Как связаны либидо и физические нагрузки?
Физическая активность оказывает влияние на сексуальную жизнь, поскольку она улучшает не только общее здоровье, но и сексуальное влечение. Звучит невероятно? Тогда давайте рассмотрим научные данные. В одном исследовании изучали влияние регулярных аэробных упражнений (бег, плавание) на сексуальную жизнь мужчин. В результате у представителей сильного пола, занимавшихся спортом 3–4 раза неделю, частота половых актов выросла, повысилось либидо и улучшились эректильные функции.
Регулярные занятия спортом также способствуют улучшению кровообращения, повышают уровень эндорфинов, вызывающих чувство радости и уверенность в себе, и помогают снизить уровень стресса. Улучшенный кровоток благоприятно влияет и на женский организм, делая сексуальные ощущения более интенсивными. Например, в обзоре исследований о влиянии йоги на секс у женщин, показано, что такие занятия улучшают либидо, снижают стресс и повышают чувствительность за счет улучшения кровотока в области таза.
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечной ткани, повышают выносливость и гибкость, что положительно сказывается на сексуальной уверенности, как в физическом, так и в эмоциональном аспектах. Не менее значима и психологическая составляющая: занятия фитнесом улучшают самооценку, помогают избавиться от комплексов, а сама активность может стать мощным стимулом для сексуального влечения.
Интересуетесь тем, как функционируют мышцы и какие тренировки будут наиболее результативными для вас? и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Регулярные физические упражнения могут положительно влиять на либидо?
Для поддержания здорового либидо не требуется ежедневных интенсивных тренировок. Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю, уделяя каждому занятию 30-60 минут. Такой режим позволит организму полноценно восстанавливаться, предотвратит переутомление и поможет поддерживать нормальный гормональный фон.
В исследовании согласно данным 2018 года, для повышения эректильной функции тренировки должны включать 40 минут аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности четыре раза в неделю. При этом чрезмерно сложные и интенсивные занятия могут оказать негативное воздействие, поскольку сильное переутомление приводит к повышению уровня кортизола. Поэтому мы советуем комбинировать различные виды активности. Например, можно провести 2-3 силовые тренировки, а для восстановления между ними выполнять легкое кардио, йогу или стретчинг. Такой подход позволит поддерживать физическую форму, внесет разнообразие в тренировочный процесс и окажет положительное влияние на сексуальное влечение.
Способен ли половой акт компенсировать физическую активность?
Повседневное ощущение подсказывает, что сексуальная активность требует значительных затрат энергии. Это объясняется учащением пульса, работой мышц и расходом калорий. Можно ли считать такую деятельность физической тренировкой? И сколько калорий расходуется во время полового акта?
Таким же вопросом задались ученые в исследовании, в исследовании, проведенном среди молодых пар, оценивался расход энергии во время сексуальной активности. Результаты показали, что в среднем за один акт тратится около 85 ккал, или 3,6 ккал в минуту. Фактические значения могут варьироваться в зависимости от интенсивности и индивидуальных особенностей участников. При этом участники эксперимента оценили нагрузку как существенную. Они также отметили, что сексуальная активность была очень приятной и более ценной, чем схожая тренировка на беговой дорожке.
Восемьдесят килокалорий – это величина, которая может оказаться недостаточной для тех, кто стремится сбросить вес, особенно для молодых людей. Сексуальная активность, несомненно, стимулирует выработку гормонов, вызывающих ощущение счастья, и улучшает эмоциональное состояние, однако она не обеспечивает такой же энергетический расход и не оказывает столь же всестороннего воздействия на организм, как физические упражнения.
Сексуальная активность не способна заменить кардиотренировки или повысить силовые показатели. Поскольку физиологические возможности для секса могут быть ограничены, занятия фитнесом позволяют самостоятельно контролировать интенсивность нагрузок. Поэтому оптимальным решением является комплексный подход. Сочетание секса и спорта полезно, поскольку тренировки повышают либидо, а интимная близость становится дополнительным преимуществом здорового образа жизни.
Топ-10 упражнений для улучшения сексуальной жизни
Включите эти упражнения в свою фитнес-рутину!
1. Ягодичный мостик
Упражнение пользуется большей популярностью у женщин, чем у мужчин. Оно не только укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, но и способствует укреплению мышц таза. К тому же, его выполнение не представляет особой сложности.
- Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы расположите на ширине плеч.
- Приподнимите таз, чтобы добиться полного разгибания в тазобедренном суставе.
- В верхней точке сожмите ягодицы.
- Сделайте паузу на 2 секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
2. Приседания с весом
Это одно из наиболее распространенных упражнений в фитнес-клубах, задействующее практически все группы мышц, такие как ноги, спина, ягодицы, руки и пресс. Выполнение упражнения возможно в разных вариациях и стойках, а добавление веса позволяет повысить его эффективность.
- Примите прямое положение тела, расставьте ноги на ширине плеч.
- Используйте небольшой вес, например, гирю или гантель.
- При выполнении приседа колени необходимо располагать над серединой стоп. Избегайте сведения коленей внутрь.
- Выполняйте приседания, возвращаясь в исходное положение, при котором позвоночник находится в нейтральном положении.
- Вернитесь в исходное положение.
3. Становая тяга
Хотя становая тяга и кажется травмоопасной, это эффективное упражнение для укрепления мышц спины, ног и корпуса. Кроме того, оно позволяет поднимать партнера, не рискуя повредить спину.
- Возьмите пустой гриф без веса.
- Поставьте ноги под грифом. Расположите руки с внешней стороны бедер.
- Выполняйте упражнение, выпрямляя корпус и поднимая штангу вдоль передней поверхности голени и бедра.
- Зафиксируйте вертикальное положение.
- Вернитесь в исходное положение.
4. Прыжки в планке с разведением ног
Данное упражнение позволит эффективно проработать мышцы кора, повысит координацию движений и окажет общее оздоровительное воздействие.
- Примите положение лежа, убедитесь, что ваше тело вытянуто в одну ровную линию.
- Сохраняя исходное положение, выполняйте прыжки, при этом сводя ноги вместе и широко расставляя их в стороны.
- Повторите 10-15 раз.
5. Односторонняя тяга к животу
Данное упражнение эффективно воздействует на широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Что может быть привлекательнее для мужчины, чем демонстрация своей широкой спины перед партнером)
- Возьмите гирю или гантель в левую руку).
- Положите руку правой руки на пояс.
- Слегка согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед, сводя лопатки.
- Опустите левую руку к полу, а затем плавно подтяните ее вдоль бедра.
- Выполните 10-15 раз.
- Поменяйте доминирующую руку и выполните упражнение снова.
6. Поза «кошки-коровы»
Часто возникают боли в спине, и вы опасаетесь, что она может защемляться? В таком случае, поза «кошка-корова» из йоги может стать прекрасным решением. Она способствует повышению гибкости позвоночника и помогает снять напряжение в поясничном отделе.
- Встаньте на четвереньки.
- При вдохе прогните спину, принимая позу коровы, учитывая особенности гибкости позвоночника.
- Задержитесь в этой позиции.
- На выдохе плавно прогнитесь, принимая позу кошки).
- Сделайте паузу и повторите все сначала.
7. Квадропед с касанием рукой ноги
Если вы стремитесь избавиться от ощущения скованности и улучшить координацию движений, упражнение «квадропед» с касанием рукой ноги станет отличным способом развития баланса и укрепления мышц кора.
- Примите позицию «квадрат», согнув колени и поместив кисти рук под плечами.
- На выдохе вытяните правую руку вперед, а левую ногу отведите назад, сохраняя равновесие.
- Положите руку на ногу, под корпусом, согнув их.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны.
8. Выпады назад
Выпады назад – эффективное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц.
- Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс.
- При вдохе отступите назад, касаясь коленом пола. Опорная нога согнута в колене под углом девяносто градусов.
- Выполните выдох, оттолкнувшись задней ногой, и вернитесь в начальную позицию.
- Повторите на другую ногу.
9. Отжимания от пола
Это упражнение может оказаться весьма полезным. Отжимания — эффективное движение для укрепления большинства мышц тела, которое нередко применяется во время интимной близости.
- Займите положение лежа, расположите ладони на ширине плеч, спина должна быть в нейтральном положении.
- Медленно вдохните и опуститесь, согнув локти, пока грудная клетка не коснется пола.
- Локти согнуты под углом 60 градусов относительно тела.
- Вернитесь в исходное положение упор лежа на выдохе, выпрямляя руки.
- Упражнение можно выполнять без предварительной подготовки.
10. Прыжки вперед
Это отличное упражнение, которое помогает укрепить все группы мышц. Занятия с партнером принесут дополнительную положительную энергию.
- Выполните приседание, руки соедините перед собой.
- Прыгните максимально далеко вперед.
- Начните сначала и вернитесь к первоначальному состоянию.
- Сделайте упражнение 10-15 раз.
Регулярные физические упражнения – важный вклад в здоровье тела и прекрасный способ повысить качество сексуальной жизни. Для достижения наилучшего результата сочетайте тренировки со сбалансированным питанием, достаточным сном и открытым общением с партнером – это поможет сделать вашу сексуальную жизнь еще более яркой и насыщенной.
