку суставов, но с возрастом её объём уменьшается. В связи с этим, силовые тренировки имеют большое значение для здоровья коленей.
Не обязательно использовать тяжелые штанги и гири для достижения результата. Для укрепления квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц будет достаточно нескольких простых упражнений, использующих вес собственного тела. К ним относятся, например, подъемы прямых ног в положении лежа, выпады, подъемы на возвышение, приседания у стены и ягодичный мостик.
Носите подходящую обувь
Несоответствующий размер обуви, недостаточная поддержка свода стопы и излишне высокий каблук способны изменить манеру ходьбы, что приводит к мышечному дисбалансу. В результате увеличивается нагрузка на коленные суставы и возникает боль.
Кроме того, колени страдают от обуви с недостаточной амортизацией, которая плохо поглощает ударную нагрузку. Чаще всего это проявляется в старой, изношенной обуви.
Увеличивайте нагрузки постепенно
Если вы давно не занимались бегом, например, в школе на уроках физкультуры, участие в марафонах вряд ли принесет пользу. Важно учитывать особенности своего организма и постепенно повышать интенсивность тренировок.
Не занимайтесь самолечением
При возникновении боли, отеков и покраснения не следует полагаться на мази, компрессы или народные методы. Рекомендуется немедленно обратиться к врачу для своевременного начала терапии.
