Если просыпаетесь с улыбкой, верите в успех любых дел и жизнь кажется замечательной — вероятно, вы оптимист. Это благотворно для здоровья. Тем же, кто воспринимает мир в серых и черных тонах, стоит задуматься.
Кто такой оптимист
Слово «оптимист» происходит от латинского слова optimum, означающего «наилучший». Оптимисты в любой ситуации находят хорошее, трудности видят как временные неудачи и возможный опыт, верят в благополучие и счастье жизни. Даже самый плохой день говорит им: «Завтра будет лучше». В этом они отличаются от пессимистов — людей, которые часто погружаются в уныние и не ждут ничего хорошего от жизни.
Учёные пытались понять, в чём причина того, что некоторые люди настроены оптимистично, а другие – нет.
- Генетика оказывает влияние на уровень оптимизма до четверти случаев. исследование с участием 500 пар близнецов.
- Оптимизм человека в восприятии жизни. зависит от возраста. Оптимизм наиболее высок в юности, затем до возраста 55-70 лет кривая стабилизируется и после этого начинается её понижение.
- Будет человек оптимистом или нет, также определяет нейрофизиологияУ позитивного отношения к жизни активнее левое полушарие мозга, а у негативного — правое.
- Многие считают себя реалистами, но чаще всего являются оптимистами или пессимистами.
- Настроение человека — оптимистичное или пессимистическое — формируется его внутренним диалогом, то есть тем, как он интерпретирует происходящее в жизни. Если оптимист получит повышение, скорее всего, свяжет это со своими способностями и будущими успехами. Пессимист же будет воспринимать позитивные события как случайности, а негативные — как закономерность. По его мнению, одно плохое событие неизбежно приведет к другому и потом ещё к следующему.
Оптимизм — это хорошо или плохо
Прославленный американский психолог, создатель знаменитых концепций Джулиан Роттер Оптимизм — признак зрелости, когда человек стремится решать проблемы, а не избегать их. Пессимист же возлагает вину на обстоятельства и освобождается от ответственности.
Оптимизм полезен не только для психики. Человек, склонный к положительным мыслям, живёт здоровее и качественнее.
Неожиданные преимущества оптимизма
Оптимизм – не лекарство от всех бед, но способен творить чудеса.
Оптимисты кажутся нам привлекательнее
Независимо от внешности, которую дала природа оптимисту, окружающие считают его более привлекательным человеком. Такие неожиданные выводы были сделаны в … исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology.
Может быть, это связано с тем, что оптимисты улыбаются и распространяют позитивный настрой.
У них крепче и счастливее отношения
Если решишь строить отношения и идти под венец, то выбирай оптимиста. Наука доказала, Оптимистичные люди более эффективно разрешают конфликты, проявляют большую доброжелательность к своим близким и благодаря этому создают прочные связи.
Но это еще не все! В одном исследовании Оптимистичные люди чаще всего идеализируют своих партнеров и видят в них положительные качества. Это благоприятно влияет на счастье в отношениях.
Они чаще добиваются успеха
Психолог установил, что если оптимисты берутся за любое дело, то у него многократно возрастают шансы на успех. Мартин СелигманВ ходе изучения влияния позитивной психологии на жизнь человек установил следующее: спортивные коллективы, настрой которых был оптимистичным, показывали лучшие результаты. Следовательно, вера в себя и собственный успех всегда полезна.
Они быстрее получают повышение
Оптимизм полезен и при поиске работы: исследователи, наблюдавшие за выпускниками MBA, обнаружили, что более настроены на позитив быстрее получали свою первую работу и к концу двух лет занимали более высокие позиции в корпоративной иерархии по сравнению с теми, кто не верил в лучшее.
У них лучше здоровье
Оптимизм снижает риск развития различных болезней. исследовании В 2010 году выяснилось, что люди по сравнению с пессимистами в 1,5 раза реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеют лучший прогноз при борьбе с раком.
Исследования указывают на то, что у pessimists выше вероятность заболеть инфекциями и более низкое общее состояние здоровья.
У них меньше вредных привычек
Пока ученые не могут объяснить этот факт, но оптимисты реже приобретают вредные привычки. Чаще ведут активный образ жизни, реже курят и употребляют алкоголь. В целом по жизни принимают более здравомысленные решения. Такие выводы представило в апреле 2022 года. исследование, опубликованное в издании BMC Public Health.
Среди долгожителей больше оптимистов
Для долгой и счастливой жизни важно воспринимать мир с оптимизмом. исследовании Участие 160 тысяч женщин показало связь оптимизма с более долгой жизнью.
Исследователи установили связь между оптимизмом и долголетием: люди, сохраняющие позитивный настрой в течение жизни, чаще всего живут дольше 90 лет.
Что мешает нам быть оптимистами
По словам экспертов, негативные установки могут помешать восприятию дня как хорошего. психолог Инесса Спинка. В психологии такие вещи называют системными ошибками рассуждений и стереотипными искажениями.
Каждый когнитивный выкрив может быть подобен ловушке, в которую падают люди, действующие инстинктивно. Логический анализ когнитивных искажений позволяет им уклониться и убедиться в своей неверности.
Обесценивание позитива. Человек так привыкает к неудачам, что боится признаться в успехе, даже пугается им. Например, специалист успешно завершил сложный проект, получил благодарность от коллег, но вместо того, чтобы похвалить себя и наградить отдыхом, говорит себе «мне просто повезло» или, что еще хуже, корит себя за мелкие недочеты.
Чтобы не совершить эту когнитивную ошибку, поставьте себе цель каждый день находить и записывать то, что удалось и приносило радость.
Черно-белое мышление. Человек, игнорируя полутона, воспринимает жизнь как череду исключительно хорошего или плохого. В жизни крайне редко бывают лишь периоды беззаботного счастья, поэтому важно находить хорошее в повседневности и не преувеличивать негативные моменты. Необходимо избегать обобщений и обесценивания, а после небольших неудач не делать выводов о тяжелом дне, неделе или месяце.
Неоправданная самокритичность. Важно иметь хорошее мнение о себе. Тогда нет необходимости вести внутренний диалог о неправильных действиях или неудачах. Лучше ставить перед собой цели и пытаться их достигнуть, радуясь успехам и воспринимая ошибки как опыт для развития.
Обобщения. Чтобы разобраться в каждой неудаче, нужно рассмотреть ее по отдельности, выяснить последовательность событий, которые к ней привели. Например, плохое собеседование может произойти из-за недосыпа и некорректных ответов на вопросы рекрутера. Но это не означает, что неприятности с работой будут всю жизнь.
Чрезмерное внимание к недостаткам и ошибкам, а недооценка достоинств и заслуг. Strive to assess yourself fairly and even praise yourself with a slightly elevated evaluation. It is quite likely that over time you will achieve it by developing your strengths.
Как стать оптимистом
Позитивный настрой помогает добиться успеха и обрести счастье. Юлия Солис, психолог, психотерапевт. Оптимистичный взгляд на мир делает нас более мотивированными, творческими и уверенными в себе.
Optimism — skill which can be developed and strengthened through practice and mindfulness.
Измените свое мышление
Обращайте внимание на свои мысли и замените негативные более позитивными. Видите возможности вместо преград и сфокусируйтесь на решениях, а не на проблемах.
Введите практику благодарности
В течение дня найдите время для практики благодарности. Список того, за что вы признательны жизни, поможет вам замечать все лучшее.
Окружите себя позитивными людьми
Общайтесь с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас. Беседы с оптимистами могут помочь укрепить собственное положительное отношение к жизни.
Устанавливайте реалистичные цели
Разделите крупные задачи на мелкие, выполнимые этапы.
Нельзя за несколько дней стать оптимистом от пессимизма. Анна Жюсталь – психолог, бизнес-тренер, написала книгу о саморазвитии «Неизбежное счастье». Можно развить позитивный склад ума, учившись отбирать мысли и замечать выгоды во всякой обстановке.
Занимайтесь спортом
Движение улучшает настроение и помогает справляться с нагрузками.
Определить самый «позитивный» вид спорта невозможно. Кому бокс помогает выплеснуть негативную энергию, другому – бег поднимает настроение, а третий находит умиротворение в йоге. Главное – переключить внимание от беспокойных мыслей на собственное тело и ощутить его. Так отлично перезагружается мозг.
Следите за питанием и сном
Хорошо быть здоровым и полным сил. Счастье приходит легче, когда нет болезней. Самочувствие тесно связано с едой и сном.
Правильное питание воздействует на гормональный баланс и меняет восприятие жизни. Уменьшите количество еды, устраивайте разгрузочные дни, выпейте воду перед едой — возможно, вас мучила жажда, а не голод. Перед принятием решения о приёме пищи попробуйте определить настоящий голод. Если вы готовы съесть даже простой лист салата, значит вы действительно голодны.
Не переедайте стресс, усталость, негативные мысли. Измените эту привычку. Сначала испытаете все спектр тех эмоций, которые заедали. Затем заметите вещи, на которые прежде не обращали внимания. Улучшится обоняние и работа вкусовых рецепторов.
Для здоровья важно выделять достаточное время для сна. В ночное время организм вырабатывает гормоны, влияющие на его состояние. Необходимое количество сна варьируется: кому-то достаточно пяти часов, а кому-то — десяти. Определите индивидуально, сколько вам нужно часов сна, и старайтесь спать столько же.
Улыбайтесь как можно чаще
Улыбка — самый простой способ повысить настроение и поделиться позитивной энергией окружающим. Даже если сейчас у вас не самое хорошее настроение, попробуйте улыбнуться кому-нибудь на улице или коллеге по работе. Вы получите положительный ответ и сами начнёте искренне улыбаться.
Не относитесь к себе слишком серьезно
Чрезмерно высокая требовательность к себе провоцирует стресс, мешает расслабляться и наслаждаться жизнью.
Не предъявляйте к себе чрезмерных требований. Научитесь шутить над собой и своими небольшими недостатками. Позвольте себе быть неидеальным. Не сравнивайте себя с другими — это ведет к негативу и неудовлетворенности. Помните, что каждый человек индивидуален, и у каждого свой путь к успеху. Сконцентрируйтесь на своих целях и достижениях, а не на том, что делают другие.
По мнению автора, оптимизм – результат труда, а не природный склад ума. Юлия Ватутина — специалист по психологии, психотерапии и коучингу.
Научитесь замечать хорошее
Сконцентрируйтесь на положительном, применяя осознанность и помните о поиске добра даже в трудных моментах, обращайте внимание на малые радости.
Выявите ситуации, вызывающие у вас негативные мысли, и постарайтесь изменить то, что их провоцирует.
Относитесь к неудачам как к урокам
Верящие в лучшее думают, что поражения — шанс на развитие и улучшение. Подумайте о том, чтобы пересмотреть своё отношение к невзгодам, находите пользу в них.
Оптимисты, кроме признательности за имеющиеся благополучия, уделяют внимание и будущему: завтра всё будет лучше, чем сегодня.
Практикуйте позитивные аффирмации
Оптимистичное отношение оказывает существенное влияние на достижение успеха. Для этого могут применяться аффирмации – положительные утверждения, произносимые человеком самому себе. К примеру, каждый день можно повторять о том, что верит в собственный успех.
Удача и несчастье по существу равносильны. Важно понимать: оптимизм не означает постоянного везения. Оптимист способен извлечь пользу даже из самой тяжелой ситуации.
Занимайтесь саморазвитием
Развитие личности, получение новых навыков и знаний способствует оптимизму. Определите цели и старайтесь их реализовать.
В свободное время можно читать книги, смотреть вдохновляющие лекции или освоить новое увлечение. Спортивная активность полезна многим пессимистам. Занимаясь любимым делом, человек редко думает о негативном.
