- Источник:
-
iStockphoto
Даже если вы пользуетесь дорогими кремами, регулярно ходите к косметологу и делаете волшебные маски для лица, все это будет бессмысленно при неправильном образе жизни. Чтобы сохранить здоровье и красоту, нужно высыпаться, разнообразно питаться, не забывать про физические нагрузки, как можно меньше переживать. Остальное — второстепенно.
И, конечно, в любом возрасте нужно заботиться о своем здоровье. Это основа того, что вы будете себя хорошо чувствовать и отлично выглядеть. Помочь в этом могут наши привычки, говорит эндокринолог Диляра Лебедева. Причем от некоторых из них нужно отказаться как можно скорее.
Три привычки, от которых надо отказаться после 30 лет
-
Не следить за гормональным фоном. Прежде всего это контроль за щитовидной железой, надпочечниками и яичниками. Нужно ежегодно проходить осмотры эндокринолога, гинеколога, терапевта, даже если ничего не болит. Лучше лечить заболевание на ранней стадии, чем потом разгребать последствия.
-
Игнорировать силовые тренировки и тренировки на гибкость. Без них тело теряет форму, быстро растет вес, мышцы утрачивают тонус, а кожа — упругость. Страдают и суставы: движения становятся скованными, появляются такие заболевания, как артриты, артрозы.
-
Не контролировать уровень витаминов и минералов в организме. Дефициты нужных веществ могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если этим не заниматься, то ничего само собой не восстановится.
После 30 лет необходимо следить за уровнем витаминов и минералов, особенно стоит обратить внимание на:
-
Магний. Это один из самых дефицитных микроэлементов. Магний способен бороться со стрессом, успокоить нервную систему, наладить работу ЖКТ.
-
Витамин D. Это самый главный союзник нашего иммунитета, говорит Диляра Лебедева. Кроме того, при достаточности этого витамина вы вряд ли будете мучиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом и перепадов настроения.
-
Витамин С. Он отвечает не только за иммунную систему, но и за синтез коллагена в организме. А коллаген — это основа упругой кожи. Кроме того, витамин С помогает поддерживать в тонусе кровеносные сосуды.
-
Омега-3. Участвует в процессах образования энергии, подавляет воспалительные реакции и укрепляет иммунную систему.
Важно: не принимайте никакие добавки без консультации врача. Даже если вам кажется, что у вас дефицит. Пусть специалист посмотрит результаты анализов и решит, действительно ли вам не хватает витаминов и с чем это связано. Избыток полезных веществ может быть хуже дефицита — об опасных последствиях читайте ЗДЕСЬ.
