В чём важность физических упражнений зимой?
— Зимой занятия спортом важны больше, чем летом, — говорит … Михаил Прыгунов — фитнес-тренер сети клубов «Fitstars», мастер спорта России по бодибилдингу и абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу. С наступлением осени световой день короче, становится прохладнее, наше самочувствие меняется, а вес может увеличиваться. Организм переходит на «режим энергосбережения», поэтому физическая активность очень важна в этот период.
На фотографии изображен Михаил Прыгунов, фитнес-тренер компании Fitstars и мастер спорта России по бодибилдингу.
Зимой вместо фитнеса можно ходить на лыжах, кататься на коньках, горных лыжах и сноуборде. Но не у всех поблизости есть подходящие трассы, склоны или каток. В таком случае речь пойдёт скорее о единичных вылазках на свежем воздухе, чем о постоянных тренировках.
Если в неделю можно несколько раз ездить на горнолыжные курорты, отлично, а если нет, то лучше выбирать более простые и доступные варианты. Например, прогулки по заснеженному парку или игры в снежки — это тоже хорошо для физической формы.
Ученые выделяют пользу зимних занятий для здоровья. Исследования показывают, что активность на морозе благоприятно влияет на физическое и психическое состояние. снижению уровня стресса, улучшают самочувствие и дарят нам ощущение счастья и удовлетворенности жизньюУроки под открытым небом при солнечном освещении тоже обладают… улучшением качества сна.
Физическая активность в холодную погоду тратит больше калорий. По даннымУниверситета штата Вашингтон, США, В холодном состоянии организм расходует больше энергии даже в покое, так как ему нужно выделять дополнительное тепло для сохранения температуры.
Не дай себе замерзнуть: правила безопасности
При занятиях спортом на свежем воздухе зимой важно беречь здоровье. Михаил Прыгунов рекомендует придерживаться правил безопасности для получения удовольствия и пользы от любой активности.
- Правильно выбирайте одежду.Она должна быть водоотталкивающей и не настолько легкой, чтобы не чувствовать холода.
- Рассчитывайте свои силы Если во время пробежки выбран слишком быстрый темп, вы вспотели, а затем силы иссякли, то приостановка может вызвать переохлаждение.
- Учитывайте погоду.Не ходите по улице при температуре минус 30 градусов и снегопаде. Это опасно.
10 зимних забав как альтернатива фитнесу
1. Прогулки на лыжах
В снегопад катайтесь на лыжах. Даже неспешное катание позволит сжечь не менее 300 калорий за час, что равнозначно пробежке той же длительности. Эта активность тренирует почти все группы мышц, но больше всего работают мышцы плечевого пояса, спины, пресса, а также ягодиц и ног.
Михаил Прыгунов называет такими достоинствами лыжных прогулок:
- Повышают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Повышают содержание кислорода в крови, предотвращая гипоксию.
- укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Расход калорий: от 300 до 500 в час.
2. Катание на коньках
Это популярная кардиотренировка и отличная замена бегу. Катание на коньках развивает вестибулярный аппарат, задействует почти все мышцы (в том числе ягодичные), укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Учиться кататься на коньках возможно каждому. Начинающим лучше подбирать катки с бортами в местах с небольшим количеством народа.
Через полчаса тренировки вы почувствуете себя на льду спокойнее. Регулярные занятия принесут результат через месяц: без особых усилий вы сможете кататься умеренным темпом.
Расход калорий: от 600 до 900 в час.
3. Ходьба на снегоступах
Хотите узнать что такое ходьба на снегоступах? Прекрасное время для этого! Любители долгих прогулок оценят эту активность по достоинству. Большой плюс: на снегоступах можно попасть туда, куда зимой иначе добраться невозможно. Риск получить травму минимальный.
Эта активность прекрасно тренирует мышцы бедер и ягодиц, а при использовании палок задействуются также мышцы плеч и рук. Это прекрасный способ ускорить метаболизм и сбросить вес — но всё зависит от темпа ходьбы и типа поверхности (ровная или подъем, утрамбованный или свежий снег).
Расход калорий: от 300 до 450 в час в умеренном темпе, от 570 до 840 — интенсивная ходьба.
4. Катание на сноуборде
Сноуборд – увлекательное занятие, которое позволяет сожчь много калорий. Эта дисциплина оказывает высокую нагрузку на всё тело: от ног до мышц-стабилизаторов, отвечающих за управление доской и поддержание равновесия.
Расход калорий: от 300 до 450 в час.
5. Ски-альпинизм
Зимний спорт на горных лыжах — польза для сердца и сосудов, а также эффективное тренирующее воздействие на мышцы ног. Поддержание равновесия дополнительно задействует мышцы пресса.
Расход калорий: от 750 до 1000 в час.
6. Поход или прогулка по живописным местам
Вся жизнь человека проходит большей частью внутри зданий: дома, в офисе, машине, магазине. Зимой выходить на улицу многим непросто. Однако прогулка по заснеженным местам поднимает настроение, бодрит и способствует похудению.
Расход калорий: от 300 до 450 за час ходьбы в быстром темпе.
7. Катание на санках
Любимая забава детей и многих взрослых может стать альтернативой фитнесу, если выступать в роли «паровозика» — возить на санках кого-нибудь еще и пешком подниматься по склону после каждого спуска. Тогда этот вид досуга станет хорошей кардиотренировкой и поможет укрепить мышцы ног, рук и живота.
Расход калорий: от 400 до 600 за час (спуски и подъемы в горку).
8. Игра в хоккей
Хоккей — один из самых популярных зимних видов спорта. Это отличный способ провести время с друзьями и тренировать почти все группы мышц. Единственный недостаток — покупка хоккейного снаряжения.
Расход калорий: от 500 до 700 за час.
9. Тюбинг
Популярное зимнее развлечение — катание на ватрушках или бубликах по снежным склонам.
Это не только испытание для вестибулярного аппарата, но и настоящая аэробная тренировка: придется лавировать по горке и подниматься в гору пешком с ватрушкой.
Расход калорий: 400-600 за час.
10. И просто веселый досуг!
Зима — долгожданный период для веселья: лепка снеговиков, постройка ледяных горок и замков, игры в снежки. Позвольте фантазии превратить развлечение в захватывающее действо. При дружной компании сыграйте «Вышибалы» снежками. Вместо обычного снеговика слепите зверей или любимых персонажей, раскрасьте их красками и украсьте обрезками ткани или готовыми деталями.
Расход калорий: от 400-500 за час.
