Не расстраивайтесь из-за сравнительно короткой длительности уроков — полуторачасовые занятия в студиях действительно помогают лучше проработать тело и глубже погрузиться в себя. Но признаемся честно: каждый день посещать такие занятия могут не все. В этом случае куда более полезно заниматься йогой понемногу, но ежедневно. И тут на помощь приходят короткие онлайн-уроки.
Обратите внимание на свое тело, дыхание, работу мышц и суставов.
Тренировка плеч.
Адриана Мишлер, инструктор по йогой и блогер из США, создала эту десятиминутную серию упражнений. Практика начинается с позы ребенка, далее следуют простые движения в положениях сидя и стоя на коленях.
Много времени мы проводим перед экраном смартфона или компьютером, из-за чего мышцы шеи и плеч перегружаются, — говорит Адриена Мишлер. — Мини-урок помогает расслабить эти зоны. Выполняйте его в течение дня при ощущении напряжения в плечевом поясе.
Урок длительностью полчаса, направленный на расширение грудной клетке.
За 28 минут занятий с Анджаной Дафф, основательницей йога-блога Beyoutifulliving, проработаете основные суставы. В течение практики особый акцент делается на раскрытии грудной клетки (сердечного центра в йоге). Занятия включают вариации поз воина, всадника, наклонов и других.
10-минутная практика для несложной растяжки
Кристина Томпсон, сертифицированный преподаватель йоги из Нью-Йорка и автор ютуб-блога Chriska Yoga, разработала этот урок. В комплекс вошли наклоны, легкие скручивания и вытяжения в положении сидя и лежа. Все это мягко растягивает мышцы спины, шеи, ног и бедер. Завершается занятие шавасаной.
Занятия продолжительностью 45 минут, направленные на работу со всем телом.
Лейсли Файтмастер предлагает урок, который можно считать тренировкой средней интенсивности. Он начинается с разминки основных суставов, затем включает работу мышц ног, рук, спины и пресса. В комплексе есть также упражнения на растяжку. Завершается занятие расслабляющей шавасаной.
Комплекс от Лесли Файтмастер не включает прыжков и перевернутых поз, вследствие чего подходит практически всем.
Перед началом любых новых для вас практик обратитесь к врачу и обсудите возможность занятий.
Хотите заниматься йогой онлайн?
Попробуйте наши уроки с или .
