Преимущества свободных весов:
1. Гантели и штанги позволяют эффективнее развивать мышцы-помощники (синергисты) и мышцы-стабилизаторы.
2. Движения более естественные с точки зрения биомеханики.
3. Упражнения можно выполнять в различных плоскостях одновременно.
4. В работу вовлекается множество мышечных групп.
5. Свободные веса не привязаны к месту.
Недостатки свободных весов:
1. Есть риск получения травм из-за потери контроля над снарядом.
2. Для тренировок с большим весом необходим партнер, который сможет подстраховать.
3. Упражнения технически сложные, требуется хорошая координация.
Преимущества тренажеров:
1. Тренажеры эффективны для изоляции и проработки отдельных мышц.
2. Занятия на тренажерах безопаснее, чем тренировки со свободными весами.
3. Быстро и легко можно увеличить или уменьшить отягощение.
Недостатки тренажеров:
1. По мнению физиологов, движения менее естественные.
2. Многие тренажеры непригодны для скоростных и взрывных нагрузок.
3. Большинство тренажеров спроектировано для человека стандартной комплекции.
Мой рост ниже среднего — 160 см. Доходит до смешного. Как-то раз я тащила диски от штанги на тренажер, который для этого не предусмотрен. Все удивились, а я просто подкладываю их под стопы, чтобы было повыше.
В общем, выбирать вам, оцените свои возможности и цели. А я дам совет женщинам. Проработав не один год в тренажерном зале, имея опыт участия в соревнованиях по женскому бодифитнесу, с уверенностью могу сказать, что для женщины достаточно работы с собственным весом тела или тренировок с легкими гантелями, резиновым амортизатором, фитболом. А если заниматься на тренажерах, то с небольшими весами. В любом возрасте полезны плавание, ходьба, лыжи, велосипед. Если же вам больше 45 лет, лучше не увлекаться пробежками, а умеренные силовые тренировки, вопреки стереотипам, не повредят: это хорошая профилактика остеопороза.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.
