Вдохновитель, любитель сладостей и прекрасно сохранившая форму женщина.
Американка Кристин Хури (теперь Кристин Родерик) — сертифицированный фитнес-тренер и инструктор по групповым занятиям. Её канал GymRa насчитывает около 700 тысяч подписчиков, смотрящих её тренировки. Ее считают источником вдохновения для всех желающих улучшить свою фигуру и здоровье. Её блог — не просто тренировки, а, как говорит сама Хури, пространство для тех, кто хочет жить полной и счастливой жизнью.
Кристин пропагандирует здоровый образ жизни и много рассказывает о женском здоровье, уходе за собой и питании. С улыбкой признается, что часто упоминают её как обладательницу идеальных кубиков на животе. Сама же Кристин считает, что гораздо важнее — активность и хорошее самочувствие в любом возрасте.
Тренер работает консультантом по женскому здоровью и благополучию, помогая женщинам 40+ оставаться здоровыми, активными, крепкими и выносливыми. Возраст не должен ограничивать возможность хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни.
Кристин, будучи заядлой любительницей сладостей, хорошо разбирается в трудностях борьбы с лишним весом и предоставляет все требуемые для этого инструменты. Сама девушка разрабатывает тренировки, включающие кардио- и силовые упражнения, йогу, аэробику, хореографические элементы.
Abs in 30 Days
Видео длится 30 минут и объединяет йогу и упражнения на пресс для сжигания калорий, полученных от лёгкого завтрака или небольшого десерта. Тренировка без использования инвентаря начинается с классических поз, которые помогут мягко растянуться, разогреть мышцы и суставы. После этого нагрузка переходит на пресс.
Программа предназначена для участников цикла «Плоский пресс за 30 дней». По утверждению автора, выполнение упражнений в программе и соблюдение низкокалорийной диеты помогут добиться подтянутого и рельефного живота при условии регулярных занятий.
20 Min Ultimate Ab
Для любителей десертов предстоит усердно работать, чтобы пирожные не превратились в складки на талии. Эта программа – более короткая, но интенсивная тренировка пресса. Хури демонстрирует свои кубики и обещает, что после такой программы другие сладкоежки смогут похвастаться таким же результатом. Правда, придется постараться!
Видео популярен среди зрителей из-за интенсивной нагрузки: за час можно сжечь до 250 калорий. Упражнения действительно вызовут жжение в мышцах. Первая часть тренировки посвящена классическим упражнениям для пресса, лежа на спине, вторая — усложненным вариантам планки. Внимание: нагрузка высока, не подходит для начинающих!
15-Minute Buttocks
Автор признаётся, что не может жить без шоколадных десертов — это её большая слабость. Проблемные зоны любительниц сладкого — бедра и ягодицы — автор знает хорошо.
В этой программе предлагается работа над этими зонами.
Занятия длятся 15 минут, но насыщены упражнениями. Подходят как новичкам, так и опытным спортсменам. Инструктор рекомендует использовать вес собственного тела.
Тренинг включает ягодичный мостик, подъемы ног из положения лежа на спине и боку, а также упражнение «Супермен». Программа направлена прежде всего на развитие ягодиц, но полезна для всего тела и здоровья позвоночника.
30 Min Bodyweight Workout at Home
Тренер предлагает: «Давайте поработаем над телом от головы до самых кончиков пальцев». Она разработала 30-минутную жиросжигающую тренировку для всего тела без инвентаря, которая затронет каждую мышцу! Здесь есть и силовые, и кардио-упражнения: прыжки, планки, подъемы ног, ягодичный мостик. Тренировка состоит из пяти блоков по четыре упражнения в каждом раунде с 30-секундным отдыхом.
Фолловеры Кристины считают этот тренинг одним из самых сильных, дающий высокую нагрузку на основные группы мышц и при этом самый сбалансированный. В ходе него можно сжечь более 300 ккал — это примерно порция Тирамису или «Наполеона» с заварным кремом.
35 Min Dumbbell Full Body
Любите тренировки с отягощениями? Тогда фулбоди с гантелями для вас! Это классическая силовая тренировка, которая, как утверждает автор, «заставит просить о пощаде» — нагрузка очень высокая. Но результат того стоит: Кристин обещает, что при усердии вы сможете сжечь около 350 ккал. Это значит, что тренировка идеально подходит любительницам калорийных десертов — например, шоколадного брауни, милкшейков и овершейков со взбитыми сливками.
Воркаут состоит из отдельных и объединенных упражнений, которые помогут отработать все слабые места любителей сладкого. Будет интенсивно, говорит Кристин, но отличная физическая форма, энергичность и ритмичная музыка помогают выдержать до конца.
30 Min Body Bar
Тренировка с бодибаром позволяет проработать основные группы мышц: руки, пресс, ноги. Особое внимание уделяется ягодицам и бедрам. За 30 минут вы будете выполнять подъемы ног, тяги, выпады и приседы с бодибаром, а завершит тренировку блок упражнений для проблемных зон. Эффект «горящих мышц» и запуск процесса сжигания калорий гарантированы!
Resistance Exercises to Build Muscle
Полный и бережный тренинг для начинающих. Для проработки всех проблемных зон понадобится много инвентаря: гантели, фитбол, эспандер, резинка. В конце – десятиминутный блок упражнений на пресс.
Инструктор советует: «Усердно трудитесь, не щадите себя — и подтянутое тело будет вашим». За 40 минут тренировки вы сможете сжечь около 250 килокалорий — столько же, сколько в среднем стоит мороженое.
40 Minute Ab Workout
Если вам трудно удержаться от сладкого, а животом это сказалось, этот тренировочный комплекс для вас: автор покажет, как получить рельефные кубики на прессе.
Хури напоминает: когда человек сутулится и не следит за осанкой, а пресс слабый, живот кажется больше. В тренинг она включила упражнения с собственным весом для укрепления мышц пресса и классические асаны йоги для выпрямления позвоночника, раскрытия грудной клетки – всё, что сделает осанку лучше. Эти асаны также помогут успокоить боли в спине и пояснице.
Burn 220 Calories
За 30 минут высокоинтенсивной тренировки с гантелями можно сжечь около 220 калорий, что равно одному кусочку фруктового пирога, шоколадному пудингу или блинчикам со сливками и ягодами.
Хури советует обратить внимание, что интенсивный тренинг предназначен для опытных спортсменов, но даже для таковых станет испытанием.
Abs Arms Legs
Любительнице сладкого Кристин знакома трудность избавления от жира в проблемных зонах. В тренинге по сжиганию жира она чередует кардио и силовую нагрузку для более эффективного и быстрого расходования калорий. Для тренировки мышц бедер, ягодиц, живота и рук достаточно пары гантелей.
