В стопах и голеностопах, которые находятся в ботинках во время катания, минимальное количество мышечной массы и жировой ткани. Их мышцы работают в статическом режиме, практически не сокращаясь. Тепло из-за сокращения мышечных волокон не вырабатывается, а термоизоляции в виде подкожного жира нет. При этом на холоде основная энергия расходуется на поддержание температуры внутренних органов и работу мышц (в горных лыжах — область бедер, ягодиц, пресса). Периферийные капилляры и мелкие мышцы снабжаются кровью и питательными веществами по остаточному принципу. Вот почему они замерзают.
Как это применять на практике? «Помещение ног в горнолыжные ботинки может приводить к их замерзанию по ряду причин», — отмечает. Инструктор по горным лыжам Никита Кошелев обладает опытом катания более двадцати лет. Приведем практические рекомендации для каждого случая.
Клипсы слишком туго прикреплены из-за неудобного размера обуви.
Большинство людей при покупке горнолыжных ботинок выбирают их как обычную обувь — чтобы было комфортно, — объясняет Никита Кошелев. Между тем ботинки должны точно передавать усилия на лыжи. В результате при катании нога в «комфортных» ботинках болтается и приходится сильно затягивать клипсы, чтобы они сидели плотнее. Чрезмерно затянутые клипсы неравномерно пережимают стопу, что приводит к ухудшению кровообращения, и в итоге ноги мерзнут. Аналогичная проблема возникает, если ботинки малы — так же передавливают сосуды стопы, и нарушение кровообращения приводит к замерзанию, затеканию и спазму.
При покупке ботинок обратите внимание на то, чтобы они сидели плотно, но не давили. За покупкой лучше обратиться в специализированный магазин. Профессиональный консультант измерит длину и ширину стопы и предложит подходящие модели с учётом пожеланий покупателя.
Что делать?Если нога свободно движется в ботинке во время катания и клипсы приходится затягивать до минимума, решение простое — приобрести новые ботинки. С уменьшением объема горнолыжного ботинка практически не получится. А вот если ботинки малы, эксперт советует обратиться к бутфиттеру. Как правило, горнолыжную обувь можно растянуть на пол или один размер без потери свойств.
Слишком толстые повседневные носки
Из-за опасений замерзнуть ноги люди надевают в ботинки толстые шерстяные носки, предназначенные для дома или повседневной обуви.
В горнолыжных ботинках это не требуется — там уже есть слой высокотехнологичного утеплителя.
Толстые носки, предназначенные не для горных лыж, не оставляют места прослойке тёплого воздуха между вашей ногой и внутренним ботинком. Прослойка эта необходима внутри технологичного утеплителя, чтобы ноге было тепло, она не потела и не замерзала. Толстые носки опять-таки сдавливают сосуды под клипсами и мешают управлению лыжами.
Специальные носки из современных материалов для катания на горных лыжах плотно облегают ногу, не скатываются и хорошо отводят влагу. Обычные хлопковые или шерстяные носки набирают влагу, поэтому уже через час вы можете мерзнуть и получить мозоли. Не забывайте стирать их после каждого катания! Пот и частички кожи забивают структуру ткани носков и ухудшают ее влагоотводящие свойства. В мокрых носках ноги будут мерзнуть быстрее.
Что делать?Чтобы подобрать носки для горных лыж, нужно обратить внимание на зоны компрессии на ступне. Носки должны плотно облегать ступню, не сдавливая икры ног. Из-за высоты горнолыжных ботинок лучше выбрать горнолыжные гольцы или удлиненные носки с высокой резинкой, которая выступает за края ботинка.
Неудобная стелька
Иногда толстые носки или затянутые клипсы – следствие неправильного расположения стопы на подошве.
В большинстве горнолыжных ботинок штатная стелька плоская и служит лишь для примерки, — рассказывает Никита Кошелев. Желательно изготовить индивидуальные стельки или приобрести готовые, подходящие по форме стопе, и заменить штатными. Некоторые производители предлагают стельки с шерстяным покрытием из овец-мериносов, что дополнительно сохранит тепло.
Что делать? Сменить стельки на анатомические. Это также помогает избежать развития плоскостопия, которое раньше было характерно для молодых горнолыжников.
Холодные ботинки
Если ботинки или ступни остыли перед тем, как одеть их, лучше вовсе не спускаться: на первом же спуске потеряете чувствительность в ногах и не сможете контролировать лыжи.
«Многое людей перевозят ботинки в багажнике машины, а затем надевают их на улице при минусовой температуре — говорит Никита Кошелев. В таком случае тепла ждать не стоит, нога не сможет прогреть ботинок, который промерз изнутри. Советую возить ботинки в салоне автомобиля и по возможности переобуваться в теплых помещениях».
Что делать?Горнолыжные ботинки можно перевозить в сумке с электроподогревом, поместив внутрь солевые грелки или электросушилку для обуви, работающую от автомобильной розетки. В отсутствие раздевалки перед обувью необходимо разотереть ступни. Для этого можно использовать разогревающие мази с экстрактами перца, пчелиного или змеиного яда. Если это кажется слишком агрессивным, смешайте их с увлажняющим кремом для тела.
Недостаточно калорийное питание
В мороз не придерживайтесь низкокалорийной диеты и не отправляйтесь на склон после легкого перекуса.
В лютые холода ступни могут замерзнуть даже при подходящей обуви и высокотехнологичных носках, считает Никита Кошелев. Тогда спасают разные принадлежности.
Можно выделить три главных вида подобных устройств.
В качестве дополнительной теплоизоляции служат утеплённые бахилы, надеваемые на обувь. Выполняются как в виде неопреновых чулков, так и в виде полноценных сапог с внутренним утеплителем.
Обувные стельки с подогревом заменяют стандартные и получают энергию от аккумуляторов, крепящихся к задней части обуви. Дополнительная возможность — установка нагревательных элементов в индивидуальные стельки.
Новые носки с подогревом быстро завоевывают рынок. Работают они от аккумуляторов, а некоторые модели – от пауэрбанков.
Возьмите с собой спортивные батончики для перекуса и горячий чай. Выберите подогревающие аксессуары из ранее указанных.
Первая помощь
Существует множество способов предотвратить замерзание ног в горнолыжных ботинках. Что же делать, если ноги все-таки замерзли? Горнолыжница с опытом более 30 лет, педагог Елена Васильева, дает совет.
Когда ступают холодные ноги на склоне и температура воздуха заметно холодна, войдите в какое-нибудь строение, расстегните или снимайте обувь. Натрите ноги, выпьйте тёплый напиток.
Когда нога не просто холодная, а ещё и чувствует онемение, ослабьте зажимы, отрегулируйте тонкие механизмы.
Во время подъема отстегните все защелки, во время спуска застегните их снова.
Убедитесь, что горнолыжные носки и термобелье не сминаются внутри ботинка.
Эти советы помогут сделать катание на горных лыжах приятнее.
