Актриса занималась фитнесом по пять дней в неделю, готовясь к съемкам во второй части нашумевшей драмы, а также во время съемок. бицепсы как у Супермена Продюсеры не поставили ей то, чего она хотела. «Она желала сделать тело более подтянутым», — рассказала в интервью. Рамона БраганзаПерсональный тренер, сотрудничавшая с актерами фильма «На 50 оттенков темнее», отметила: «В тренировках делали акцент на проработку мускулатуры ног, рук и области живота».
Рамона Браганза отмечает, что задача усложнялась желанием Дакоты не выглядеть как бодибилдер с развитыми мышцами. Для этого использовались танцевальные движения, упражнения пилатеса и круговые тренировки для нижней части тела. Например, Дакота любила махи ногами в положении лежа на коврике, наподобие тех, что популяризировала Джейн Фонда. Около 15% времени уделялось занятиям со свободными весами.
Дакота Джонсон дополнительно тренировалась бегом по дорожке, прыжками со скакалкой и занятиями бикрам-йогой. В результате укрепление основных групп мышц стало заметным, но без излишней рельефности.
Упражнения Дакоты Джонсон для эффективных тренировок.
В тренировочной программе Дакоты были плиометрические упражнения. «Мы работали по системе “3-2-1”, сокращая количество повторений с каждым подходом, — рассказывает тренер. — Например, сначала 30 раз, затем 20, а в завершение — 10». Несколько упражнений Рамон Браганза показал в своем инстаграме.
Очень интересная тренировка в @healthmagazine, рассказала о упражнениях для ног #балет #плёометрия #тренировканог #сжиганиежира #50тенейтемнее # Ryu @ryu
Видео опубликовал(а) Ramona Braganza (@ramonabraganza) 10 февраля 2017 года в 12:06 по тихоокеанскому времени.
Изучив примерный план тренировки Дакоты, выбрали 4 самых эффективных упражнения для стройных ног. Объедините их в одно занятие, выполняя каждое движение по указанной выше схеме.
[new-page]
Выпрыгивания из приседа
Как выполнять. Расставьте стопы шире плеч, поверните носки наружу примерно под углом 45 градусов и опуститесь до параллели бедер с полом. Руки сложите в замок перед грудью, напрягите мышцы кора и пресса. Из этого положения отпрыгните вверх, выпрямив ноги и соединив пятки в воздухе. Опуститесь в исходную позицию.
Смена ног в прыжке
Как выполнять. Встаньте прямо, затем шагните правой ногой вперед и опуститесь в глубокий выпад. Оттолкнитесь ногами от пола и во время прыжка поменяйте местами ноги: левая станет спереди, а правая — сзади. Опять опуститесь в глубокий выпад в другую сторону. Это один повтор.
Мах ногой из приседа
Как выполнять. Встаньте, ступни поставьте вместе, спину выпрямите. Согните колени, отведите таз назад и опуститесь в присед. С выдохом выпрямите колени и сделайте резкий взмах левой ноги влево, повернув пятку немного влево. Затем через исходное положение повторите движение правой ногой вправо — это один повтор.
Берпи
Как выполнять. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу, руки вытяните вперёд. Положите ладони на пол и прыжком перейдите в позу планки с опорой на прямые руки и пальцы стоп. Так же прыжком перенесите стопы к ладоням и вернитесь в исходное положение.
Не забывайте отстроить свое питание по этим принципамСледуйте данной схеме постоянно, и вскоре получите первые успехи.
