Источник:
iStockphoto
В возрасте 20–30 лет организм сам может компенсировать погрешности образа жизни, снижая калорийность рациона и увеличивая физическую активность. После 50 лет эти меры могут быть малоэффективны. Кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала «Доктору Питеру», почему похудение может быть сложным и как его сделать более эффективным.
Ольга УланкинаАкушерство-гинекология
Акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», к.м.н.
Личный сайт
После 40 лет метаболизм меняется
Обмен веществ в организме наиболее интенсивный в детстве и юности. В этот период тело интенсивно растет, набирает мышечную массу, а жировых отложений накапливается не так много. Пик обменных процессов приходится на возраст 25 лет, после чего наступает тенденция к замедлению метаболизма. Особенно заметно это становится… заметно ближе к 40-45 годам.
Если сократить привычный рацион не на 5-10%, то бокам «прилипают» лишние килограммы. Это портит внешний вид и вредит здоровью. Но похудеть ближе к 50 годам становится всё сложнее, вес не снижается теми же способами, что помогали в 25-30 лет.
Сплошные ошибки
По мере продвижения в возрасте потеря веса осложняется. На это влияют различные факторы: гормональные перемены, уменьшение физической нагрузки, естественное снижение здоровья и прием лекарств для хронических болезней.
Влияние всего этого проявляется в обыденной жизни: зачастую употребляем больше пищи, чем необходимо для организма, а калорий расходуем мало, особенно при работе в офисе, где часами просиживаем у компьютера. К этому добавляются стрессы, которые часто заедаем. Преобладание быстрого питания и готовых блюд подталкивает к отказу от… приготовления полноценных ужинов в пользу быстрых перекусов.
Роль гормонов
Гормональные изменения в организме, связанные со старостью (преимущественно уменьшение эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин), оказывают существенное влияние на трансформации тела человека после 40—50 лет.
Уменьшение количества гормонов приводит к постепенному замедлению обмена веществ. Для функционирования организма нужно меньше энергии, поскольку тратится меньше калорий, а остаток накапливается в форме жира. .
Уменьшается также и количество мышечной ткани.
Человек может замечать задержку жидкости в организме, которая вызывает отёки, увеличение аппетита и проблемы со сном.
Процессы старения не отменить
Вместе с гормональными изменениями естественный процесс старения сказывается на уровне физической активности. Кости становятся более ломкими, суставы изнашиваются, многие люди страдают хроническими болезнями, такими как гипертония или сахарный диабет. Некоторые заболевания нуждаются в непрерывном лечении. Из-за этого человек может стать менее подвижным, да и лекарства часто провоцируют увеличение массы тела.
Меняется круг общения
Изменение компании друзей может способствовать набор весу. Люди всё чаще проводят время дома, общаются с друзьями реже, а активный отдых становится всё менее частым. По мере старения все режеЖелание активно проводить время и много ходить на уступ дает предпочтение домашнему отдыху.
Похудеть вполне возможно
Несмотря на все изменения, похудеть после 50 лет возможноЭтот процесс, возможно, займёт больше времени и потребует больших усилий. Необходимо сосредоточиться на традиционных методах борьбы с избыточным весом.
-
снижение калорийности рациона;
-
повышение физической активности;
-
налаживание сна;
-
работу со стрессом.
Не стоит перегружать организм строгими диетами и чрезмерно нагружать его тренировками. Строгая диета может вызвать отказ от правил питания, а излишняя физическая активность – затруднения в формировании новых привычек. и спорт уходит из ежедневной рутины.
Если самостоятельно похудеть не получаетсяОбсудите этот вопрос с эндокринологом: проведете обследование и при необходимости получите рекомендации по медикаментозному лечению или корректировке существующего. Можно также обратиться к диетологу или нутрициологу для составления стратегии похудения, учитывающей индивидуальные особенности здоровья.
