Как понять, что есть проблемы с ростом
Присутствуют у большинства взрослых людей. Если много сидите, скругляете спину, «залипая» в смартфон и не следите за осанкой, то крадете у себя несколько сантиметров роста. Происходит это из-за сутулости — скругленные плечи и слегка выдвинутая вперед шея не позволяют вытянуться вверх в полный рост. По мере прогрессирования проблем с осанкой рост может уменьшаться сильнее.
Можно ли расти, занимаясь физическими упражнениями?
Конечно, но нужно ставить себе реалистичные цели. Увеличить свой рост на 10 см невозможно, а вот добавить 1-2 см благодаря улучшению осанки вполне реально. «Не стоит говорить, что мы можем прямо «вырасти», после того, как достигнем определенного возраста,» — объясняет. Инструктор по пилатесу фитнес-клуба « ». A—FitnessКисловский».Человек развивается по разным параметрам до 20-25 лет, после чего физический рост прекращается. Стремление вверх и поддержание прямой осанки позволяют выглядеть выше. Согнутые posture визуально уменьшают рост. Уменьшение роста реально, но затем вернуться к привычному росту будет сложнее.
Можно ли сделать себя выше с помощью пилатеса?
Важно помнить и о факторе истирания межпозвонковых дисков, состояние которых также влияет на рост. Эти хрящевые структуры не имеют кровеносных сосудов и питаются диффузно — из окружающих тканей. При малоподвижном образе жизни диски не получают полноценного питания и со временем истончаются. Это приводит к нарушению осанки и, как следствие, уменьшению роста. Для восстановления роста важно работать с осанкой, применяя йогу и пилатес. Мягкие скручивания и расслабление спазмированных мышц шеи и спины помогут удерживать правильное положение корпуса.
Инна Денизери говорит: «Пилатес помогает работать с осанкой и слегка «вытянуться» вверх. Выйдя из студии, помните об осанке, устанавливайте таз в нейтральное положение. Например, чистя зубы. Встали утром, взяли зубную щетку, выстроились в нейтральном положении таза и чистите зубы таким образом. Со временем эта привычка изменит вашу осанку. Потом добавьте ее во время вождения, поездки на транспорте, работы в офисе или дома на диване. Учитесь поддерживать вертикальное положение корпуса постоянно».
Комплекс пилатесовых упражнений для повышения роста.
Инна Денизери представила комплекс пилатеса для улучшения осанки. «Упражнения направлены на борьбу с сутулостью и помогают вытянуться вверх, что визуально может сделать человека немного выше», – комментирует Инна Денизери.
Выполняйте этот комплекс каждый день — либо утром, либо вечером. Движения должны быть плавными, а вы ощущаете напряжение мышц.
Первое упражнение
- Примите устойчивое положение: ноги поставьте на ширину плеч, голову вытяните вверх, ладони положите на пояс.
- Держа тело прямо, сгибая колени, опуститесь в глубокий присед. Медленно поднимитесь, напрягая и размягчая стопы.
- Затем вовлеките руки в движение: выполните медленное вращение руками, проводя их по сторонам в виде кругов.
- Занимайтесь упражнением минуту, потом переходите к следующему.
Второе упражнение
- Примите положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимитесь макушкой к потолку. Руки положите на пояс.
- Несколько согните колени и выполните движение тазом: поверните его слегка вперед-вниз и верните в начальное положение.
- Размещайте таз, плавно перемещая позвоночник.
- Выпрямив спину и слегка продвинув вперед таз, разведите руки в стороны (ладонями вверх) и откройте грудную клетку. Согните спину и отодвиньте таз назад, направив ладони вниз. Растяните область лопаток.
- Следуйте данной схеме в течении минуты, после чего переходите к следующему заданию.
Третье упражнение
- Станьте ровно, ступни на расстоянии таза. Поднимите макушку вверх. Руки поднимите до уровня плеч и вытяните вперед ладонями вверх. Колени немного согнуты.
- Лягте на большой круглый мяч спиной. Наклонитесь корпусом вперёд и вниз, вращая позвоночник. Руки опустите вниз. Расслабьте шею и плечи.
- Спустившись вниз, начните двигаться в обратную сторону, по одному позвонку поднимаясь вверх. Колени выпрямите, руки опустите вдоль тела. Такой подход — один повтор. Проведите 2-3 повтора и переходите к следующему упражнению.
Третье упражнение
- Встаньте ровно, ступни на ширине плеч. Поднимитесь макушкой. Руки свободно опущены. Колени прямые. Поясница не прогибаясь и не округляясь.
- Поднимите руки в стороны вверх, отведите их за голову, соединив пальцы на затылке. Опустите плечи вниз.
- Постепенно наклоните корпус вправо, удлиняя левую боковую часть. Вернувшись в центр, повторите движение влево, растягивая правую боковую поверхность. Не прогибайте таз, двигайтесь только по горизонтали.
- Затем наклонитесь влево, в нижней точке наклона опустите левую руку вниз, усиливая вытяжение правой поверхности тела. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
- Следуйте данной схеме минуту, плавно раздвигая стороны туловища, потом выполняйте следующее упражнение.
Четвертое упражнение
- Примите прямостоячую позу. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите макушку вверх. Руки опустят вдоль тела. Колени держите прямыми. Спина ровная.
- Поднимите руки в стороны вверх, удерживая их за голову, сомкнув пальцы на затылке. Опустите плечи вниз.
- Постепенно наклоните корпус вправо, растягивая боковую часть тела слева. Вернувшись в центр, наклонитесь влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Не поворачивайте таз вперед или назад, двигайтесь строго в фронтальной плоскости.
- В нижней точке при наклоне вправо опустите правую руку вниз и положите ее на бедро, а левую поднимите вверх, усиливая растяжение боковых поверхностей тела. Толкайте таз влево, левой рукой тянитесь вверх и вправо.
- Измените положение и выполните те же действия с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте по 3-4 повторения в каждую сторону.
Пятое упражнение
- Встаньте ровно, ступни сомкнуты. Поставьте левую ногу на правую, согните левое колено. Руки сложите в «намасте» перед грудью, локти раздвиньте в стороны.
- Сохраняя корпус вертикально, равномерно поворачиваемся влево, затем возвращаемся в исходное положение.
- Измените положение ног: поставьте правую стопу на левую, немного согните правое колено. Плавно поверните корпус вправо. Тянитесь макушкой вверх, сохраняя прямую спину.
- Движение должно быть равномерным в течение минуты, с таким же числом оборотов в обе стороны.
Шестое упражнение
- Примите положение стоя, ноги вместе. Поднимите руки вверх. Постепенно наклоните корпус вперёд, прокручивая позвоночник вниз.
- Приложите ладони к полу и переместитесь по нему в начале ковра. Удерживая колени сгибающимися, опирайтесь на пол ладонями и примените положение собаки мордой вниз.
- Выровняйте спину, создавая нейтральное положение позвоночника. Поочерёдно приподнимайте пятки от пола, сгибая колени по очереди. Растяните заднюю линию ног и спины. Включите мышцы живота.
- Поворотом стоп от пятки к носу переходите в планку волнообразным движением. Поддерживайте тело руками, расставив ладони под плечами.
- Сделайте вращения в плечах, затем лягте на живот, лицом вверх. Не откидывайте голову назад. Перевернитесь на живот и повторите упражнение ещё 3-4 раза.
Следуйте этой программе каждый день, а также старайтесь держать спину прямой во время обычных занятий.
