Источник:
iStockphoto
При пониженном давлении следует придерживаться нескольких рекомендаций для улучшения состояния. Физическая активностьСпособствует циркуляции крови и смягчает проявления головокружения и утомляемости. бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Любите ли вы расслабиться в тёплой воде, имейте в виду: для людей с пониженным давлением… полезнее принимать контрастный душ.Перепады температур горячей и холодной воды приводят к расширению и последующему сужению кровеносных сосудов. Такая тренировка стенок сосудов улучшает кровообращение.
И, конечно, не стоит забывать про рацион.
Алексей ЖитоМедицина
Терапевт, эндокринолог, кардиолог
Личный сайт
Можно повысить давление с помощью питания. Это несложно осуществить. Давай разберёмся, какими принципами должны руководствоваться все люди с пониженным давлением, — отмечает Алексей Жито.
Разнообразие
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. без уклонов в кето, безбелковую, маложировую и другие диеты, которые могут только навредить. Ни в коем случае нельзя голодать!
При желании похудеть при низком давлении следует действовать постепенно.
Важно:При снижении массы тела гипотоникам необходимо руководствоваться указаниями квалифицированного специалиста.
Обильный питьевой режим
Все помним про то, что Для каждого килограмма массы тела необходим объем жидкости не менее 30 миллилитров. Содержание этого продукта не менее 50% должно составлять чистая вода.
Доктор Алексей Жито имеет вес 86 кг и рост 190 см. Рассматриваем: 86 х 30 = 2580 мл в сутки — персональное минимальное потребление. Затем: Во время физических тренировок, посещения бани или сауны, в жаркую погоду или в тесном, плохо проветриваемом помещении добавляем коэффициент 1,5. Получается 3870 миллилитров, округлим — 3900 миллилитров, почти четыре литра, — говорит врач, приведший пример.
Из четырех литров половину составляют чистая вода. Оставшиеся два литра — это чай без сахара, кофе с добавлением молока 1-2 раза в день, цикорий и несладкий морс.
Важно:В напитки можно добавить молоко, сливки, лимон, варенье, ягоды. Однако рекомендуется употреблять их утром и следить за количеством.
Адекватное количество белка
Белок полезен для людей с проблемами сердца и сосудов, поскольку укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Более того, достаточное количество белкаПродукты, как творог, яйца, бобовые, сыр тофу, грибы, мясо и птица, улучшают работу мышц. Эффективное сокращение этих мышц важно для возврата крови обратно к сердцу.
Соленое — в меру
Не забываем про поваренную соль.
Как правило, я советую всем ограничить потребление соли. Однако хлорид натрия задерживает жидкость в сосудах, повышая артериальное давление. Поэтому солить еду нужно, но не чрезмерно.
Кстати, если у вас от соли возникают выраженные отеки,Это значит, что со здоровьем организма есть проблемы. Здоровый человек при умеренном потреблении соли не должен испытывать подобной реакции.
Не забываем про сыр
Отдельного внимания заслуживает сыр.Продукт богат белком, кальцием для сокращения мышц, поваренной солью и также содержит тирамин, производное аминокислоты тирозин.
Тирамин укрепляет стенки сосудов, стабилизируя артериальное давление. Добавьте сыр в свой рацион, советует врач-эндокринолог.
