В начале правила безопасности: даже занимаясь дома, носите кроссовки (для уменьшения нагрузки на суставы) и спортивный бра (для здоровья груди). Кардио не стоит проводить раньше полутора-двух часов после еды или позже чем за час-два до сна. Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю.
Получасовая тренировка без оборудования
Канадский фитнес-блогер и тренер Хитер Робертсон разработала эту тренировку. Занятие включает несложную разминку, прыжковые упражнения (девушка в некоторых частях урока прыгает со скакалкой, но можно обойтись и без нее), латеральные выпады, приседания, бег на месте. Тренировка позволяет повысить частоту сердечных сокращений и проработать мышцы нижней части тела.
Из-за множества прыжков урок не подходит беременным и людям с проблемами суставов. Тем, кто имеет сердечные заболевания, перед началом тренировок необходимо получить одобрение своего лечащего врача.
Получасовая HIIT-тренировка
Автор урока — Анна Гроу, немецкий фитнес-блогер и тренер по кроссфиту. Это объясняет уровень нагрузок: в занятии достаточно интенсивные.
За тридцать минут вы прокачаете все основные группы мышц и повысите выносливость. Тренировка включает прыжковые упражнения, приседания, берпи, бег на месте, сплит-приседания, скручивания для пресса, отжимания, динамическую планку и заминку.
Потребуется много энергии для тренировки, так что лучше проводить её 2-4 раза в неделю, не больше.
Получасовая практика йоги
Не желаете прыгать и отжиматься? Не беда — займитесь йогой. Динамичную последовательность создала Лесли Файтмастер, инструктор по йоге из США. Здесь нагрузка меньше, чем в предыдущих уроках, но в занятии нет прыжков, поэтому заниматься может каждый.
Разминка включает в себя элементы суставной разминки, мягкие скручивания и вариации сурьи намаскар, а также растяжения. За полчаса тренировки вместе с Лесли вы проработаете все основные мышцы и суставы, повысите частоту сердечных сокращений и уменьшите отечность.
Хотите больше кардиотренировок в онлайн-формате?
Попробуйте занятия или с тренерами «ЖИВИ!».
