Прогресс в практике йоги не всегда можно измерить понятными физическими показателями (освоение определённой асаны или улучшение гибкости). Чаще всего происходит как раз наоборот: занятия приносят незаметные итоги, постепенно улучшая качество жизни. Как понять, что вы прогрессируете в практике, если пока не освоили шпагат или стойку на голове? Рассказываем, какие признаки во время занятий и вне их подскажут, что вы на правильном пути.
Вы стали лучше спать
Этот показатель напрямую связан с вашей деятельностью на коврике. Практика йоги помогает противостоять стрессу, одному из главных «убийц» хорошего сна. Регулярные занятия накапливают этот эффект: заснуть получается быстрее, сон становится крепче. Этот пункт касается и бессонницы, вызванной менопаузой, что доказал… эксперимент группы ученых из Сиэтла.
У вас появилось больше энергии
Связано это с двумя аспектами: во-первых, йога помогает организму рационально использовать ресурсы, оптимизируя работу основных систем организма, в том числе мозга, который потребляет до 70% энергии. Во-вторых, как и любая физическая активность, йога улучшает кровообращение и стимулирует выброс гормонов. В результате чувствуется бодрость, и нет желания совершить суицид после трудного рабочего дня.
[new-page]
Вам легче даются наклоны
Важно обращать внимание не только на выполнение асан на коврике, но и на то, что происходит за его пределами – например, когда вы наклоняетесь за упавшей ручкой. Преподаватели считают это одним из самых простых и заметных показателей прогресса в практике. Успешное выполнение поз с наклонами связано с улучшением растяжки задней поверхности бедра и подвижности позвоночника, в том числе поясничного отдела. Регулярная практика стимулирует приток крови к этим областям, учит расслаблять их, отчего мускулатура становится более эластичной.
Вы быстрее расслабляетесь в шавасане
В этой асане прогресс может казаться незаметным. Однако большинство из нас плохо умеет расслабляться. Попав в позу трупа, некоторые засыпают, а другие нетерпеливо ждут окончания занятия, размышляя о чем-то другом. Регулярная практика тренирует разум и учит останавливать… внутренний диалог И отдыхать. В результате ваш савасана становится более спокойной, вы быстрее освобождаетесь от напряжения и погружаетесь в расслабление.
Вы не испытываете дискомофорта, занимаясь пранаямой
Первое освоение подготовительных дыхательных техник может приносить неудобства: возможны перенапряжение, головная боль и даже чувство удушья. Однако с тренировками организм привыкает, все эти неприятные ощущения проходят. Без одышки и дискомфорта справляетесь с дыхательными техниками? Значит, развиваетесь.
Вам удобно сидеть со скрещенными ногами
Не стоит всегда стремиться к позе лотоса — некоторые могут и спустя много лет практики не освоить её. Но если вам стало комфортно в сукхасане, вы можете сидеть в ней длительное время без напряжения в спине или ногах — это хороший знак прогресса. И отличное основание для дальнейшего развития.
