Источник:
iStockphoto
Стресс — важный инструмент выживания, побуждающий человека действовать и находить выход из трудных ситуаций. Однако при постоянном воздействии стрессовых факторов он переходит в патологию, оказывая разрушительное влияние на организм: человек ослабевает и подвергается болезням.
Эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская из Екатеринбурга поделилась информацией о… Как определить стадии стресса и что с этим делать.
Екатерина Демьяновскаяневрология
Врач-невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, специалист лаборатории «Гемотест».
Это не вредно
Канадский эндокринолог Ганс Селье применил термин «стресс», и сообщил, что изначально ничего. вредного в стрессе нетЭто обычная реакция организма на сложные ситуации. В естественных условиях она способна помочь выжить. Организм переключается на защиту и использует все силы для противодействия угрозе или бегства. Ей присвоили поговорку «бей или беги».
Если человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями или долгое время не может преодолеть одну, не способен адекватно отреагировать, то ресурсы организма истощаются — стресс переходит в болезненное состояние. Селье выделил три стадии этого процесса.
1. Мобилизация
При возникновении угрозы организму приходит сигнал тревоги, что приводит к активации всех систем. Адаптируется работа сердца, сосудов, мускулатуры, ритма дыхания и пульса. На этой стадии пропадаетЛибо аппетит усиливается, органы пищеварения функционируют хуже, зато память улучшается, человек становится более внимательным, мышление ускоряется и он быстрее находит выход из сложной ситуации. Этому способствует сражение с противником или побег от него.
Сильное напряжение ослабляет человека, делая его более уязвимым к болезням – организм истощается, что сказывается на защитной системе. Для восстановления требуется отдых.
2. Устойчивость
Без завершения стресса организм приспосабливается к состоянию тревоги. вторая стадия стресса — устойчивость.Артериальное давление, частота дыхания и пульс нормализуются, организм переходит к экономии ресурсов. В то же время нервная система функционирует с пониженной активностью и чувствительна к любым воздействиям. Самостоятельное восстановление организма произойдет, если источник стресса исчезнет на данном этапе.
3. Истощение
Эта фаза наступает при длительном стрессе, когда организм не может больше адаптироваться. Наблюдается ухудшение концентрации и замедление когнитивных процессов, возникают негативные переживания и утрачивается креативность. Затем наступает застой – человек не способен сосредоточиться ни на чём, даже на важном.
Возможны нервные расстройства, бессонница со страшными снами. Во время истощения наблюдается ослабление организма, понижается сопротивляемость болезням. нарушается обмен веществПри длительном воздействии стресса волосы и ногти становятся ломкими. При отсутствии устранения причин стресса могут возникнуть серьезные заболевания на фоне истощения организма. В группе риска — органы пищеварения, сердце, сосуды и центральная нервная система.
При проявлении признаков истощения необходимо немедленно обратится к врачу для назначения индивидуального лечения. В подобной ситуации бездумно принимать успокоительные противопоказано: средства, рекомендованные друзьями, могут навредить печени и почкам, а также нарушить функционирование центральной нервной системы.
Некоторые побочные эффекты могут быть опасными для ослабленного организма. Специалист посоветует безопасные лекарства в каждом отдельном случае.
Как справляться со стрессом
Лучше предотвратить выгорание, чем лечить его следствия.
Для профилактики необходимо свести к минимуму стрессовые ситуации, возможно, снизив темп жизни, соблюдать режим труда и отдыха, научиться отвлекаться от тревог и расслабляться. В качестве отвлечения подойдут мысли о приятном или интересном, разговор с друзьями, новый сериал или книга, а также физическая активность — спорт, танцы, приборка под музыку.
Для восстановления сил организму нужен отдых. Рекомендуется хотя бы один час в день не напрягать ум, а пребывать в спокойствии: послушать приятную музыку, заниматься дыхательной гимнастикой или йогой. Овладение техниками управления стрессом также полезно. копинг-стратегиями или «банком положительных эмоций»,Формирование человеком пула позитивных воспоминаний позволяет в стрессовых ситуациях обратиться к нему, что способствует уменьшению отрицательного воздействия стресса.
