Источник:
iStockphoto
Весна для многих – пора обновления. Зимой многие набирают лишний вес: активность снижается в холодное время года, новогодние праздники оставляют свой след, а желание полакомиться жирной и калорийной едой велико.
Стремитесь избавиться от лишнего веса – поступайте мудро. Несколько рекомендаций по снижению веса без ущерба для здоровья: дала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Зухра ПавловаМедицина
Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук
Личный сайт
Врач советует поддерживать вес стабильным в течение всей жизни, независимо от времени года. По крайней мере, стоит стремиться к этому. Если вы решили привести тело в порядок сейчас, есть несколько способов добиться устойчивого результата.
Стоит помнить: Ясный ориентир и вера в успех. Это уже получение успеха. Покупка красивого платья на меньший размер послужит вам мотивацией для снижения веса.
Важно разобраться, что и сколько вы съедаете. с помощью дневника питанияПопробуйте начать с того, чтобы отказаться от вечернего переедания — это принесет первые положительные изменения.
Ещё одно полезное правило для всех, кто стремится похудеть — тщательно пережевывать еду.Этот прием уменьшает количество потребляемой пищи и общее число калорий. Павлова рекомендует выполнять не меньше 33 жевательных движений.
Кроме того, пить воду поможет уменьшить объём еды. пейте ее почащеЕсли вы пропускаете завтрак, это может затруднить снижение веса, ведь кто не позавтракал, чаще всего переедает днем и вечером. приучите себя завтракать,— Обратите внимание на трансформацию состава тела.
Также стоит пересмотреть подход к каждому приёму пищи. совмещайте белок и растительную клетчаткПавлова рекомендует кушать фрукты и сладости из овощей утром. Вторая часть предложения не перефразирована. от сладостей по вечерам и от алкоголяАлкогольные напитки обычно сопровождаются большим количеством еды.
В завершение, ещё одно существенное требование для снижения веса — Идите ко сну не позднее полуночи.
