Как физическая нагрузка влияет на настроение
Любое движение положительно влияет на эмоциональное состояние. Настроение – это образ мыслей человека, его взгляд на ситуацию. В этом процессе участвует биохимия: любая физическая активность перестраивает ее, усиливая выработку дофамина и эндорфинов, что улучшает настроение. Анастасия Юркова, Руководитель по групповым программам X-Fit в России.
Физические нагрузки помогают справляться с тревогой, нервозностью и раздражительностью, потому что мы переключаем внимание на настоящее. Работа с телом и дыханием помогает сконцентрироваться в моменте. Иногда физическая нагрузка работает лучше медитации, которая многим дается сложно. Когда нервная система подвижная, то просто медитировать, ни о чем не думать, бывает сложно. Проще сконцентрироваться на теле. От этого человек включает осознанность, переключается и настроение улучшается.
Какие упражнения помогут справляться с плохими чувствами?
Многое зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений: бег кому-то помогает снизить тревожность, а кто-то не любит его и испытывает раздражение во время пробежки. Выбирая тренировку против негативных эмоций, обязательно учитывайте свои предпочтения. Ключевые рекомендации таковы.
Справиться с раздражительностью Многих поддерживают энергичные тренировки с интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему: коллективные занятия, упражнения на эллипсоиде и танцы, например, зумба.
Снизить тревожность и нервозность Можно развивать категории body&mind с помощью занятий дыхательными практиками, йогой и тренировок с элементами осознанного движения. В таких занятиях нужно выполнять упражнения медленно, двигаясь через осознание без суждений. Не стоит стараться делать «правильно», важно искать и исследовать свой тип движения. У всех разный двигательный паттерн, различное состояние опорно-двигательного аппарата. На тренировке по осознанному движению важно найти своё «хорошо», — говорит Анастасия Юркова.
Улучшить концентрацию и внутренне «собраться» Помогают занятиями йогой справиться с трудностями, которые у многих возникают в стрессовые периоды. «Если перед вами стоит цель улучшить концентрацию внимания и обрести мотивацию, то поз, где голова находится ниже уровня тазобедренного сустава, безусловно, не найти», — объясняет . Нина Коломийцева — сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги. При выполнении подобных поз усиливается кровообращение, что способствует притоку крови к головному мозгу. Это помогает работать продуктивнее, быть более активными, снять накопившуюся усталость, прояснить сознание и так далее. Прежде всего речь идёт о стойках на руках и на голове, а также о перевернутых позах, но осваивать их следует с осторожностью и желательно под наблюдением инструктора. Если регулярные тренировки пока не стали частью вашей жизни, начните хотя бы… энергичную зарядку по утрамДаже такой простой шаг позволит вам сгладить перепады настроения и легче входить в привычку занятий спортом.
