Источник:
iStockphoto
Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева утверждает: кишечник заслужил прозвище «дирижера» нашего тела не зря. От состояния и функциональной активности кишечника зависит работа всего организма и каждого органа в отдельности. К примеру, знали ли вы, что он даже умеет… «общаться» с головным мозгом?
Для нормальной работы кишечника важны не только сбалансированное питание и достаточное потребление жидкости, но и регулярные физические нагрузки. Некоторые продукты могут эффективно способствовать пищеварению.
Диляра ЛебедеваМедицина
Эндокринолог, гастроэнтеролог
В своем телеграм-канале гастроэнтеролог восемь главных продуктов:
-
Кисломолочные продуктыЙогурт и кефир богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
-
Ферментированные продукты. Это, например, любимая многими квашеная капустаОгурцы также богаты пробиотиками и обладают антиоксидантными свойствами, поддерживают иммунитет.
-
ГречкаВ её составе присутствуют растворимые и нерастворимые пищевые волокна, способствующие регуляции работы кишечника.
-
Оливковое масло.Жирные кислоты, содержащиеся в нем, способствуют уменьшению воспаления в кишечнике.
-
БананыБогатые клетчаткой, что стимулирует рост полезных бактерий.
-
ОвсянкаВ ней также содержится много клетчатки, что благоприятно влияет на перистальтику кишечника и помогает предотвратить запоры.
-
Жирная рыбаИз-за высокого содержания витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 данный продукт может снижать воспаление.
-
Зеленый чайНапиток оказывает помощь в борьбе с излишком вредоносных микроорганизмов и облегчает проявление признаков воспаления в кишечнике.
Упражнение для улучшения работы кишечника.
О небольшой зарядке для здоровья кишечника. рассказывалХирург-онколог Иван Карасев. Во время процедуры следите, чтобы вам не было неприятных ощущений или дискомфорта – такого быть не должно.
-
Примите положение лежа на полу, сгибая колени и выпрямляя руки над головой.
-
Сделайте глубокий вдох животом. Ноги вместе. На выдохе медленно наклоните оба колена вправо, пытаясь коснуться правым коленом пола.
-
Вдохните и вернитесь в исходную позицию. С выдохом согните колени влево.
-
Сделайте три наклона в каждую сторону.
