Включить в свою тренировку отжимания стоит еще и потому, что упражнения эти достаточно энергозатратные. И позволяют тратить больше калорий даже после того, как занятие закончилось. А значит, приведут вас к стройности быстрее, чем одни только кардиотренировки. Какие приемы сделают эффективнее ваши занятия?
Начинайте с простого
Многие не любят отжимания просто потому, что не умеют правильно их выполнять. Освоить корректное движение рук и почувствовать работу нужных мышц можно, отжимаясь с колен.
Не гонитесь за скоростью и количеством повторов: лучше выполнить 5-7 медленных, вдумчивых движений в правильной технике, чем 15 — в некорректной. Об основных ошибках в отжиманиях читайте здесь.
Поставьте руки чуть шире плеч
Отжимания с узкой и широкой постановкой рук вовлекают в работу разные группы мышц. Это хорошо для опытных фитнесистов, а вот новичкам могут навредить: если вы плохо знакомы с техникой классических упражнений, любые их модификации, скорее всего, будете выполнять некорректно.
Стандартный вариант выглядит так: расположите ладони на полу чуть шире плеч, держите пальцы на одной линии с подмышками, локти разводите в стороны, сгибая их до прямого угла.
Следите за положением ягодиц
Отжимаясь, новички нередко поднимают ягодицы слишком высоко. Это заметно облегчает выполнение упражнения, но и делает его травмоопасным для поясницы. Чтобы избежать этого, старайтесь сильнее работать мышцами кора и немного подкручивать таз (как в пилатесе).
[new-page]
Не опускайте голову вниз
При выполнении отжиманий шея должна составлять прямую линию со спиной. Наклоняя голову, вы перенапрягаете мышцы плечевого пояса и вредите осанке. Лучший способ изменить — это остановить взгляд на одной точке на полу на уровне глаз и удерживать его там, пока отжимаетесь.
Расслабьте лицо
Напряжение с мышц лица автоматически передается в мускулатуру шеи и плечевого пояса. Это не только усложняет выполнение упражнений, но и может вызывать головные боли — перенапряженная мускулатура ухудшает кровоснабжение мозга. Поэтому, отжимаясь, старайтесь сохранять лицо расслабленным.
Усложняйте упражнения
Но только после того, как сможете без труда выполнить 12-15 повторов классических отжиманий. Выбрать усложненные варианты можно здесь.
