Родом из Тибета
О практичной физической культуре российские средства массовой информации сообщили примерно полвека назад.
По сведениям популярной газеты, которую до сих пор цитируют зарубежные издания, советские инженеры во время строительства электростанции в Тибете наткнулись на буддийский или даосский монастырь. Монахи попросили строителей провести электричество в свое поселение. В благодарность им преподавали гимнастику, с помощью которой монахи поддерживали здоровье и продлевали молодость.
Инженер стал практиковать ее, потому что упражнения не требуют больших физических усилий. По газетной статье у него уменьшилась седина, и в 84 года он прекрасно себя чувствовал, свободно двигался и имел нормальное зрение без очков.
Примерно десять лет назад этой практикой заинтересовалась народная целительница Ольга Орлова. За четыре-пять лет практики, по ее словам, избавилась от семи хронических заболеваний, стала заметно лучше себя чувствовать и без одышки подниматься на пятый этаж.
Упражнения прежде всего восстанавливают функционирование эндокринной системы. В связи с этим зарядка получила название «гормональной».
Как выглядит методика
Тибетская гимнастика в постели, которую еще называют «утренней гимнастикой», — это набор упражнений, выполняемых сразу же после пробуждения прямо в кровати. Михаил Кутушов — врач-токсиколог, доктор медицинских наук, специалист ICDMC, Ph.D. (Израиль). Комплекс упражнений включает в себя растяжку, повороты корпуса, движения руками и ногами, а также другие элементы.
Гимнастику можно делать и в кровати, и на полу, исходя из личных пожеланий и возможности.
Зарядка в постели станет более щадящей и не обременительной для суставов. Это благоприятно для людей с их проблемами или болезнями позвоночника. Такой подход удобен и тем, кому сложно вставать по утрам.
Твердый пол даст большую свободу движений и позволит лучше контролировать осанку. Это заставит мышцы работать активнее, увеличивая интенсивность тренировки.
Как оздоравливает?
Комплекс упражнений утром позволяет плавно перейти от сна к бодрствованию. Этим способом можно пробудиться и оздоровить тело. Ирина Старкова — врач, специализирующаяся на китайской медицине и практикующая цигун.
Поговорим о пользе тибетской гимнастики.
- Тонизирует лимфатическую систему, стимулирует кровообращение.
- разминает мышцы и фасции;
- улучшает кровообращение;
- повышает гибкость;
- подготавливает тело к повседневной активности.
«Поднимая конечности, встряхивая и поколачивая ими, вы устраняете застой крови, возникающий во время сна, — говорит Михаил Кутушов. — Когда человек крепко спит, у него сжаты мышцы, страдают капилляры. Также ночью организм может испытывать недостаток воды, из-за чего кровь становится гуще. В пережатых венах и артериях могут образовываться тромбы». Позже отрыв такого тромба может привести к внезапной смерти. Поэтому плавные упражнения после сна — профилактика остановки сердца и геморрагического инсульта.
Действительно ли влияет на гормоны?
«Гимнастика активизирует работу желез внутренней секреции, повышая уровень гормонов, — говорит Ирина Старкова. — Поэтому после пробуждения появляется силы и энергия».
Целители полагают, что упражнения оказывают воздействие на активные точки, способствуя раскрытию энергетических чакр. Восстановление энергии активизирует эндокринную систему, которая регулирует все процессы в организме. «В тибетской медицине существуют 19 энергетических вихрей, — рассказывает Михаил Кутушов. — Основной идет вдоль позвоночного столба, другие — возле крупных суставов. Энергия в тибетской медицине — это про физическое, физиологическое и душевное равновесие».
С медицинской точки зрения улучшение кровообращения благоприятно сказывается на организме в целом. Эндокринные железы получают полноценное питание и вещества для выработки гормонов. У человека с преимущественно сидячим образом жизни даже минимальные физические нагрузки повышают уровень гормонов, который был недостаточным. Так что вреда от гимнастики точно не будет. «Можем говорить об эффекте омоложения, что особенно важно людям среднего возраста и старше», — считает эксперт.
Какие упражнения делать
Самое благоприятное время для тренировок — утро с 6 до 9 часов. Гимнастика должна быть ежедневной, разве что у вас высокая температура. В результате занятий спустя несколько недель или месяцев заметны изменения.
Противопоказаниями являются:
- острые сердечно-сосудистые заболевания;
- болезнь Паркинсона;
- Язва желудка или острый колит.
- риск ущемления грыжи;
- состояние после операций;
- повышенная температура, вирусные заболевания;
- обострение артрита;
- заболевания позвоночника.
Важно!При возникновении болевых ощущений во время воздействия на определённые точки обратитесь к лечащему врачу о возможности продолжения упражнений. Не забывайте, что упражнения не замещают назначенное лечение и отменять любые лекарства разрешено только доктору.
1. Согревание рук
Лёжа на спине соедините ладони перед грудью. Указательные пальцы поверните к подбородку. Трение ладоней друг о друга произведите шесть-десять раз до тех пор, пока ладони не нагреются.
2. Улучшение зрения
Положите прогретые ладони нижней частью на глаза. Можно закрыть веки или оставить открытыми. Мягко надавливайте и ослабляйте давление, стремясь делать одно нажатие-отпуск в секунду. Считайте вслух до 30, один счет — одно движение. Потом оставьте теплые руки на глазах на 30-60 секунд. При проблемах со зрением можно подержать руки до двух минут.
3. Прокачка слуха
Переместите тёплые ладони к ушам. Раздвиньте локти в стороны, пальцы на затылке. Выполните 30 подобных пульсирующих нажатий. В дальнейшем выполняйте по 30 повторений с интервалом в 1 секунду. Повторение — перемещение рук туда и обратно.
4. Лифтинг лица
Сжав кулаки, расположите большие пальцы за уши, а костяшки — по нижней линии овала лица. Нажимая костяшками, проводите движения от подбородка к ушам и чуть выше. Затем ведите руки вниз по тем же линиям без давления. Возможно, вы почувствуете тепло из-за ускорения лимфотока. Это упражнение помогает подтянуть овал лица.
5. Массаж лба
Положите правую руку на лоб, пальцы направлены вверх и немного в стороны. Левую ладонь поместите сверху поперек правой. Проведите движениями от виска к виску по лбу. Можно скользить по коже для разглаживания морщин или вести кисти по воздуху. Это упражнение освобождает гайморовы пазухи.
6. Массирование макушки
Приподнимите подушку под затылок. Соедините ладони друг с другом: левая поверх правой. Поднесите руки к макушке и, не прикасаясь к ней, выполните быстрые движения от лба и обратно. Массаж проводите теплом рук. Повторите 30 раз движение от уха до уха через макушку. Это улучшит кровообращение мозга, нормализует кровяное давление и повысит подвижность плечевых суставов.
7. Касание щитовидки
Расположите правую руку на щитовидной железе и накройте ее левой. Затем оставите правую руку на месте, а левую перемещайте по воздуху до уровня пупка и обратно.
Затем положите движущуюся ладонь на неподвижную и удерживайте в таком положении несколько секунд. Это положительно сказывается на состоянии щитовидной железы.
8. Массаж живота
Постепенно проведите соединенные на шее руки к пупку. Выполняйте медленные круговые движения по всему животу, слегка касаясь кожи. Начинайте сверху в сторону левой руки. В зеркале это будет выглядеть как движение по часовой стрелке. Массаж положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта и снижает риск запоров.
9. Повороты и встряска конечностей
В положении лёжа на спине поднимите вверх ноги и руки. Передвигайте кисти в запястьях, а ступни в голеностопных суставах — сначала по кругу по часовой стрелке, затем обратно, после чего вперёд-назад. Затем потрясите конечностями, как будто отряхиваете с них воду. Каждое движение выполняйте около 30 секунд. Это улучшит капиллярный кровоток и венозный отток.
10. Растирание ног
В тибетской медицине утверждают, что на стопах множество точек, воздействующих на разные органы. Для укрепления здоровья достаточно согреть и помассировать всю площадь ступни. Для этого сядьте, удобно согните ноги и растирайте стопы кистями от носка к пятке и обратно. Немного разведите пальцы, чтобы охватить всю подошву. Для более легкого движения рук можно использовать жирный крем, массажное или растительное масло.
Если почувствуете боль в каком-то месте, растирайте его подольше. Затем соедините ноги перед собой. Растирайте каждую ногу двумя ладонями от щиколотки до колена. Достаточно пройтись по каждой ноге 5-6 раз. Круговыми движениями помассируйте колени. Наконец, массажными движениями ладоней или кулаков пройдите по бедрам от места соприкосновения с полом до верхней части. Движения начинаются у колена и направляются к животу.
Ирина Старкова предупреждает: данная гимнастика таит в себе ряд опасностей. При выполнении упражнений мы воздействуем на рефлексогенные зоны и энергетические каналы. Регулярные занятия ускоряют движение энергии, человек чувствует бодрость и полную энергию. Однако результат достигается только при непрерывных тренировках: тело привыкает к стимуляции энергии.
Отсутствие постоянных занятий после 1-2 лет может привести к обратному эффекту. Как у спортсменов, которые после длительных тренировок резко прекращают физическую нагрузку, так и в случае с тибетской гимнастикой — откатом назад. Для успеха важна дисциплина. Прежде чем начать заниматься тибетской гимнастикой, нужно чётко понимать свои цели и готовность к регулярным занятиям.
