Хочешь чего-то легкого, полезного и красивого? Смузи-боул – идеальный вариант! Это не просто напиток, а полноценный завтрак или перекус, который насытит и поднимет настроение. В материале ты найдешь рецепты на любой вкус: с ягодами, бананом, орехами или даже шпинатом.
Вкусный смузи-боул из бананов, ягод и кокосового молока.
Ты можешь выбирать любые ягоды, которые нравятся тебе.
Тебе понадобится: Для приготовления понадобится 200 миллилитров кокосового молока, один банан, 200 граммов замороженных ягод и 100 граммов гранолы.
Приготовление: Нарежьте и немного заморозьте банан. Измельчите в блендере замороженный банан, ягоды и кокосовое молоко. Добавьте гранолу и украсьте смузи-боул ягодами или фруктами по вкусу.
2. Смузи-боул с малиной и миндальным молоком
Для дополнительного декора укрась всё миндальными лепестками.
Тебе понадобится: Миндальное молоко — сто пятьдесят миллилитров, банан — один, малина — двести граммов, миндаль — горсть.
Приготовление: В блендере измельчи большую часть малины, две трети банана и миндальное молоко.
Переложи смузи в тарелку и дополни несколькими кружочками банана, целыми ягодами и рубленым миндалем.
Черничный смузи-боул со льняными семенами.
Перед подачей укрась готовую смесь для смузи листиками мяты.
Тебе понадобится: Два бананa, сто пятьдесят грамм черной смородины, пять граммов ванильного сахара, грецкие орехи и семена льна.
Приготовление: Взбитыми блендером из замороженных бананов, смородины и ванильного сахара приготовьте смузи. Перелейте его в тарелку, украсьте ягодами и кусочками фруктов, посыпьте рублеными орехами и семенами льна.
4. Смузи-боул с овсянкой и клубникой
В качестве украшения здесь отлично подойдут мак и кокосовая стружка.
Тебе понадобится: Йогурт — 1 стакан, банан — 1 штука, клубника — 200 граммов, овсяные хлопья — 100 граммов, орехи — 100 граммов (по вкусу).
Приготовление: Заранее залейте овсянку йогуртом и оставьте на несколько часов. После этого отправьте её в блендер вместе с бананом, клубникой и орехами, оставив немного всех ингредиентов для украшения. Взбейте, перелейте смузи в тарелку и украсьте.
5. Смузи-боул с манго и кокосовым молоком
С остальными видами растительного молока также получится очень вкусно.
Тебе понадобится: Половина стакана кокосового молока, сто пятьдесят грамм мякоти манго, один лайм, мед, миндаль, кокосовая стружка.
Приготовление: Нарежь манго, заморозь, а потом взбей блендером с кокосовым молоком, соком лайма и медом на вкус. Перелеь в тарелку и посыпь миндалем с кокосовой стружкой.
6. Смузи-боул с яблоками, шпинатом и семенами чиа
Любители здорового образа жизни непременно полюбят этот рецепт!
Тебе понадобится: Растительное молоко, два банана, шпинат, два зелёных яблока, сто грамм голубики, семена чиа, мята.
Приготовление: Заморозь большую часть бананов и взбей их блендером с растительным молоком. Добавь очищенные яблоки и шпинат, и снова измельчи. Перелей смузи в тарелку и разложи по нему голубику, оставшиеся ломтики банана, листики мяты и чиа.
7. Тропический смузи-боул
Приготовление займет минимум времени, а наслаждение результатом будет огромным.
Тебе понадобится: Растительное молоко, банан, манго, киви, груша, орехи, семена чиа.
Приготовление: Заморозь два thirds банана и измельчи его блендером с манго и растительным молоком. Вылей смузи в тарелку, размести кусочки фруктов и посыпь орехами с семенами чиа.
8. Смузи-боул с творогом и кефиром
Вкусный, белковый и диетический завтрак.
Тебе понадобится: Кефир (200 мл), банан (1 шт.), творог (150 г), гранола, изюм, молотая корица.
Приготовление: Взбей блендером половину банан а с творогом, кефиром и корицей. Перелейте смузи в тарелку и добавьте гранолу с промытым изюмом и целыми кусочками банана.
9. Смузи-боул с авокадо и овсяными хлопьями
Один из отличных вариантов смузи-боула для завтрака и не только!
Тебе понадобится: Растительное молоко, банан, овсяные хлопья, авокадо, финики, тыквенные семечки, семена чиа, молотая корица.
Приготовление: Нарежь половину банана и заморозь его. После этого смешай в блендере замороженный банан, нарезанное авокадо, финики, овсяные хлопья, семена чиа, молотую корицу и растительное молоко до однородной консистенции. Перелей смузи в тарелку. Разложи оставшиеся кружочки банана и посыпь готовый смузи-боул тыквенными семечками.
10. Смузи-боул из тыквы и абрикосов
Ты можешь использовать готовое тыквенное пюре, чтобы сэкономить время.
Тебе понадобится: Тыквенное пюре — 150 г, абрикосы без косточек — 150 г, кокосовые сливки — 30-50 мл, мед, ягоды, тыквенные семечки.
Приготовление: Взбейте блендером абрикосы, тыкву, кокосовые сливки и мед по желанию.
Украсьте готовый смузи-боул свежими ягодами и тыквенными семечками.
11. Смузи-боул с финиками и орехами
В аромат можно добавить немного имбиря, корицы или других любимых специй.
Тебе понадобится: Один банан, сто миллилитров орехового молока, одна горсть фиников, одна горсть орехов, одна чайная ложка какао.
Приготовление: Очисти, нарежь и заморозь банан. Оставь немного банана для украшения, а остальное измельчи в блендере вместе с ореховым молоком, какао, орехами и финиками. Укрась смузи-боул теми же орехами, фруктами или ягодами по вкусу.
12. Шоколадный смузи-боул
Если хотите, добавьте немного ванильного сахара или ванилина.
Тебе понадобится: Йогурт (150 мл), банан, овсяные хлопья (2 ст. л.), какао (1 ч. л.), шоколад, ягоды, орехи, семена чиа.
Приготовление: Взбивай блендером йогурт, овсяные хлопья, половину банана и какао. Перелей смузи в тарелку и укрась ломтиками банана, ягодами, рублеными орехами, семенами чиа и тертым шоколадом.
13. Цитрусовый смузи-боул
Аромат такой волшебный, что невозможно устоять!
Тебе понадобится: Один банан, один апельсин, один или два мандарина, четверть грейпфрута, пятьдесят грамм овсяных хлопьев, мед, мак.
Приготовление: Очисти цитрусовые, отложи несколько долек для украшения, а оставшееся взбей в блендере. Добавь банан, овсянку и мед по вкусу, снова взбей и перелей смузи в тарелку. Укрась фруктами и посыпь маком.
14. Смузи-боул со шпинатом и творогом
Для тех, кто предпочитает совсем не сладкие смузи-боулы.
Тебе понадобится: Кефир или йогурт в количестве 200 мл, один пучок шпината, две столовые ложки овсяных хлопьев, три-четыре столовых ложки творога и семена льна.
Приготовление: Измельчите блендером все ингредиенты до состояния пюре и вылейте в тарелку. Посыпьте готовую смесь семянами льна и дополните украшениями по желанию.
15. Смузи-боул с гранолой и ореховой пастой
Идеальная комбинация вкуса и пользы.
Тебе понадобится: Одно стакана растительного молока, один или два банана, один стакан ягод на вкус, одна столовая ложка орехового крема, пять столовых ложек гранолы, семена чиа.
Приготовление: Взбей блендером растительное молоко, ягоды, бананы и ореховую пасту.
Перелей смузи в тарелки и укрась ягодой, ломтиками бананов, гранолой и семенами чиа.
