Одна пачка «Твикса» и риск 45 заболеваний: норма сахара в рационе

45 причин есть меньше сахара

Отказаться от сахара полностью – ужасный сценарий для любителя сладостей. Но спешите не волноваться: этого вовсе не нужно делать. По indulging in sweetness всё же возможно! Главное — не пересекать «красные флаги».

Ученые выяснили, В каком количестве добавочный сахар в сутки способен нарушить правильную работу организма и спровоцировать серьезные болезни?

Ученые из Китая и США проанализировали Более восьми тысяч пятьсот исследований о воздействии сахара на здоровье людей были проведены. Результаты исследований представлены 5 апреля в журнале. The BMJ.

Исследователи установили, что люди, которые любят сладости, подвержены гораздо большему количеству угроз для здоровья — до 45 болезней.

• диабет,

• сердечно-сосудистые заболевания,

• подагра,

• ожирение,

• гипертония,

• инсульт,

• рак,

• астма,

• кариес,

• депрессия и другие.

«Это исследование показывает, чтоДаже маленькая корректировка вашего питания, например, уменьшение потребления сахара. Например, потребление соков и газировки — может существенно улучшить здоровье. отмечаетМедицинский аналитик CNN — доктор Леана Вен, профессор здравоохранения в Университете Джорджа Вашингтона.

Какой сахар опасен

Ученые дают важное уточнение, что Анализировалось воздействие добавочного сахара на здоровье. В кондитерских изделиях, хлебобулочных товарах, соках из фруктов и соусах присутствует тот сахар, который добавляют на фабриках.

«Сахар в фруктах и овощах безопасен для здоровья. «Для нашего здоровья и дополнительно содержат питательные вещества, например клетчатку», — заявляют учёные в своём сообщении.

Сколько сахара есть не вредно

Ученые обнаружили предельное значение добавки сахара в рацион в течение суток — это 25 граммов, или около 6 чайных ложек. Столько сахара содержат эти продукты:

• Слой обыкновенной молочной плитки шоколада.

• одна большая палочка «Твикс»,

• 4 ст. л кетчупа (в среднем),

• 200 г сладкого йогурта,

• 3/4 стандартного батончика «Сникерс»,

• Одна и половина столовых ложек настоящего меда.

• 2 банки пива по 0,3 л,

• один пончик с глазурью.

Авторы исследования также рекомендуют сократить потребление сладких напитков менее чем до одной порции (примерно от 200 до 355 мл) в неделю.

Способы снизить потребление сахара

• внимательно читать этикетки продуктов;

• Готовьте и выпекайте сладости дома вместо покупки тортов и булочек.

• Употреблять воду с дольками фруктов вместо соков.

• Вместо пирожных, печенья или мороженого можно выбрать фрукты, в том числе замороженные.

• Недостаток сна провоцирует тягу к сладостям.

Постепенно уменьшая потребление сахара, можно перестроить чувствительность вкусовых рецепторов и снизить желание есть сладкое.

Как понять, что вы точно зависимы от сладкого