Что такое gymtimidation (джимтимидация)?
Для одних это просто новое слово в социальных сетях, а для других — реальное испытание. Джимтимидация касается тех, кто испытывает настоящий страх перед посещением спортзала. Это не про отсутствие желания заниматься спортом, а внутреннее беспокойство от людей в тренажерном зале и возможного осуждения со стороны посетителей фитнес-клуба.
Поход в зал для некоторых — выход из зоны комфорта, потому что нужно выполнять новые упражнения перед незнакомыми людьми. Сочетание этих факторов вызывает тревогу: люди чувствуют себя уязвимыми под взглядами опытных посетителей. Начинается сравнение с другими, что не добавляет мотивации. Возникают вопросы: «Правильно ли я выполняю упражнение?», «Почему я потею больше остальных?», «Почему все на меня смотрят?», «Зачем я сюда пришел?».
Страх посещения тренажерного зала может длиться месяцами, а иногда и годами. Некоторые из-за этого вообще бросают тренировки. Такой страх может помешать продолжать занятия. Как и многие чувства тревоги, gymtimidation рождается внутри. Важно понимать, что страх не является результатом воздействия других людей, он исходит от вас самих. Тренажерный зал должен ассоциироваться с позитивными эмоциями, психологической разгрузкой, но люди сравнивают себя с фитнес-моделями из социальных сетей, забывая, что когда-то все были начинающими.
Желаете узнать подробнее о функционировании мышц и подходящих для вас упражнениях? Заполните Получите доступ к более чем десяти тысячам видеоуроков от тренеров мирового уровня!
Что вызывает опасение посещать спортзал?
Даже уверенные в себе люди могут бояться тренировок в тренажерном зале. В отличие от многих общественных мест, там всё равно приходится взаимодействовать с другими посетителями: уточнять занят ли тренажер, лавочка для жима лежа или гантели. С популярностью удаленной работы многие забывают, как общаться с незнакомыми людьми. Не всегда понятно, как себя вести: нужно ли поддерживать зрительный контакт, когда начинать или заканчивать разговор — всё это вызывает страх.
Люди ходят в спортзал, желая улучшить фигуру, сделать её более подтянутой и крепкой.
Однако такой результат не наступает мгновенно. Медленное прогресс создаёт дополнительное давление, ведь хочется увидеть эффект сразу же, чтобы быть похожими на других посетителей зала, обладающих большей силой.
В фитнес-клуб регулярно приходит люди, которые в целом более тревожны и сосредоточены на мнении окружающих. К фобиям более восприимчивы, но gymtimidation может испытать любой человек с небольшим опытом занятий спортом. Это нормально, ведь даже профессиональные спортсмены сравнивают себя с более опытными, подтянутыми и сильными. Для них это наоборот дополнительный стимул к тренировке.
Это интересно! По результатам опроса, проведенного известным изданием по спортивному инвентарю, около 65% женщин опасаются посещать тренажерный зал из-за боязни осуждения или неодобрения своего внешнего вида. 36% мужчин испытывают сходные страхи.
Как преодолеть страх перед спортзалом
Для избавления от тревожности можно использовать разные подходы.
- Разделите спортзал и занятия спортом.Забудьте о том, что единственный путь к занятиям спортом — фитнес-клуб. Множество людей думают, что для поддержания хорошей физической формы нужен спортзал. В действительности существует множество альтернатив. Начните заниматься по готовым программам тренировок в комфортной и безопасной обстановке — например, дома. Вам не понадобится взаимодействие с другими людьми, беспокоиться о технике использования оборудования или даже переодеваться в спортивную форму. Занимайтесь в удобное время и в любимой одежде. Тогда ваш мозг перестанет посылать сигналы страха и тревоги, которые возникают внутри тренажерного зала.
- Сосредоточьтесь на своих целях. В случае посещения фитнес-клуба следует сконцентрироваться на себе. Для этого важно установить четкую цель: похудеть на 10 кг, влезть в старые джинсы или красивое платье. Чем точнее цель, тем легче ее поддерживать. Можно превратить ее в увлекательную игру, отслеживать прогресс и придумать личный челлендж. В каждом посещении клуба повторяйте эту цель про себя.
- Занимайтесь. Забудьте о внешнем виде: даже опытный посетитель тренажерного зала не превосходит вас в умении выполнять упражнения. Нет необходимости думать, что тренировки предназначены только для спортсменов. Вы тоже можете заниматься, следуя своей программе. Если выбранный вами тренажер занят, найдите другой – это сделает ваши тренировки более разнообразными. Можно выполнять упражнения с собственным весом, лежа на коврике. Важно лишь найти удобное место и приступить к тренировке.
- Не бойтесь спрашивать. Поинтересуйтесь у персонала фитнес-клуба, тренеров спортивного зала. За большой мышечной массой часто скрываются доброжелательные и отзывчивые люди, готовые оказать помощь. Каждый когда-то был новичком. Воспользуйтесь бесплатными услугами клуба, будь то вводный инструктаж или возможность обратиться к дежурному тренеру. Просите оценить технику профессионалом и дать все необходимые рекомендации. Не стесняйтесь быть настойчивым, ведь обязанность дежурного тренера — помогать посетителям, особенно новичкам, которые могут не знать, как работает каждый тренажер.
- Попробуйте различные варианты занятий.Чтобы преодолеть страх перед тренировками, можно начать заниматься с тренером. Такая личность разбирается не только в тренажерах и упражнениях, но и обладает опытом работы с новичками и их адаптацией. В любом зале проводятся групповые занятия, которые обычно входят в стоимость абонемента. Тренер на таких занятиях покажет правильную технику выполнения упражнений.
- Отмечайте маленькие победы. Каждый поход в тренажерный зал — это маленькая победа над страхом. Подумайте, как можно вознаградить себя за это. Лучше награждать себя новой одеждой или обувью для тренировок, а не едой. Сделайте фотографии вашей исходной формы и сравнивайте себя только с предыдущей версией, а не с другими.
Другие рекомендации по справлению со страхом.
Помните эти простые советы, чтобы быстрее освоиться в фитнес-клубе.
- Предпочтите маленькие студии и тренировочные залы. По соседству с домом может располагаться фитнес-клуб. Что превосходит по удобству? Но если удача не улыбнулась, найдите ближайший спортзал.
- Не ходите в тренажерный зал в час пик. В подобной ситуации лучше всего не появляться в зале, когда туда собирается множество людей. Стандартный час пик в любом фитнес-клубе — с шести до девяти вечера. Лучшее время занятий — перед работой или во время обеда. Чаще всего именно в это время в клубе наименьшее количество посетителей, что будет идеальным временем для походов в зал.
- Попробуйте заниматься спортом вместе с подругой или партнером. Сейчас востребован термин «gym bro», который обозначает товарища по тренировкам. Лучшим партнером станет супруг или супруга, подруга или знакомый любитель тренажерного зала. Вместе заниматься всегда интереснее, и время быстро пролетает. Более опытный партнер сможет посоветовать правильную технику выполнения упражнений.
- Используйте классную музыку для мотивации.Многие участники занятий в фитнес-центрах используют наушники, чтобы отвлечься от внешней обстановки. Не хотите ли попробовать такое же решение? Можно составить дома список с любимыми песнями и включать его во время тренировок. Это поможет чувствовать себя комфортно.
- Заранее планируйте тренировкиОпределите удобное время в середине недели для визита в фитнес-клуб. Вначале недели поставьте перед собой цель — посещать зал минимум два раза в неделю. Если это будет утром, то это послужит энергетическим бустером и зарядит вас на весь рабочий день.
- Заключите пари. Договориться можно и самостоятельно: на бумаге запишите цели на конец месяца или года, награды за тренировки и наказания за пропуска.
Например, при проигрыше помогите случайному человеку или соседу.
Важно помнить: страх перед чем-то новым совершенно естественен. Выходя за пределы зоны комфорта, каждый испытает неуверенность. Не обращайте внимания на других, сосредоточьтесь на своих целях. Тогда не заметите, как из новичка станете опытным спортсменом.
Хотите тренироваться дома с помощью онлайн-фитнеса? Развивайте силу и худейте с помощью упражнений на нашем сайте.
