От чего зависит форма груди?
Размер груди в значительной степени обусловлен генетикой. На нее также косвенно влияют вес и осанка. Грудь состоит из железистой и жировой ткани, поэтому при набор веса может увеличиваться, а при похудении — уменьшаться.
Женская грудь преимущественно образована молочной железой и жировой тканью. Вес молочной железы постоянен в течение жизни, за исключением периода кормления грудью, поэтому основную массу бюсту придает жир (если нет имплантов). Грудные мышцы находятся в самой нижней части под молочными железами. Из-за этого они почти не влияют на размер груди. Но тренированные грудные мышцы поддерживают грудь, поднимая железу.
Как неправильная осанка влияет на форму груди?
Спазмированные грудные мышцы и сутулость вызывают видимое опущение груди вниз. «Грудные мышцы могут спастись из-за неверной осанки, плечи сворачиваются вперёд, шея уходит в протракцию», — рассказывает Лючия Фортини — йога-терапевт и преподаватель йоги студии. YogaMind.
Это состояние имеет ещё и другие нежелательные следствия. «Спазм мышц груди может вызывать боли в грудном отделе позвоночника и шее. Часто также возникают приступы головной боли напряжения», — говорит Лючия Фортини.
Проработка грудных мышц полезна не только для визуального приподнятия бюста, но и для улучшения осанки и самочувствия.
«Йога может помочь исправить положение тела и улучшить осанку. Некоторые упражнения также укрепляют мышцы груди, что способствует её формированию», — утверждает Лючия Фортини.
Какие упражнения и практики способствуют улучшению формы груди?
Прежде всего, речь идёт о движениях, расширяющих грудную клетку и активизирующих работу грудных мышц. К ним относятся вращения в плечах, сближение лопаток, разные виды отжиманий и наклонов.
Асаны йоги для красивой груди
Лючия Фортини составила и продемонстрировала комплекс асан для улучшения формы груди. «После выполнения этих упражнений вы сможете сразу почувствовать, как в работу включаются мышцы груди. Не стоит бояться этих ощущений», — отмечает Лючия Фортини.
Как построить занятие
- Проведите небольшую разминку суставов перед началом тренировки.
- Все упражнения выполняйте спокойно, с полным размахом, по 30-40 секунд каждый. При привыкании можно удлинить время выполнения.
- Завершите практику простим стретчингом.
- Следуйте этой программе 3-4 раза в неделю.
Чтобы выполнить комплекс, достаточно иметь только коврик.
Вращение руками
- Примите удобное положение, сев на пол, и скрестите ноги. Доберитесь руками до краёв пола.
- Покрутите плечами, проведя руками по кругу и состыковав ладони наверху. Повторите движение в другую сторону.
- Поддержите спину прямо и двигайтесь плавно, используя мускулы рук, груди и плеч, не сутулясь. Продолжайте движение в течение 30-40 секунд.
Подъем рук
- Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги. Сложите руки, взявшись ладонями за локти.
- Поднимите руки, расставив локти и ощутив напряжение мышц.
- Постепенно поднимайте «замок» вверх, а затем опускайте его вниз. Это одно повторение. Выполните 20-30 таких движений.
Сведение лопаток
- Возьмите удобное положение, сев на пол и сложив ноги крест-накрест. Расставьте руки в стороны, слегка согнув локти.
- Плавно возведите руки вверх, сближая лопатки. После этого, не меняя положения рук по отношению друг к другу, опустите их вниз немного.
- Держите локти неподвижно и сделайте 15-20 повторений упражнения.
Подъем рук перед собой
- Примите удобное положение сидя на полу с сомкнутыми ногами. Согните локти и поднимите руки перед собой, соединив ладонями и предплечьями.
- Сжав кулаки, отведите руки вниз до уровня груди. Затем медленно поднимайте их вверх, пока кисти не окажутся выше головы. Такое движение – один повторение. Проделайте 15-20 таких раз.
Вытяжение грудных мышц
- Примите положение сидя на полу, склонив корпус вперёд. Расположите колени под бедрами, ладони под плечами.
- Смените положение тазика, немного отодвинув его назад. Опустите туловище поближе к полу, держа руки в вытянутом положении.
- Остановитесь на полу, опираясь локтями, согнутыми в коленных суставах. Поднимите ладони и предплечья над полом. Медленно опустите их вниз и вновь поднимите вверх. Чувствуйте растяжение в мышцах груди и спины. Повторите 15-20 раз.
Следуйте программе хотя бы три раза в неделю, и за месяц заметите прогресс.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Присоединяйтесь к видеотеке «ЖИВИ!», где есть упражнения на похудение и тренировки для каждой группы мышц. !
