Причины рвоты после тренировок.
«Тошнота часто сопровождает заболевания органов пищеварения», — говорит. Александра Чистякова – кандидат медицинских наук, спортивный врач и эксперт по благополучию с более чем 15-летним стажем работы в области здравоохранения. — Возможно, это ответ организма на физические упражнения.
Например, в исследованииВ 2017 году выяснилось, что у 90% бегунов в марафонах наблюдались нарушения работы пищеварительной системы.
На фотографии представлена Александра Чистякова, кандидат медицинских наук, спортивный врач и специалист по благополучию.
Успех определяется уровнем физической подготовки и способностью организма приспосабливаться к нагрузок. Игорь Коркин, фитнес-тренер DDX Fitness. Большая или новая нагрузка заставляет организм использовать все ресурсы. Центральная нервная система, отвечающая за работу органов, и сосуды могут оказаться не готовыми к этому. В результате могут появиться изменения давления, головокружения, головные боли и тошнота.
На снимке представлен Игорь Коркин, инструктор по фитнесу из клуба DDX Fitness.
Какие реакции организма после занятий спортом могут вызывать тошноту?
Повышение артериального давления
Александра Чистякова отмечает, что скачок давления во время физических нагрузок – частый ответ организма, особенно у нетренированных людей. При этом повышение не обязательно должно превышать норму 130/90 мм рт. ст., важно сравнивать его с индивидуальными «рабочими» показателями, особенно для гипотоников. Тошнота может сопровождаться головной болью и головокружением.
Обезвоживание организма
Во время сильных тренировок организм теряет 2-3% жидкости, а мы не всегда восполняем потери своевременно, потому что жажду начинаем чувствовать только на отметке 5%, — предупреждает Александра Чистякова. При этом при дегидратации функции желудочно-кишечного тракта замедляются, что может вызвать тошноту. Аналогичный физиологический эффект возможен и при тренировках в жару, из-за чего может случиться тепловой удар.
Нарушение кровообращения в желудке
В «день ног» может появиться ишемия слизистой желудка из-за нарушения кровообращения. При интенсивной работе нижних конечностей (70-80% от максимального потребления кислорода) кровоток в желудке уменьшается. Организм стремится избавиться от содержимого желудка, поэтому возникает недомогание.
Факт!Тошнота может быть вызвана слабым здоровьем, например, простудой или плохим питанием накануне. В таком случае тренировка будет неудачной.
Голод
Исследование, проведенное в 2019-м году в государственном университете Олд Доминион в Норфолке, США,Исследования установили, что у людей, прошедших длительный период голодания перед тренировкой, вероятность возникновения тошноты во время интенсивных физических нагрузок выше. Патрика УилсонаПо словам автора исследования, тренировка натощак может вызвать гликемию — резкое понижение уровня глюкозы в крови.
Через четыре часа после приема пищи недостаток энергии может привести к снижению уровня сахара в крови, как говорит Игорь Коркин. Организм не имеет достаточных ресурсов для поддержания оптимального самочувствия во время интенсивной тренировки, что может вызвать слабость, тошноту и даже потерю сознания.
Переедание
Исследование доктора Уилсона указывает на то, что употребление протеино-жирных продуктов, переизбыток жидкости и солевых напитков перед тренировками может вызвать рвотные позывы.
Перед тренировкой лучше воздержаться от продуктов с большим количеством насыщенных жиров: картофеля фри, бургеров и прочего фастфуда.
Спортсменам советуют перекусить через полтора-два часа перед тренировкой.
Совет! Для подкрепления можно взять ломтик куриного филе, свернутого в рулет с кусочком сыра, бананом или ягодами, а также натуральным йогуртом, цельнозерновой тост с творожным сыром — белок и медленные углеводы обеспечат энергию для тренировки.
Перед физической активностью плотный прием пищи затрудняет продвижение пищи из желудка в кишечник. Организм во время занятий спортом снабжает мышцы кровью, поэтому кровоснабжение желудочно-кишечного тракта ухудшается. Это может вызвать не только тошноту, но и рвоту, так как органы ЖКТ не получают достаточного объема крови для нормального пищеварения.
Ацидоз или избыток мочевой кислоты
Александра Чистякова отмечает: «Эта ситуация может возникнуть при нескольких интенсивных тренировках подряд без периода восстановления. Есть сведения о том, что избыток мочевой кислоты может влиять на симпатическую систему, возбуждение блуждающего нерва провоцирует гормональный всплеск. Помимо тошноты могут появиться слабость, тремор, потливость».
Факт! Исследование, опубликованное в журнале Prz Gastroenterol,Ощущение тошноты после тренировки часто встречается у людей, занимающихся спортом — от 20 до 70%.
Что делать, если появилась тошнота
При возникновении тошноты во время тренировки прекратите занятие и предоставьте организму возможность восстановиться. Выйдите на свежий воздух и пройдитесь пешком медленно. После исчезновения неприятных ощущений выпейте немного воды.
На фотографии представлен Денис Бекиш – фитнес-тренер и действующий спортсмен Федерации бодибилдинга Московской области.
В случае тошноты после тренировки сначала проверьте обстановку на безопасность. Денис Бекиш — фитнес-тренер и спортсмен, выступающий в Федерации бодибилдинга Московской области. Попробуйте присесть или полежать, чтобы снизить давление на желудок. Дыхание должно быть медленным и глубоким, чтобы успокоить организм.
Меры по предотвращению тошноты во время тренировок
Предотвращение тошноты – совет от тренера Игоря Коркина.
Не нагружайте желудок едой перед тренировкой и не пейте много воды.
2. Не тренироваться на голодный желудок.
Постепенно приучать организм к физическим нагрузкам, разрабатывать тренировочный план.
Во время физических упражнений поддерживайте водную баланс, употребляя 400-800 мл воды.
Светлана Подлубная — тренер-эксперт групповых программ в сети фитнес-клубов Pride Fitness. , дает следующие рекомендации:
Перед тренировкой ешьте лёгкую пищу. За 1,5-2 часа до занятия съешьте углеводы и белки, чтобы обеспечить энергией без дискомфорта в животе.
Начните тренировку с простых упражнений, а затем постепенно повышайте сложность. Так вы снизите риск перетренированности и тошноты.
Если вам становится неудобно во время занятий, обратите внимание на сигналы вашего тела и сделайте перерыв.
На снимке – Светлана Подлубная, тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness.
Светлана Подлубная отмечает: каждый организм индивидуален. Совет, полезный для одного человека, может оказаться безрезультатным для другого. Ищите то, что поможет именно вам. Если тошнота беспокоит и повторяется, обратитесь к врачу или специалисту в области спортивной медицины.
