Йога против аллергии и астмы: как это работает?
Практика йоги действует несколькими путями — во-первых, помогает противостоять стрессу (а он сильно угнетает иммунитет и усугубляет ситуацию для аллергиков). Во-вторых, некоторые асаны йоги улучшают кровообращение в области грудной клетки, а регулярное выполнение пранаямы очищает верхние дыхательные пути, что в сумме помогает справиться со многими симптомами аллергии — насморком, кашлем, головной болью.
Все то же самое, кстати, применимо и к бронхиальной астме: исследование 2012 года, опубликованное в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, доказало что после двух месяцев регулярной практики йоги состояние здоровья «подопытных» с этим диагнозом заметно улучшилось.
Йога против аллергии и астмы: правила занятий
Самое важное из них — правильное дыхание во время практики. Не форсируйте вдохи и выдохи (тем более если у вас есть заложенность носа), позвольте воздуху двигаться плавно. Полезно будет делать короткий вдох и более медленный выдох — эта схема помогает усиливать расслабляющий эффект практики йоги.
[new-page]
Постройте свою практику так, чтобы включить в нее позы, подразумевающие наклоны вперед, прогибы и скручивания — они помогают «промассировать» позвоночник, грудную клетку и область кишечника (где сосредоточены до 70% иммунных клеток). Особенно эффективны при аллергии и астме будут следующие положения.
Поза воина I
Эта асана помогает раскрыть грудную клетку, улучшает кровообращение в легких и облегчает дыхание. Примите позу по указанным здесь инструкциям и зафиксируйтесь в ней на 3-7 медленных вдохов и выдохов.
Поза полумесяца
Это положение воздействует и на нижние, и на верхние дыхательные пути. Выполняя асану, вы ускорите процесс очищения носоглотки, поэтому советуем запастись платком: когда выйдете из позы, полезно будет хорошенько высморкаться. Как отстроить асану, смотрите здесь.
Удерживайте положение в течение 3-10 выдохов и выдохов.
Поза согнутой свечи
Добавьте в практику эту асану или позу плуга — обе они улучшают венозный отток полости носа и избавляют от заложенности. Плюс к тому, подобное скручивание помогает массировать область грудной клетки, что тоже облегчает симптомы аллергии. Отстройте позу по этим принципам и зафиксируйтесь в ней на 3-7 медленных циклов дыхания.
Добавьте в свою практику и пранаямы — особенно полезны для аллергиков и астматиков будут техники капалабхати и нади шодхана. Как их выполнять смотрите здесь.
Следите за обновлениями на сайте: завтра мы развенчаем главные мифы об аллергии.
