Все эти асаны оказывают воздействие на область живота: некоторые из них (статические скручивания и наклоны) мягко массируют внутренние органы, другие (динамические наклоны и повороты) позволяют аккуратно растянуть разные отделы кишечника. В сумме это улучшает кровообращение в этой области, стимулирует перистальтику и выход газов.
Постарайтесь выполнять этот комплекс минимум через час-полтора после еды, в противном случае рискуете только усугубить ситуацию.
Прасарита падоттанасана II
Эта поза из числа «массирующих» асан. Выполняя ее, старайтесь расслабить поясницу и направьте максимум внимания в область живота. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-3 минуты, дышите глубоко и спокойно.
Более подробное описание техники выполнения этой асаны смотрите здесь.
Марджариасана
Выполняйте эту асану без спешки в течение 2-3 минут. Изменяя положение позвоночника, старайтесь хорошо прочувствовать работу мышц в области живота. Мягкая динамическая практика поможет ускорить выход скопившихся в кишечнике газов.
Париврита уткатасана
Эта асана одна из самых эффективных для борьбы со вздутием живота, а также профилактика сего неприятного явлениия. Она не только массирует область живота, но и мягко растягивает разные ее стороны, как бы освобождая лишний воздух из брюшной полости. Отстройте ее по этим принципам и удерживайте в течение минуты-двух в каждую сторону.
Ардха матсиендрасана
Отсройте асану по этим рекомендациям и зафиксируйте положение на 2-4 минуты. Для большего терапевтического эффекта старайтесь сильнее прижимать живот к бедру согнутой ноги и дышать, слегка раздувая эту область.
[new-page]
Уштрасана
По указанным здесь принципам выполняйте эту асану в динамике в течение минуты. В верхней точке позы активно работайте мышцами ягодиц и усиливайте прогиб за счет раскрытия грудной клетки (а не поясницы), это убережет центр спины от неприятных ощущений.
Баласана
Завершите практику этой асаной. Кроме работы с областью живота она также успокаивает нервную систему, а значит, точно облегчит ситуацию, если вздутие было вызвано психосоматическими причинами. Примите позу с учетом этих рекомендаций и отдохните в ней в течение 4-5 минут.
Если вздутие никак не проходит, беспокоит вас несколько дней подряд и/или по ночам, обратитесь к врачу.
