Источник:
iStockphoto
Рак мозга — очень серьезное заболевание. Многие его формы считаются одними из самых агрессивных среди всех видов онкологий. В Москве недавно скончалась актриса Анастасия Заворотнюк от одного из видов рака мозга. Не смогла победить тяжелую болезнь и певица Жанна Фриске.
Полностью защититься от болезни невозможно никому. Врачи убеждены: каждый может значительно уменьшить риски.
Нейроонколог и клинический консультант Доктор Сара Мид из больницы Харборн в Бирмингеме. Перечислила полезные привычки для сохранения здоровья мозга и продления жизни.
Многое может показаться очевидным, но подумайте: делаете ли вы так каждый день?
Прогулки на свежем воздухе
После тяжёлой рабочей недели многие жаждут хорошенько отдохнуть: полежать на диване, перекусить чем-то вкусным и посмотреть любимый сериал. Но если вы стремитесь к здоровью, отдых не ограничивается этим.
Здоровый образ жизни и поддержание нормального веса укрепляют иммунитет и уменьшают вероятность развития различных видов рака. Движение также способно уменьшить общее воспаление в теле.
Сбалансированный рацион
Здоровое питание — основа крепкого здоровья. Не нужно полностью исключать привычные продукты и питаться только курицей и брокколи.
Доктор Мид советует быть сдержанным. Основой может стать правило «80 на 20»: большая часть рациона должна быть здоровой, а иногда разрешается себя побаловать чем-нибудь вкусным, хоть и не очень полезным.
И не забудьте сделать упор на кислотах омега-3: они очень важны для здоровья мозга.
Где можно обнаружить омега-3?
-
жирная рыба;
-
льняное семя;
-
печень трески;
-
кунжут;
-
оливковое масло;
-
грецкие орехи;
-
фасоль;
-
цветная капуста;
-
шпинат;
-
брокколи.
Достаточный сон
Хороший сон положительно влияет на здоровье мозга. Этот орган улучшает свою работу после полноценного отдыха. Из-за этого после бессонной ночи часто возникают трудности с интеллектуальной деятельностью.
Взрослым достаточно от 7 до 9 часов сна. Игнорирование этих правил приведет к неприятным результатам. Несколько дней недостатка сна вызовут раздражительность, подавленность и рассеянность.
Длительный недосып провоцирует повышенный износ клеток организма. Полагают, что такой вид повреждения клеток повышает вероятность развития злокачественных новообразований.
Отдыхайте от души
Доктор Мид считает, что гармония между работой и личным временем важна. Важный фактор благополучия.
Врач рекомендует ежедневно стремиться к выполнению задач наилучшим образом, оставляя место для полноценного отдыха. Это благотворно скажется на психическом здоровье, облегчая преодоление сильного стресса.
Нельзя говорить о прямой связи между сильным стрессом и раком. Постоянное напряжение и недостаток отдыха не благоприятствуют здоровью. Такой образ жизни может привести к возникновению других факторов, способствующих развитию онкологических заболеваний.
