Источник:
iStockphoto
Сбросить вес и сохранить результаты непросто, особенно после тридцати лет. Влияние возраста сказывается не в замедленном метаболизме, который станет заметен только к шестидесяти годам. Чем больше лет, тем больше времени уходит на работу, остаётся меньше сил и возможности для занятий спортом и прогулок. Именно поэтому, даже если всю жизнь вы могли гордиться… «обменом веществ ведьмы»Если раньше ели все и не толстели, со временем набор веса может начаться. В таком случае избавиться от лишних килограммов может быть трудно из-за сложившихся пищевых привычек, которые могут быть далеки от идеала, и отсутствия опыта похудения.
Не всё потеряно. Несколько советов позволят быстро и эффективно избавиться от излишков, если возрастом более 30 лет.
Обратите внимание на цельные продукты
Привыкли питаться быстро и на ходу? Возможно, стоит пересмотреть рацион. В основе питания должны быть цельные продукты: семена, овощи, орехи, фрукты, бобы. Следите за потреблением белка – это обеспечит сытость и поможет постепенно похудеть.
Сократите количество скрытого сахара
Отказ от сладостей и сахара полностью не обязателен. Но скрытый сахар заставляет принимать больше калорий, чем необходимо организму. Такая пища приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови и не обеспечивает длительное чувство сытости, только разжигая аппетит.Избегайте чрезмерного потребления сладких лимонадов, конфет и выпечки, а также изучайте состав готовых блюд из магазина.
Ешьте достаточно пищи
Попытка быстро похудеть зачастую приводит к тому, что люди вовсе перестают есть, вместо того чтобы просто сокращать потребление калорий. Такой подход неэффективен: голодовка не улучшает здоровье и повышает риск срыва и переедания в будущем. Телу необходимо стабильное поступление энергии в течение дня.
Некоторые предпочитают мелкие закуски вместо полноценных приёмов пищи. Это может привести к тому, что человек съест больше обычного.
Готовьте приемы пищи заранее
После тридцати лет свободного времени мало кто может похвастать. Без заранее продуманного меню и приготовленной пищи велик риск устав, возвращаясь с работы, заказать доставку не совсем полезной еды. План питания помогает избежать переедания и борьбе с лишним весом.
Питайтесь медленно и осознанно
Уделите достаточное время размеренному приёму пищи. Во время еды избегайте просмотра телевизора или видео в интернете. Поразмышляйте о съёмной пище, сосредоточьтесь на ощущениях. Такой подход благоприятно сказывается на пищеварении и может помочь тем, кто привык есть больше, чем нужно. .
