Грир Чайлдерс. Бодифлекс
Бывшая домохозяйка Грр Чайлдерс, как и многие женщины со временем набрала лишний вес. Попытки избавиться от него не приносили результатов. Это побудило Грир Чайлдерс к открытию: затянутым жиром мышцам недостает кислорода! А он — ключ к сжиганию жира, участник многих метаболических процессов. Так родилась методика углубленного дыхания с гипервентиляцией и последующей задержкой вдоха, во время которой интенсивно сгорает жир. Статичные упражнения, составляющие программу, доступны каждой женщине, даже с большим весом, кому трудно активно двигаться. Однако эти простые позы становятся намного эффективнее для похудения за счет особого дыхания. Так сама Грр Чайлдерс похудела с 54 размера до 42!
В США пик популярности бодифлекса пришёлся на 90-е годы прошлого века. Затем его вытеснили более модные тренды. Но те, кто заинтересован не в моде, а в результатах, продолжают худеть с помощью бодифлекса. В нашей стране гимнастикой занимается тренер Марина Корпан, уроки которой… .
Джейн Фонда. Аэробика
Обладательница двух «Оскаров» и пяти «Золотых глобусов», жена основателя телекомпании CNN и многодетная мать обрела народную любовь в восьмидесятые годы, став создателем фитнес-аэробики. Программа отличается простыми движениями под динамичную музыку.
Существуют упражнения для ног, рук, пресса и всего тела. Часть занятий проходит стоя с небольшим перемещением по залу в ритме танца, другая часть — на полу. Несмотря на простоту, занятия достаточно энергичны и помогают сжигать жир, особенно при сочетании их с правильным питанием. Джейн Фонда выпустила циклы тренировок для разных уровней подготовки, получившие признание мам и бабушек. В возрасте 70+ Джейн Фонда записала новый воркаут: ходьбу и упражнения на коврике для умеренной нагрузки.
Где посмотреть? Аэробику 80-х можно найти тут.
Потение с Кайлой Ицинес.
Девушка с раннего возраста связала свою жизнь с тренингом, получив образование в Австралийском институте фитнеса. Начинающая свою работу с клиентами, Кайла анализировала их потребности и пришла к выводу, что дамам чаще всего хочется избавиться от живота, дряблости на внутренней поверхности бедер и подтянуть руки, а также похудеть в целом. Подруги сестры из школьной спортивной команды попросили девушку помочь укрепить мышцы ног. Кайла не только посоветовала упражнения, но и прочитала лекции по правильному питанию: что есть, чтобы набирать мышечную массу, а не жир. Юные спортсменки сделали фотографии до и после занятий у Кайлы. Тогда девушка создала страницу в социальной сети для публикации фотографий и своих разработок. Она составила фитнес-программу Bikini Body Guide, которая включает получасовые тренировки высокой интенсивности три раза в неделю и план низкокалорийного питания. Занятия включают 150 упражнений из разных видов спорта. Но подлинный успех Кайле принес разработанный ею софт для планирования питания и тренировок Sweat with Kayla, который в 2016 году стал самым доходным фитнес-приложением.
Где посмотреть?Участники могут воспользоваться пробным доступом к приложению Sweat with Kayla. на официальном сайте Кайлы ИцинесПродаётся — во всех магазинах приложений для гаджетов.
Синди Кроуфорд. Формирование идеального тела.
Супермодель и актриса, уверенно занимавшая место в пятерке самых сексуальных женщин XX века, выпустила три тренировки: Shape Your Body в 1992 году, The Next Challenge в 1993 году и A New Dimension в 2000 году. Последняя отличается от двух предыдущих: это тренировка для восстановления после родов, разработанная и записанная Синди после рождения первого ребенка. Первые две — предшественники того, что позже назовут шейпингом, из которого зародится силовая аэробика. В них нет танцевальных движений, как у Джейн Фонды. Это силовые упражнения с собственным весом, на коврике, с небольшими гантелями, с опорой на стул. Тренировка прорабатывает все группы мышц по очереди, начиная с ног и ягодиц, и заканчивая руками, особое внимание уделяется прессу и груди. Всё для достижения вожделенных в те годы 90-60-90!
Где посмотреть?Shape Your BodyТайна безупречной формы. The Next Challenge («Как достичь совершенства») A New Dimension («Новое измерение»).
Джиллиан Майклз. Fitness App
Популярный фитнес-тренер и телеперсона создала компанию Empowered Media, предлагающую решения для здорового образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и общий ритм жизни. Джиллиан была ребенком из бедной семьи с лишним весом. Спасением от ожирения стала тайская боксировка и боевые искусства. Это увлечение заметно в программах тренера и жесткой подаче занятий. Джиллиан выпустила фитнес-приложение Fitness App с тренировками, например, «Плоский живот за 6 недель» или «Стройная фигура за 30 дней».
Где посмотреть?Бета-версия доступна на сайте Джиллиан Майклз. фанатский сайтЗдесь представлено большое количество видеоуроков с русскоязычным дублированием.
Джанет Дженкинс. Умерься за час. (Бикини Буткэмп)
Голливудский тренер, который помогает знаменитостям худеть или набрать мышечную массу для новых ролей, — сторонник высокоинтенсивного тренинга. Когда-то спорт стал для неё отдушиной, способом отвлечься от негатива и обрести уверенность в себе, надежду на лучшее. Джанет родилась в бедной семье, где мать-одиночка без образования и хорошей профессии воспитывала троих детей. Девочке было трудно принять бесперспективную действительность вокруг себя, и она увлеклась спортом. Большинство её программ носят название «тренировочный лагерь». И действительно, Джанет Дженкинс ведёт своих поклонников как сержант в армейской учебке: прыжки, имитация ударов руками и ногами — всё в высоком темпе, не просто на выносливость, а буквально на выживание. Занятие длится около получаса в таком интенсивном темпе, затем снижается. Идея заключается в том, что после стрессовой нагрузки пульс выше аэробного обмена веществ, и даже при менее интенсивной работе жир продолжает активно сгорать. Однако для тренировок Джанет Дженкинс необходимо иметь базовую физическую подготовку и не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой и суставами.
Где посмотреть?Bikini Bootcamp («Умри за час»), 30 Day Total Body Bootcamp (тренировка на все тело на 30 дней), 30Day Summer Body Bootcamp (тренировка к пляжному сезону на 30 дней).
Мария Елена Бауэрс. Балет Красоты.
Жизнь этой фитнес-гуру тесно связана с балетом: много лет она обучалась и танцевала в труппе Нью-Йорка. Мэри Хелен анализировала влияние балетных тренировок на тело и осанку, даже выпустив книгу об этом. Тренер помогала актрисам Натали Портман и Лив Тайлер готовиться к ролям, у неё брали уроки модель Хелена Кристенсен и другие знаменитости. Свой опыт она воплотила в фитнес-программах «Ballet Beautiful» на основе балета. Упражнения основаны на балетном тренинге, но изменены для домашних занятий женщинами без подготовки. Уроки направлены на сжигание жира, развитие артистизма и грации, получение функциональных, эластичных и не перекачанных мышц.
Где посмотреть?Ballet BeautifulВсе занятия можно составить по желанию.
Дениз Остин. Fun & Fit Cardio
Известная тренер когда-то занималась спортивной гимнастикой и достигла успеха, получив степень магистра по физиологии спорта. Расцвет ее популярности пришелся на начало XXI века, но её тренировки основаны на классических принципах: кардиотренинг, силовые упражнения с небольшим отягощением, элементы пилатеса и йоги для заминки и улучшения осанки. Дениз советует стремиться к естественной физической форме, не преследуя нереальные весовые показатели. Она против диет и быстрого похудения, считая оптимальным сбалансированное питание и умеренную физическую активность. Тренер придает значение собственному примеру: занимается спортом около 30 минут в день, никогда не голодает и не пропускает приемы пищи. Дениз считает сахар и сливочное масло безопаснее сахарозаменителей и маргарина, главное — умеренность. Дениз — фитнес-тренер с огромным опытом: она выпускала свои программы с 1988 по 2014 годы. Ее дочь Кэти также является фитнес-тренером и автором собственных программ.
Где посмотреть?Fun & Fit Cardio (кардиопрограмма), Тренировка рук Дениз: Двенадцать упражнений без снарядов! Упражнения для верхней части спины без использования снарядов. Полное кардио и силовое тренировка для мамы и дочери длительностью 30 минут. Тренировка, проведённая вместе с дочерью по круговой системе.
Кэсси Хо. Блогилатес
В течение нескольких лет девушка пыталась совмещать две мечты: стать модельером и снимать фитнес-ролики с миллионами просмотров. Успех пришел, ведь Кесси известна как тренер по пилатесу, но у нее есть собственная линия одежды для активного отдыха. С детства она искала способы бороться с лишним весом, и пилатес стал для неё решением. Кесси не только практиковала его сама, но и получила квалификацию инструктора. У девушки также есть высшее образование — степень бакалавра по биологии. После того как её первый ролик на канале вызвал большой отклик, многие попросили снять урок по пилатесу для решения конкретных проблем. Зрителей покорила харизматичная девушка и её доступные объяснения во время занятий. Канал Кесси носит название «Блогилатес», так как она начинала именно с пилатеса, а отличительная черта тренировок — упражнения на коврике, многие из которых выполняются на полу. В 2017 году её включили в список 25 самых влиятельных персон в интернете.
Где посмотреть? Пилатес для начинающих — тренировка для всего тела (Пилатес для начинающих), 5 лучших упражнений для сведения живота. Пять упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса. Изолирующие упражнения для подкачки ягодиц. (5 изолированных упражнений для подтяжки ягодиц).
Тренируемся вместе.
Немецкая модель и популярная звезда социальных сетей Памела возглавляет YouTube в сфере фитнеса. На начало 2023 года у неё более девяти миллионов подписчиков, а её видео набирают десятки миллионов просмотров. В детстве Памела была хрупкой и слабой, но начала заниматься спортом, чтобы стать атлетичной и увереннее в себе. Она многому научилась у своей матери, которая воспитывала её с братом одна и всегда выглядела лет на десять моложе своего возраста. Тренировки Памелы — это короткие интенсивные упражнения на разные группы мышц, обычно длительностью 10-20 минут. Их можно повторять несколько раз или комбинировать, если вы решили проработать разные группы мышц в этот день. Упражнения выполняются стоя или на коврике, с весом собственного тела, иногда с простыми отягощениями, в быстром темпе. Многие занятия рассчитаны на людей с опытом тренировок. Новичкам лучше выбирать ролики с «beginner» (начинающим) в названии.
Где посмотреть?10 Min AВ Workout (10-минутная тренировка пресса), 10 Min Beginner AВ Workout (10-минутный воркаут для начинающих), 10 Min Booty Burn (10 минутный комплекс для ягодиц).
