Ева Лонгория заявила в интервью People: «Все считают, что есть какой-то секрет красивого внешнего вида, но его нет. Это диета и физические упражнения. Просто нужно стремиться к цели».
Ева уже много лет занимается со своим инструктором по фитнесу Грантом Робертсом.
Правило №1: относиться к себе бережно
Ева Лонгория временно приостановила интенсивные тренировки после родов. Актриса объяснила это тем, что ее тело создало человеческую жизнь и она не была слишком строга к себе по поводу возвращения в форму. Через полтора года после рождения малыша Сантьяго Ева Лонгория вернулась к силовым тренировкам.
Тренерам нравится подобный метод: вынашивание ребенка и рождение – большой стресс для организма, после чего телу нужно много времени на реабилитацию. За первые полгода специалисты советуют воздержаться от занятий спортом, а затем нагрузки необходимо вводить постепенно.
- Важность контроля веса при беременности.
- Гимнастика дыхания для будущих матерей по методу Светланы Литвиновой.
Правило №2: тренироваться разнообразно
В своей программе Ева Лонгория сочетает бег, йогу, пилатес и сайклинг. После рождения сына актриса продолжила заниматься спортом, включив в тренировки также работу с весами.
Эта стратегия помогает Еве поддерживать тело в рабочем состоянии, крепким и подтянутым.
Правило №3: использовать силовые тренировки
Актриса четыре раза в неделю занимается с весами, включая тренировки всех групп мышц. В программу входят упражнения с гантелями, гирями и работа на блочных тренажерах. Например, представлена ее тренировка с акцентом на ноги.
Все это она выполняет под руководством тренера, который помогает подобрать оптимальную нагрузку и следить за правильностью техники движений.
- Как выбрать силовую тренировку?
- Силовые тренировки: 5 ошибок
- Правила силовой тренировки для похудения
- Силовая подготовка: полные тренировки или разделение на группы упражнений?
Правило №4: тренироваться с петлями TRX
Нестабильная опора создает дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы во время всех упражнений.
Ева использует TRX для выполнения тяг, планков и приседаний. Попробуйте то же самое. вот эти упражнения.
- Модные тренировки: кроссфит, акро-йога, TRX
- Тренировки с петлями: полезны для всех.
Правило №5: практиковать йогу
Актриса делится, что во время беременности ежедневно практиковала лёгкую йогу, при этом находясь под наблюдением личной доулы.
Для будущих мам йога полезна, однако упражнения следует изменять и согласовать с лечащим врачом.
Ева Лонгория продолжает заниматься йогой после появления ребёнка, выполняя упражнения утром или вечером для снятия стресса.
Придерживайтесь этих советов, чтобы сохранять хорошую форму.
